Antrenamentul cu trambulină, noul sport FITFORBEACH

Compus de

Cele mai citite

Ultima actualizare: 31 iulie 2020

În această postare aruncăm o privire la popularul antrenament cu trambulină sau la sărituri de fitness. Vă vom arăta despre ce este antrenamentul cu trambulină și cum vă ajută să slăbiți.

Slăbiți pe trambulină: săriți subțire

Distracția populară a copiilor este de a lua lumea de fitness de asalt. Saltul de fitness este cea mai recentă tendință cu un factor de distracție garantat. Acest sport popular este oferit în multe studiouri de fitness, dar există și o mare selecție de trambuline pentru propria casă.

Antrenamentul cu trambulină, care s-a revărsat inițial din Republica Cehă în Germania, promite o distracție absolută și un antrenament complet eficient.

Saltul de fitness îmbunătățește flexibilitatea, coordonarea, forța și promovează un echilibru și o postură mai bune. (Foto: pixabay.com/distel2610)

Cu așa-numitul rebote, pierderea în greutate este susținută pe termen lung, puterea și rezistența sunt întărite în mod optim. Cu toate acestea, oricine se gândește să sară pur și simplu va clasifica incorect noul sport sportiv.

Antrenamentul pe trambulină înseamnă mai mult decât sărituri.

În comparație, joggingul arde în jur de 500 de calorii pe oră. Cu aceeași intensitate, corpul consumă în jur de 750 de calorii pe trambulină. Puteți arde de până la 3 ori mai multe calorii atunci când faceți exerciții pe trambulină decât atunci când faceți jogging.

Ce îmi aduce antrenamentul cu trambulina?

Antrenamentul pe trambulină stimulează acut arderea grăsimilor. Celulele sunt alimentate cu suficient oxigen și substanțe nutritive, iar metabolismul este stimulat. Trambulina este o introducere ideală pentru mai multă activitate fizică, în special pentru persoanele supraponderale și persoanele cu probleme de sănătate.

Saltul cu trambulină acționează pentru întărirea mușchilor și articulațiilor, pentru antrenarea circulației inimii și a sângelui, pentru activarea sistemului limfatic și pentru armonizarea sistemului senzorimotor al mușchilor, nervilor și organelor senzoriale.

În plus, discurile intervertebrale sunt alimentate cu lichid tisular și întregul mușchi de susținere de-a lungul coloanei vertebrale este stimulat și antrenat.

Saltul de fitness se transformă în muzică ritmică, uneori salturi rapide, alteori lente, pași și combinații ale aerobicului tradițional, dar și elemente din antrenamentul cu greutăți - întotdeauna coroborat cu gravitația.

Drept urmare, acest antrenament este mult mai ușor la nivelul articulațiilor decât alte sporturi și oferă un mare avantaj, în special pentru persoanele supraponderale.

Grupurile musculare sunt provocate de impulsurile de tragere și presiune într-un mod care apare rar în viața de zi cu zi. În plus, forța gravitațională și forța de inerție acționează alternativ asupra corpului.

Acest lucru duce la un antrenament holistic al corpului, prin care toți mușchii trebuie să echilibreze mișcările. Un efect semnificativ este eliberarea hormonilor fericirii.

Acest lucru îmbunătățește durabil mintea și ameliorează pofta, care este un punct esențial în lupta împotriva kilogramelor.

Ce trambulină mi se potrivește să slăbesc?

O mini-trambulină sau o trambulină de fitness este recomandată pentru începători, principala diferență fiind că trambulina de fitness are un mâner suplimentar. Acest lucru facilitează începerea antrenamentului, în special pentru începători.

Cu trambulina fitness, sarcina de impact este redusă la 80%. Practic, trambulina este potrivită pentru fiecare grupă de vârstă. Antrenamentul este ideal și pentru persoanele în vârstă sau supraponderale.

Balustrada poate fi utilizată pentru a câștiga o securitate suplimentară atunci când efectuați exercițiul.

Mini trambulina are de obicei un diametru de 95 de centimetri, ceea ce este suficient pentru efectuarea exercițiilor. Nu sari în timpul exercițiilor, ci doar te balansezi și folosești proprietățile elastice ale trambulinei pentru a efectua exercițiul.

