Antrenamentul metabolic este posibil să vă accelerați metabolismul; My Easy Sante
Antrenamentul metabolic are ca scop creșterea aportului de calorii și promovarea pierderii de grăsime, chiar și în repaus. Cu toate acestea, există mai multe mituri despre accelerarea metabolismului decât există tactici care funcționează efectiv. Unele mituri pot fi chiar contraproductive. Dacă credeți că ardeți mai multe calorii decât sunteți de fapt, s-ar putea să ajungeți să mâncați mai mult decât ar trebui.
Ce este metabolismul ?
Metabolismul este un set de procese fizice și chimice care transformă nutrienții alimentelor în energia de care organismul are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile vitale: respirați, digerați sau mențineți temperatura corpului.
Metabolismul nu este posibil fără energia furnizată de alimente. Alimentele activează procesele digestive care fac posibilă absorbția nutrienților. Și cu acestea obținem combustibil pentru a ne mișca și materiale pentru a construi țesuturi, mușchi și os.
Dacă luăm mai multă energie decât cheltuim, ne vom îngrășa. Pe de altă parte, dacă consumăm mai multă energie decât ingerăm, vom pierde în greutate.
Mituri despre accelerarea metabolismului
Mai jos sunt 6 mituri și realitățile lor, despre metabolism:
1) Anumite antrenamente ajută la creșterea arderii de calorii.
Antrenament cu exerciții de intensitate mare sau metabolismul anaerob este cel care alternează episoade de exerciții intense cu altele de scurtă durată de odihnă. Este antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) sau antrenament cu intervale de intensitate mare.
Cu HIIT, arzi mai multe grăsimi în mai puțin timp, pe lângă creșterea nivelului de hormon de creștere (HGH) din organism. Este atât de intens și eficient încât va trebui să o faceți doar timp de 15 până la 20 de minute.
Cu acest tip de antrenament, puteți continua să ardeți calorii pentru încă o oră după exerciții, dar efectele ulterioare se opresc aici. Odată ce te oprești din mișcare, metabolismul tău va reveni la ritmul pe care îl ai când ești odihnit.
Ce să fac: Nu completați caloriile după un antrenament cu așteptarea că corpul dumneavoastră va continua să ardă calorii pentru restul zilei. Risti sa te ingrasi. Faceți mișcare pentru a vă menține sănătos și pentru a vă reîncărca bateriile mancare sanatoasa. Nu lăsați exercițiile să vă ofere o scuză pentru a mânca în exces alimente și băuturi bogate în calorii.
2) Consumați mese mai frecvente, dar mai mici.
Răspândirea meselor pe tot parcursul zilei vă poate salva a fi prea flămând și, prin urmare, supraalimentarea. Dacă vă creșteți activitatea fizică și nu doriți să pierdeți masa musculară, mâncați proteine și acizi grași omega-3.