Kaleza de post intermitentă; Eu Blog Kale; Pe mine
Totul despre postul intermitent
Prea mult stres, o dietă nesănătoasă și sportul au fost mult timp târziu - știm cu toții asta. Pentru a scăpa de acest ciclu vicios și în același timp a pierde în greutate, mass-media se referă adesea la postul intermitent. Dar ce este oricum postul intermitent? Există o diferență față de postul terapeutic?
Post intermitent, post intermitent - care este diferența?
Postul intermitent și postul intermitent pot fi utilizate sinonim. Ele reprezintă o formă de post în care se renunță la mâncare timp de ore până la zile. Este mai puțin o chestiune de dietă scurtă sau renunțare și mai mult de o schimbare pe termen lung a dietei. Accentul postului intermitent este ritmul alimentar. Cu alte cuvinte, factorul decisiv este CÂND mănânci și mai puțin CE. Chiar și strămoșii noștri au postit la intervale, chiar dacă nu de bună voie. Pentru că pe atunci nu se lua de la sine înțeles că mâncarea va fi disponibilă în orice moment. De exemplu, dacă o vânătoare nu a reușit, nu s-ar putea furniza alimente pentru ziua respectivă. Deci nu era atipic să-ți fie foame. Cu toate acestea, această înfometare nu a făcut rău strămoșilor noștri. Mai degrabă, organismul nostru s-a adaptat la crearea de depozite și mobilizarea lor în perioade de lipsă de alimente.
Tipuri de post intermitent
Există diferite moduri în care postul intermitent poate fi implementat. Am dori să vă prezentăm cele mai renumite.
Dieta 5: 2
Ca parte a dietei 5: 2, consumați mâncarea obișnuită 5 zile pe săptămână. Doar 25% din cantitatea obișnuită de energie poate fi furnizată în restul de 2 zile. Femeile consumă de obicei nu mai mult de 500 kcal, iar bărbații nu mai mult de 600 kcal în aceste zile.
Este important să integrezi zilele de post într-un ritm săptămânal fix și să nu o faci una după alta. De obicei, aportul de calorii este redus luni și joi. În zilele de post, dieta dvs. ar trebui să conste în principal din legume, cereale integrale, alimente bogate în proteine și multe lichide.
Regimul 16: 8/anularea cinei/anularea micului dejun
Metoda 16: 8 a postului intermitent se caracterizează printr-un post de 16 ore și 8 ore de aport alimentar. Fereastra de post poate fi reglată în funcție de tip. De exemplu, puteți posta până la 20 de ore și puteți mânca alimente numai în 4 ore. Ca introducere, o fereastră de post de 12 ore s-a dovedit adesea fezabilă.
Această metodă de post intermitent este deosebit de populară datorită integrării sale ușoare în viața de zi cu zi.
Dieta alternativă de zi
O altă formă de post intermitent este dieta alternativă de zi. Există o zi de post în fiecare zi, în care consumați maximum 25% din cantitatea obișnuită de calorii. În celelalte zile puteți mânca ca de obicei. Cu toate acestea, multor posturi le este greu să postească în fiecare zi, mai ales pentru că este adesea dificil să se împace cu viața socială.
Avantajele postului intermitent
Postul intermitent este o formă populară de post deoarece este deosebit de potrivit pentru utilizarea de zi cu zi, deoarece poate fi ajustat flexibil. De exemplu, dacă vă place să mâncați seara, puteți regla cu ușurință fereastra de post, astfel încât să fie posibil.
Deși postul intermitent nu impune restricții alimentare, majoritatea posturilor pierd în greutate deoarece consumă mai puține calorii pe parcursul zilei/săptămânii. Restricția mai redusă asupra dietelor îl ajută pe cel care posteste să nu renunțe. În plus, nu simțiți aproape niciun sentiment de foame în timpul postului intermitent, ceea ce încurajează și perseverența.
În prezent, există multe studii care analizează efectele postului intermitent asupra corpului uman. Până în prezent, studiile pe animale au arătat că postul intermitent reduce riscul de a dezvolta boli cronice. Au existat, de asemenea, efecte pozitive asupra nivelului lipidelor din sânge, a tensiunii arteriale și a sensibilității la insulină. Postul intermitent stimulează, de asemenea, procesul de autofagie, care are un efect pozitiv asupra celulelor corpului nostru.
În cele din urmă, vă ocupați intens de corpul dumneavoastră în timpul postului intermitent și astfel veți cunoaște mai bine diferența dintre foame și pofta de mâncare.
Lire sterline nu vor scădea singure
Multe posturi la intervale de timp folosesc acest tipar alimentar pentru a slăbi. Pentru a face acest lucru, însă, de multe ori nu este suficient să vă scurtați timpul de masă dacă mâncați alimente foarte grase și bogate în zahăr. Prin urmare, vă recomandăm să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă. Porțiunile dvs. nu trebuie să fie mai mari decât de obicei. Cu metoda 16: 8, nu este de asemenea oportun să luați trei mese principale în doar 8 ore. Aici s-a dovedit util să omiteți micul dejun sau cina. Acest lucru este surprinzător de ușor pentru majoritatea posturilor!