Sporturi eficiente cu trambulină sunt posibile pe fiecare trambulină. Pentru a găsi trambulina ideală care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs., cel mai bine este să primiți sfaturi de specialitate atunci când cumpărați o trambulină.

Care sunt avantajele antrenamentului cu trambulină?

Manipularea este ușoară și potrivită pentru toată lumea.
Este posibil și un antrenament eficient de acasă. Micile trambuline în special pot fi găzduite bine.
Nu este necesar un plan de antrenament complicat.
Saltul cu trambulina întărește sistemul cardiovascular
Toți mușchii din corp sunt antrenați.
O combinație perfectă de antrenament de forță și rezistență.
Ameliorează stresul.
Crește arderea grăsimilor și te ajută să slăbești.
Are un factor de distracție ridicat și crește bunăstarea.
Stimulează sistemul limfatic și ajută la purificare

Singurul lucru despre acest sport este alternarea deosebit de prietenoasă a tensiunii și relaxării.

Dacă preferați să folosiți bicicleta de exerciții, nu vă simțiți confortabil în studio sau nu vă place să faceți jogging prin oraș, trambulina este ideală.

Vă puteți antrena acasă oricând - 20 de minute pe zi sunt suficiente pentru a vă promova în mod durabil sănătatea. Multe cluburi de fitness oferă, de asemenea, popularul antrenament cu trambulină în programul lor de cursuri.

Saltul cu trambulină se detoxifică ca niciun alt sport!

Ce exerciții de sărituri mă ajută să slăbesc?

Așezați picioarele la lățimea șoldului
Îndoiți-vă genunchii cu ușurință
Încordează-ți stomacul
Trageți ușor umerii înapoi
Păstrați coloana vertebrală în poziție verticală
Uită-te drept înainte

Un număr mare de exerciții eficiente se bazează pe această atitudine de bază. Antrenamentul prezentat aici se concentrează pe pierderea în greutate și tonifiere.

Antrenamentul pe trambulină sprijină pierderea în greutate cu succes. (Foto: pixabay.com/Tumisu)

Ardeți grăsimile alergând și mergând

Datorită foii de sărituri elastice, este foarte ușor pe articulații și ajută la creșterea efectului de slăbire. Pentru că, spre deosebire de jogging sau de mers pe jos prin parc, nu există niciun impact puternic asupra asfaltului.

Când faceți jogging, intrați într-o mișcare de alergare, cu brațele oscilând în direcții opuse. În timp ce aveți tendința de a avea nevoie de forță atunci când mergeți, joggingul vă îmbunătățește rezistența. Prin urmare, o combinație a ambelor este mixul ideal pentru un antrenament eficient de rezistență la forță.

Brațe și trunchi strânse

Pentru o parte superioară a corpului strânsă, apăsați brațele împreună în fața pieptului în timp ce vă balansați. Țineți scurt această poziție și apoi slăbiți-o din nou. Repetați acest lucru de aproximativ 15 ori.

Hop pentru un fund ferm

Saltul, ultima etapă, este foarte obositor. Cu cât sari mai sus și mai des pe unitate de timp, cu atât corpul tău trebuie să fie mai antrenat. Puteți, de asemenea, să încorporați acest lucru în planul dvs. de formare ulterior.

Plan de antrenament eficient al trambulinei

Exercițiu în timp

4 min.	Leagăn ușor pe trambulină. brațele se leagănă cu el.
2 min.	Fugi și lasă-ți brațele să se balanseze.
2 min.	Puneți picioarele la lățimea șoldului și apoi faceți mici salturi.
2 min.	Salt alternativ pe un picior, balansând brațele cu tine.
4 min.	Balansați fără ca picioarele să părăsească salteaua. Lasă-ți brațele să se miște.
2 min.	Aleargă repede. Brațele se leagănă cu tine.

Concluzie: antrenament de succes și scădere în greutate cu o trambulină

Antrenamentul cu trambulină este un antrenament fantastic pentru toate vârstele. Antrenamentul nu este doar foarte distractiv și îți face endorfinele să sară, în același timp zboară.

Saltul de fitness îmbunătățește flexibilitatea, coordonarea, forța și promovează un echilibru și o postură mai bune. Un antrenament perfect pentru tot corpul și o modalitate excelentă de sănătate pe termen lung.