Antrenamentul de forță pentru femei Mușchii fac figura de vis
Sophia Thiel și Pamela Reif arată cum - femeile, îndrăznesc să preia greutățile! Deoarece cu antrenamentul de forță vizat, visul unui corp tonifiat se va împlini mai repede.
De ani de zile, noi, femeile, facem un pelerinaj la sala de sport pentru a ne atinge în cele din urmă obiectivul mult așteptat al corpului perfect pentru bikini. Clasicul: participarea regulată la „cursul stomac-picioare-fese” în sala de fitness din apropiere.
Punctul crucial: Nu există succese vizibile, deși disciplina este enormă și planul nutrițional este respectat cu strictețe. Deci, unde este greșeala? Unul dintre motivele pentru care corpul nostru nu s-a transformat încă în figura de bikini a unei Sophia Thiel sau a Pamelei Reif, în ciuda pregătirii disciplinate, este: Facem un antrenament greșit. Secretul acestor doamne este antrenamentul de forță special destinat femeilor.
Cum te antrenezi pentru a construi mușchi? Prof. Dr. Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln explică cum funcționează.
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Sfat pentru carte: Sfaturi despre frumusețe, fitness și mâncare de la frumoasa influențatoare de fitness din Germania, Pamela, le dezvăluie în cartea sa: „Strong & Beautiful”, pe care o puteți cumpăra aici de pe Amazon. *
O postare distribuită de Pamela Reif (@pamela_rf) pe 22 aprilie 2018 la 4:04 PDT
Ai nevoie de asta pentru antrenamentul de forță
Un covor de exerciții face ca antrenamentul acasă să fie mai confortabil. Un covor antiderapant care poate fi folosit și pentru yoga și Pilates este disponibil aici la Amazon pentru cumpărături post-cumpărături. *
Pentru a începe antrenamentul în propriile patru pereți, puteți începe cu gantere. Ganterele sunt disponibile în diferite niveluri de greutate pe Amazon. *
Pentru a începe antrenamentul acasă, vă recomandăm noua carte a reginei Fitness Sophia Thiel „Potriviți-vă cu Sophia: Antrenați-vă cu succes fără echipament”, pe care o puteți cumpăra din nou de la Amazon *.
Cartea „Potriviți fără dispozitive pentru femei” a autorului bestseller Mark Lauren este, de asemenea, un clasic absolut. Oferă o imagine de ansamblu bună a diferitelor exerciții cu propria greutate corporală care susțin construirea musculară. O puteți comanda direct de la Amazon aici. *
Greutățile sunt esențiale
În mod logic, majoritatea femeilor au auzit de antrenamentul de forță, dar, din păcate, foarte puține îndrăznesc să folosească greutățile. Dar această timiditate trebuie scuturată dacă vreți să imitați antrenamentul modelelor de fitness. Au copiat haltere de la bărbați. Aceste fete au mers cu mândrie în zonă cu gantere grele și băieții la fel de grei (care sunt în mare parte foarte drăguți) și au început.
Nu vă faceți griji, doar pentru că faceți aceleași exerciții ca culturistii, nu veți muta într-o femeie Arnold Schwarzenegger - de fapt, opusul este de fapt cazul. Deoarece halterofilia este secretul unui corp slab și definit.
Antrenamentul de forță pentru femei are, de asemenea, o serie de efecte pozitive: Mușchii susțin scheletul și pot chiar contracara osteoporoza, arderea grăsimilor este crescută și somnul este mai calm. Cu antrenamentul de forță există chiar posibilitatea de a influența puțin proporțiile corpului. De exemplu, vă deranjează șoldurile largi? Prin întărirea mușchilor corpului, umerilor și brațelor, bazinul larg poate fi echilibrat vizual puțin.