Diferențele dintre postul terapeutic și postul intermitent
Spre deosebire de postul terapeutic, postul intermitent trebuie utilizat ca dietă permanentă. Aceasta înseamnă că se poate face pe o perioadă lungă de timp, fără efecte negative asupra sănătății. Postul terapeutic, pe de altă parte, nu se efectuează de obicei mai mult de 21 de zile. În această perioadă, nu se consumă mai mult de 500 kcal zilnic. Acestea sunt luate sub formă de sucuri și bulion de legume. Restricția calorică pe termen lung, așa cum se utilizează în postul terapeutic, poate provoca daune sănătății.
Postul intermitent este, de asemenea, adesea folosit pentru a reduce greutatea. Scopul postului terapeutic nu este să slăbească, ci mai degrabă este utilizat pentru prevenirea și tratamentul bolilor. Adesea, totuși, postul terapeutic este folosit pentru a începe un stil de viață mai sănătos, postul servind ca un fel de resetare. Aceasta este urmată de o trecere permanentă la o dietă echilibrată, care poate duce și la pierderea în greutate.
În plus, cele două tipuri de post au diferit prin integrabilitate, precum și prin pregătire și urmărire. Postul intermitent poate fi de obicei integrat cu ușurință în viața de zi cu zi prin adaptarea zilelor de post sau a timpului de post la viața socială. În plus, nu este nevoie de pregătire sau monitorizare. Prin urmare, puteți decide, de asemenea, să postați într-un termen foarte scurt. Deoarece consumați foarte puține calorii și nu aveți alimente solide în timpul postului terapeutic, este mai dificil să îl împăcați cu evenimentele voastre sociale. Dar această formă de post ar trebui folosită și pentru a-ți lua timp pentru propriul corp și pentru a te liniști. În plus, organismul dumneavoastră trebuie să fie pregătit pentru postul terapeutic și, de asemenea, adaptat la hrana solidă și obișnuită. Acest lucru are loc sub formă de alinare și zile de acumulare.
Întrebări frecvente despre postul intermitent
Când este cel mai bun moment pentru a începe postul intermitent?
Deoarece postul intermitent, numit și postul de intervale, este o schimbare a dietei, puteți începe oricând. Cu toate acestea, cel mai bine este să vă pregătiți în prealabil. Citiți rapoarte de experiență, planificați-vă prima săptămână și poate veți găsi chiar și o comunitate în apropiere cu care puteți face schimb de idei.
Cât timp ar trebui să fac post intermitent?
Postul intermitent este o schimbare pe termen lung a dietei, nu o dietă pe termen scurt. Prin urmare, puteți încorpora postul intermitent în viața de zi cu zi fără limită de timp.
Există sfaturi pentru menținerea rapidă a succesului?
1. Încercați să vă puneți zilele de post în acele zile în care sunteți ocupat. Aceasta poate fi o zi lucrătoare, de exemplu. De cele mai multe ori nu ne este deloc foame, ci doar pofta pentru că suntem plictisiți.
2. Doi oameni sunt mai puțin singuri. Găsiți un aliat cu care puteți face post intermitent împreună. Acesta poate fi un prieten, un coleg sau partenerul.
3. Recompensează-te. Nu cu ciocolată, ci cu ziua spa pe care o planificați atât de mult timp sau cu perechea de pantofi la care visați de veacuri.
4. Păstrați un jurnal de post. În acest fel ești mai bine motivat să perseverezi și poți documenta cum te simți și ce este bine pentru tine. Fiți foarte conștienți de succesele dvs., indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate sau de progresul în sport.
Pot face mișcare în timp ce postesc?
În principiu, exercițiul poate fi chiar benefic în timpul postului. Cu toate acestea, ar trebui să vă ascultați întotdeauna corpul. Dacă vă simțiți slăbit sau plictisitor, ar trebui să vă abțineți de la exerciții.
Sunt permise cafeaua și alcoolul în cele 2 zile de post în cadrul programului 5: 2?
Cafeaua se poate bea în siguranță în zilele de post. Puteți consuma și alcool, dar vă sfătuim să nu îl utilizați.
Pentru cine nu este potrivit postul intermitent?
Postul intermitent nu este potrivit pentru copii și adolescenți. Femeile însărcinate și mamele care alăptează, precum și oricine a suferit vreodată de o tulburare alimentară, ar trebui să se abțină de la această schimbare a dietei. Dacă suferiți de o boală precum diabetul, ați suferit recent o operație sau nu sunteți sigur, ar trebui să vă adresați medicului de familie.
Cum pot preveni efectele secundare?
Durerea de cap poate fi un posibil efect secundar. Acestea sunt adesea rezultatul faptului că nu beau suficient în timpul zilei. Vă recomandăm să beți cel puțin 2 litri de apă sau ceai pe zi. Ceaiul cald vă ajută și dacă aveți tendința de a îngheța în zilele de post. Femeile, în special, sunt mai susceptibile de a fi reci atunci când consumă mai puține calorii. Pregătește-te și îmbracă-te mai cald în aceste zile.