Antrenament triceps

Prezentare generală

1. Închideți presa cu bara cu bara
2. Presă de banc îngustă pe presă multiplă
   
3. Scufundări pe ghidon
   
4. Scufundări pe aparat
   
5. Presa franceză întinsă cu bara
   
6. Presa franceză cu bara SZ pe banca înclinată
   
7. Așezat presa franceză cu gantere
   
8. Dispozitive de împingere a cablului
   
9. Cabluri inversate cu un singur braț
   
10. Extensia tricepsului îndoită pe coardă
    
11. Presa franceză îngenunchind pe frânghie
    

Tricepsul este antagonistul sau adversarul bicepsului și este responsabil pentru mișcările de extensie. Se compune din 3 capete - lateral, medial și lung. Cu o selecție direcționată de exerciții, poate fi influențat ce cap este abordat în mod special. Acest lucru permite eliminarea punctelor slabe.

Tricepsul este mai mare decât bicepsul, deci ar trebui să fie mai concentrat atunci când se antrenează brațele pentru brațele grase.

Cu antrenamentul tricepsului avem o varietate foarte mare de exerciții. Putem lucra cu diferite prinderi, cu bile, cu greutatea corporală sau cu mașini. Pentru dezvoltarea optimă a mușchiului triceps, ar trebui să utilizați și acest soi, deoarece unele apucături și exerciții impun cerințe mai mari asupra diferitelor capete ale tricepsului. Următoarele sunt cele mai bune exerciții de construire a mușchiului triceps.

---