Nu uitați să vă ajustați planul de nutriție
După cum sa menționat deja, uneori este destul de dificil să rămâi la planul nutrițional dacă nu vezi niciun rezultat. Unele femei cu dorința de a pierde în greutate sau de a câștiga mușchi trebuie să își adapteze nu numai planul de antrenament, ci și planul de nutriție din nou și din nou. Dar există și soluții pentru acest lucru, cum ar fi planul nutrițional gofeminin * elaborat de experți în nutriție. Aici aveți posibilitatea de a alege diferite planuri de dietă pentru a pierde în greutate sau pentru a construi mușchi. Răspundeți la chestionar și creați un plan nutrițional care vi se potrivește exact.*
Intrarea în antrenamentul de forță
Pentru a începe în sala de gimnastică sau la antrenament acasă, nu aveți nevoie de mai mult decât propria greutate corporală. Cu elemente clasice, cum ar fi flotări, genuflexiuni, croșete și scânduri, aveți deja un număr suficient de exerciții care vă vor pune în mișcare.
Dar la un moment dat chiar și frumusețile de fitness, cum ar fi Pamela Reif sau Sophia Thiel, s-au antrenat cu mai multe greutăți. În plus, dispozitivele din sală vă asigură, de asemenea, că faceți mai puține erori de postură care pot provoca daune grave.
Pregătiți un plan de antrenament în sala de gimnastică. Începeți exercițiile de forță încet și controlat. Atâta timp cât poți face sarcinile corect, greutatea este pe măsură. Abordează încet greutăți din ce în ce mai mari. De regulă, dacă mușchii dvs. încep să ardă ușor pe trei seturi de 10 până la 15 repetări, greutatea este adaptată la nivelul dvs. Dacă nu există o ușoară tragere a mușchiului, puteți încerca următorul nivel de greutate.
Antrenamentul cu un kettlebell sau kettlebell, de exemplu, este deosebit de eficient. Îl puteți folosi pentru a antrena mai multe grupuri musculare diferite. Fie cu exerciții de leagăn, fie pentru exerciții cu multe repetări. Asigurați-vă că obțineți un antrenor care să vă arate cum să utilizați un kettlebell pentru a preveni rănile și posturile slabe. Odată ce ați învățat cum să-l utilizați, acest aparat de fitness este un model complet în ceea ce privește sălile de sport acasă.
Pericol: Fără îndrumare, nu ar trebui să începeți doar în zona de greutate liberă, deoarece se pot strecura erori grave de postură, care uneori duc chiar la răniri grave. Tot mai multe studiouri oferă, de asemenea, cursuri speciale în care înveți ceea ce este important în haltere.
Sigur, nici perseverența nu trebuie uitată. Cu toate acestea: fetelor, îndrăznește în cele din urmă să folosești greutățile (da, asta înseamnă și propria greutate corporală) și nu-ți pierde timpul doar pe aparatele cardio sau în timp ce alergați prin parc.
Dacă nu știi exact ce vrei, poți încerca și un program de antrenament online, cum ar fi sala de sport virtuală Gymondo *.
O fotografie postată de Sophia Thiel (@ pumping.sophia.thiel) pe 15 august 2016 la 8:44
Apropo: Sophia Thiel își împărtășește cunoștințele și motivează gratuit prin Instagram sau Youtube (da, conținutul este încă disponibil, deși sportivul s-a retras în prezent din public).
Cei care doresc ceva mai mult pot rezerva un program de antrenament online în studioul virtual de fitness al bavarezei prin www.sophia-thiel.com.
Dacă doriți să aveți un contact personal, puteți încerca și noul program de fitness de la Sophia și INJOY. Formatori calificați vă stau la dispoziție pentru a vă motiva, corecta și sprijini. Pe site-ul www.injoy.de, există toate informațiile suplimentare.
Notă importantă la final: Un stil de viață activ, cu o dietă echilibrată și o mulțime de exerciții fizice este în continuare cel mai bun mod de a rămâne în formă și de a obține sau de a menține o greutate sănătoasă.