Antrenamentul dvs. eficient acasă
Antrenorul de fitness Detlef Soost din grupul de experți Freundin dezvăluie în ce constă poziția de scândură și cum vă puteți adapta de acasă
Detlef Soost și Kate Hall oferă sfaturi valoroase de fitness.
Puteți începe la început numai dacă vă depășiți sinele mai slab. Folosim antrenamentul pentru greutatea corporală și ne transformăm casa într-un templu de fitness. Și dvs. puteți obține corpul în formă maximă cu exerciții scurte și clare.
Astăzi vrem să vă arătăm trei exerciții eficiente de greutate corporală. Cel mai bun: nu aveți nevoie de echipament de formare profesională și puteți începe imediat!
1. Ghemuit deasupra capului/ghemuit deasupra capului
Acesta este un exercițiu excelent pentru fese ferme și picioare grozave. Brațele întinse în sus îmbunătățesc, de asemenea, stabilitatea trunchiului și abilitățile de coordonare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Execuţie:
Pune-ți mâinile peste cap. Asigurați-vă că brațele dvs. sunt o extensie a coloanei vertebrale. Suportul și aderența sunt puțin mai late decât umerii, cu picioarele ușor întoarse spre exterior. Poziția corectă este importantă - spatele drept și capul sus.
Acum aduceți șoldurile înapoi și îndoiți încet genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Încordează-ți fesele.
Important! Genunchii nu ar trebui să iasă niciodată deasupra degetelor de la picioare, deoarece acest lucru este rău pentru articulații.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Faceți trei seturi de câte zece exerciții.
2. Suport/scândură pentru antebraț
Ca exercițiu static, este ideal pentru a-ți determina mușchii să „ardă”. Lucrarea principală este realizată de dumneavoastră Mușchi abdominali, dar se utilizează un număr mare de alte grupe musculare. Triceps, umeri, piept și mușchi beneficiază, de asemenea, de această instruire.
Implementare statică:
Ești într-o poziție mincinoasă. Partea superioară a corpului este sprijinită pe antebrațe și picioarele pe degetele de la picioare. Coatele sunt la nivelul umerilor și antebrațele sunt paralele.
Este important să aduceți tensiune în corpul vostru. Încordați mușchii nucleului și mențineți această poziție 43-60 de secunde.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Implementare dinamică
Începeți ca la varianta statică. Acum mergeți în poziția de împingere și înapoi cu ambele brațe unul după altul.
Faceți acest exercițiu de trei ori.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Alpinist
Datorită efectului său de activare a metabolismului, acest exercițiu este o adevărată mașină de ardere a grăsimilor. Antrenează stomacul, spatele, fesele și picioarele și este un antrenament excelent de rezistență la forță.
Alpinistul este o combinație de flotări și sărituri. Îndoiți un picior și aduceți piciorul pe podea la înălțimea șoldului. Celălalt picior este în poziția normală de împingere.
Din această poziție puteți efectua salturi dinamice și puteți schimba pozițiile piciorului.
Faceți trei seturi de câte zece repetări fiecare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Aceste exerciții minunate sunt de pe DVD-ul nostru "Stomac plat în 30 de zile". Șapte antrenamente interesante vă așteaptă pe DVD. Puteți cumpăra DVD-ul aici.
Cum se încadrează sportul în viața mea de zi cu zi plină?
Stomac plat cu un singur exercițiu
Picioare frumoase într-o alergare rapidă: cele mai bune 5 exerciții
Detlef D! Soost este antreprenor, coregraf, motivator și expert în fitness. După propria schimbare fizică radicală, el este un model pentru mulți.
Detlef a devenit cunoscut ca profesor de dans în formatul Popstars. Astăzi este cu 32 de kilograme mai ușor și s-au schimbat și alte lucruri. Împreună cu diferiți experți, el dezvoltă formate de fitness eficiente și ajută alte persoane să slăbească. Cu toate acestea, Detlef nu crede în a fi subțire. Pentru el este vorba despre un stil de viață conștient care dă mai multă vitalitate.
Antrenamentele de putere ale guru-ului de fitness sunt completate perfect de soția sa, Kate Hall. Sensibilul expert în yoga și Pilates știe să găsească liniștea interioară. Împreună sunt cel mai potrivit cuplu din Germania.
Cele mai populare videoclipuri de pe freundin.de
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile