Antrenamentul la cap Aceste 7 greșeli ar trebui evitate!
Ați finalizat o serie de ședințe de fitness transpirate și fundul de crăpătură este încă mult timp? Atunci motivul stă adesea în anumite greșeli în sport
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Frumos rotunjit, ferm și clar - așa arată fundul perfect. Din păcate, modul în care este acolo este destul de dificil: antrenamentele fulgerătoare pentru un spate strâns nu funcționează niciodată și dacă investești mai mult timp în antrenamente cu un nivel ridicat de motivație, rezultatul de jos dorit este adesea mult timp. În cel de-al doilea caz, erorile specifice din antrenament pot fi motivul pentru care gluteii nu sunt antrenați eficient. Vă explicăm cele mai frecvente șapte greșeli:
Acestea sunt greșeli tipice atunci când te antrenezi pentru fundul perfect:
1. Exercițiile fesiere nu se efectuează exact
Squats sunt un stimulent muscular pentru fese. Dar numai dacă o faci corect. Mulți se liniștesc prin exerciții intense și nu numai că deteriorează articulațiile și mușchii, ci previn și crăparea fundului. Fiecare mișcare trebuie făcută cu precizie și încet.
Cum se face corect: Așezați picioarele lățimea șoldului una de cealaltă, întoarceți degetele de la picioare cu aproximativ 30 de grade spre exterior. Articulațiile genunchiului ar trebui să indice în aceeași direcție cu vârfurile picioarelor. Îndreptați-vă spatele, trageți umerii înapoi și strângeți mușchii abdominali. Acum coborâți încet fesele, ca și cum ați fi așezat pe un scaun și îndoiți picioarele până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Cu spatele drept, îndreptați-vă și începeți de la capăt. Brațele pot fi întinse în sus sau încrucișate în partea din spate a capului în timpul exercițiului.
2. Nu există varietate
Dacă nu există nicio variație a exercițiilor de forță, performanța va stagna. Mușchii se obișnuiesc să se streseze rapid și apoi sunt greu provocați. Prin urmare, ar trebui să încorporați în mod continuu noi stimuli de antrenament în antrenamentele din fund - acest lucru previne, de asemenea, oboseala capului, alias victoria sinelui mai slab. Cel mai bine este să mergi la sală cu un prieten, unde alternezi între a face exerciții pentru un fund ferm: de exemplu, lovituri de măgar și scânduri laterale, în care piciorul superior este ridicat. Desigur, ghemurile menționate ar trebui incluse, de asemenea.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile