Antrenamentul pe stomacul gol nu te face să slăbești (dar te poate face să slăbești) Thierry Souccar Editions
Este obișnuit să auzi că exercițiile pe stomacul gol te ajută să slăbești. Acest lucru ar arde mai bine rezervele de grăsime. Astăzi, însă, mai multe studii științifice arată că antrenamentul pe stomacul gol nu te face să slăbești, dar te poate face să slăbești. Explicații asupra acestui aparent paradox. Instruire […]
Este obișnuit să auzi că exercițiile pe stomacul gol te ajută să slăbești. Acest lucru ar arde mai bine rezervele de grăsime. Astăzi, însă, mai multe studii științifice arată că antrenamentul pe stomacul gol nu te face să slăbești, dar te poate face să slăbești. Explicații asupra acestui aparent paradox.
Antrenament de post și scădere în greutate
Pentru a testa eficiența antrenamentului pe stomacul gol în ceea ce privește pierderea în greutate, cercetătorii americani în științe sportive au grupat în jur de 20 de fete tinere sănătoase care au fost repartizate la o dietă cu un deficit caloric de 500 kcal (pentru pierderea în greutate) cu o distribuție aproximativă de calorii 25% ca proteine, 29% ca grăsimi și 46% ca carbohidrați.
De 3 ori pe săptămână, toți participanții trebuiau să facă exerciții cardio (alergând pe un covor cu o frecvență cardiacă maximă de 70%), dar fie:
- Imediat după trezire, înainte de a mânca (așa pe stomacul gol)
- Imediat după micul dejun
În toate cazurile, tinerele fete au fost urmate de un asistent care s-a asigurat că exercițiile au fost făcute corect.
Rezultat: după 4 săptămâni, toți participanții au pierdut în greutate (aproximativ 1 kilogram), dar nu există nicio diferență între cele două grupuri: pierderea în greutate este aceeași, chiar dacă ne uităm mai precis la cantitățile de grăsime și pierderea musculară.
Concluzia cercetătorilor: „Aceste rezultate indică faptul că modificările în compoziția corpului după cardio ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii sunt similare indiferent dacă vă antrenați sau nu pe stomacul gol. „Mai clar: antrenamentul pe stomacul gol nu te face să slăbești !