Antrenamentul brațelor pentru femei Pa, pa, Wink, femeie minunată săracă

Al nostru Antrenamentul brațelor pentru femei transformă brațele flască în brațele definite. Aceasta înseamnă că brațele care flutură nu mai au nicio șansă!

femei

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Sfaturi pentru exercitarea brațelor superioare

Nu trebuie să petreci ore întregi ridicând greutăți pentru a-ți exercita brațele. Al nostru 10 minute-Antrenamentul brațelor pentru femei este suficient pentru a construi mușchi și brațele care flutură nu au nicio șansă.

Dacă nu aveți gantere la îndemână, puteți folosi pur și simplu sticle de apă standard. Voi decideți cât de eficient doriți să vă antrenați brațele. Important: Cel mai bine este să faceți exercițiile de două până la trei ori pe săptămână pentru a vedea rezultatele.

Asigurați-vă că genunchii sunt întotdeauna ușor îndoiți în timpul antrenamentului brațelor și că spatele este întotdeauna drept. Stomacul rămâne tensionat tot timpul, așa că trageți-l puțin.

Antrenamentul brațului: cele mai bune nouă exerciții

Fără brațe fluturante: cu antrenament regulat al brațelor, puteți obține brațele strânse.
Foto: iStock

Brațul se ridică

  1. Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor.
  2. Ridicați brațele de 10 ori înainte direct la înălțimea umerilor, apoi de 10 ori în lateral și asigurați-vă că lucrați cu forță și nu cu impuls.
  3. Ultimele 10 repetări se fac cu trunchiul înclinat puțin mai înainte. Ochii tăi sunt la pământ și brațele se mișcă spre exterior ca și când ai fi întins aripile. Asigurați-vă că spatele dvs. rămâne drept. Fără cocoașă, dar și fără spate gol!

fluture

  1. Extinde-ți brațele peste cap, apoi trageți coatele până la înălțimea umerilor și lăsați-vă brațele îndoite să se unească de parcă coatele v-ar fi atins.
  2. Acum împingeți din nou spre exterior și apoi întindeți-vă în sus.
  3. Repetați acest proces de 15 ori.

Brațul diagonal se ridică

  1. Extindeți brațul drept înainte și brațul stâng în lateral.
  2. Ridicați și coborâți brațele în același timp.
  3. Schimbarea laturilor: brațul drept este lateral și brațul stâng este întins înainte.
  4. Repetați un total de 15 ori.

Bucle pe jumătate de biceps

  1. Așezați brațele superioare aproape de corp, cu degetele mari înainte.
  2. Acum, ridicați-vă antebrațele până când acestea sunt în unghi drept cu brațul superior. Palmele se confruntă întotdeauna unul cu celălalt.
  3. 20 de repetări.

Buclă bicepsă cu răsucire a încheieturii mâinii

  1. Brațele superioare sunt din nou aproape de corp.
  2. Acum îndoiți antebrațele înainte și trageți, cu palmele orientate spre tavan.
  3. Când ajungeți în vârf, întoarceți palmele spre podea și mișcați încet brațele în jos.
  4. Repetați acest exercițiu de 15 ori.

Bicepul se îndoaie în doi pași

  1. Poziția de bază rămâne neschimbată, brațele superioare sunt aproape de corp.
  2. Îndoiți brațele la 90 de grade de patru ori.
  3. Acum, din poziția îndoită, trageți antebrațele foarte aproape de brațele superioare 4x.
  4. Pentru ultimele 4 repetări, trageți brațele către partea superioară a corpului dintr-o singură mișcare.

Extensie triceps

  1. Așezați picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți și îndoiți ușor înainte cu spatele drept și stomacul încordat.
  2. Întindeți-vă brațele înapoi ca un săritor de schi.
  3. Îndoiți antebrațul și ridicați-l din nou până când coatele sunt perfect drepte.
  4. Repetați de 15 ori.

Extensia tricepsului deasupra capului

  1. Pentru acest exercițiu este necesară o ganteră mai mare sau o greutate mai mare.
  2. Țineți gantera întinsă peste cap și coborâți încet antebrațele în spatele capului, ținându-vă brațele strânse.
  3. Asigurați-vă că brațele dvs. rămân întotdeauna foarte aproape de cap, aproape de urechi.
  4. Repetați de 15 ori.

flotări

  1. Ultimul exercițiu va fi pe patru picioare, spatele este paralel cu podeaua, brațele sunt sub umeri și mâinile sunt îndreptate înainte.
  2. Du-te în sus și în jos de 15x. Fundul nu atinge solul. Nu lucrați cu umerii, ci cu brațele!

Căutați mai multă inspirație pe lângă antrenamentul nostru pentru brațe pentru femei? Apoi aruncați o privire la aceste antrenamente: