Antrenamentul muscular al umărului - exerciții pentru umerii largi
Mușchii umărului
Articulația umărului este una dintre cele mai flexibile articulații din corpul uman și este stabilizată în principal de mușchi. Deltoid este unul dintre mușchii mai mari și se contractă în toate dimensiunile când brațul se mișcă. Este astfel împărțit într-o parte frontală, laterală și posterioară.
Majoritatea exercițiilor de formare a extremităților superioare antrenează și mușchii umerilor. În multe sporturi de recul (tenis etc.) leziunile la umăr sunt frecvente.
În punctul cel mai de jos al bancului de presă, acționează și asupra acestuia sarcini mari Articulația umărului. Prin urmare, sportivii cu probleme în zona umerilor ar trebui să evite antrenamentele cu greutăți mari.
Figura mușchii umărului
Mușchii umărului
- Mușchiul scapula-hioid -
Mușchiul Omohyoideus - Mușchiul scării anterioare -
Mușchiul anterior Scanelus - Turnator de cap -
Mușchiul sternocleidomastoidian - Claviculă - clavicula
- Mușchi deltoizi - mușchi deltoizi
- Factura corbului procesează mușchiul brațului superior -
Mușchiul coracobrahial - Mușchiul subscapular -
Mușchiul subscapular
(al doilea strat) - Mușchiul brațului cu două capete
(Biceps) - M. biceps brachii - Pectoral major -
Mușchiul pectoral major - Scapula ridicator -
(al doilea strat)-
Mușchiul scapulelor levatorului - Mușchiul osului superior -
Mușchiul supraspinos (al doilea strat) - Osul omoplatului -
Spina scapulae - Micul mușchi rotund -
Mușchiul teres minor - Mușchiul osos inferior -
Mușchiul infraspinatus - Mușchi rotund mare -
Mușchiul teres major - Trapez -
Mușchiul trapez - Mușchiul spate larg -
Mușchiul Latissimus dorsi
Manșetă rotatorie
= 4 mușchi (7 + 11 + 13 + 14) -
acoperit de deltoid
Puteți găsi o prezentare generală a tuturor imaginilor de la Dr-Gumpert în: imagini medicale
Test de construcție musculară
Faceți exerciții fizice în mod regulat și întrebați-vă cât de bine și construiți-vă în mod eficient mușchii este?
Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte și aflați cum vă puteți îmbunătăți construirea musculară.
Aici puteți merge direct la Test de construcție musculară
Testul infecției cu coronavirus
Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!
Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??
Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?
Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?
Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?
Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?
Definiția muscle building
Această formă de antrenament de forță este despre una vizată Construirea musculaturii cu obiective diferite.
Motivele pot fi pur estetice, dar în același timp pot fi utilizate efecte terapeutice care pot fi atinse prin îmbunătățirea mușchilor. Prin construirea mușchilor, plângerile cronice pot fi complet eliminate. În antrenamentul pentru construirea mușchilor, stimulii vizați trebuie aplicați pe mușchi
Informații detaliate suplimentare despre acest subiect sunt disponibile la Construirea musculaturii.
Descriere
Deoarece mușchii umerilor sunt stresați în mod secundar în numeroase exerciții, un antrenament izolat al mușchilor umărului este în intervalul de sănătate si fitness nu neapărat dat.
Majoritatea vizitatorilor de sex masculin speră să construiască mușchi în partea din față a mușchiului deltoid. Exercițiile vizate care antrenează în primul rând mușchii umerilor sunt apăsarea gâtului și asta Ridicare laterală.
Antrenarea mușchilor umărului nu numai că previne tensiunea în această zonă, ci și Dureri de gât.