Antrenarea șoldului feminin ca bărbat (sănătate, nutriție, medicină)
au un mic defect în mine pe care aș vrea să-l antrenez sau „să mănânc” cu o dietă sănătoasă!: D (70% alimentează)
Sunt destul de înalt și subțire (1,90 m/80 kg) și am acumulat și grăsime pe stomac, dar asta nu mă deranjează.
Ceea ce nu-mi place este că atunci când stai în fața sau în spatele meu, poți vedea un șold pronunțat. Este și mai vizibil, deoarece am o talie și mai mică și aproape nici o cruce vizibilă (latissimus).
Aș dori să lucrez la schimbarea asta.
Trebuie să fac exerciții pelvine/de șold sau să fac antrenament latissimus, astfel încât să nu iasă în evidență vizual?
Aș fi recunoscător pentru orice sfat!
3 răspunsuri
Din păcate, nu puteți antrena în mod specific grăsimea. Cu toate acestea, ați recunoscut bine că puteți obține o figură mai masculină atât prin exerciții fizice, cât și prin dieta dumneavoastră. Dacă sunteți interesat doar să scăpați de depozitele de grăsimi nedorite, sporturile de anduranță sunt cele mai bune, deoarece ardeți cele mai multe calorii în acest proces. Ceea ce mă duce la următorul punct: pierderea în greutate are loc deoarece aveți un deficit caloric, adică folosind mai multă energie pe zi decât consumați. Dacă nu puteți evalua deloc acest lucru, aplicațiile vă vor ajuta să vă urmăriți consumul și consumul (desigur, de asemenea, Internetul, dar aplicațiile fac acest lucru uneori mai ușor).
Dacă doriți să ajungeți la statura masculină mai pronunțată a "V" în același timp, sunt recomandate exerciții pentru spate, în special pentru latissimus. Iată exerciții pentru acasă, de exemplu: tragerea clasică a mânerului, rândul cu gantere cu un singur braț sau așa-numita „cruce de fier”, alternativ cu teraband în loc de greutăți. Desigur, puteți merge și la sală și puteți obține ajutor profesional de la antrenori și puteți face mai multe exerciții în același timp folosind echipamentul, dar puteți face cu ușurință toate acestea acasă.
Multă perseverență în obiectivele tale.
Multumesc pentru sfat! Credeți că prin simplul antrenament în arte marțiale (kickboxing), cineva devine mai lat din spate chiar și după un timp? Aveți un coleg care a devenit destul de mare în umeri în 2 ani și a spus că va face kickboxing intensiv în club doar în fiecare zi seara (fără fitness)
In orice caz! Artele marțiale sunt antrenamente intensive pe tot corpul, care au, de asemenea, un efect psihologic pozitiv. Dacă vă place un anumit sport, este întotdeauna bine să încercați. Avantajul direct al exercițiilor fizice pure este acuratețea și eficacitatea lor. Puteți face un antrenament de probă la școala de arte marțiale și puteți vedea dacă este ceva pentru dvs.
Nu uitați să nu vă neglijați dieta pe partea laterală. Dacă mâncați friptura de mai multe ori pe parcursul zilei cu o cantitate mare de cartofi (ca exemplu), exercițiul nu va avea niciun efect.
Voi încerca tot posibilul! Mulțumesc
Măsurați dacă este cu adevărat șoldul sau dacă pare doar așa, deoarece talia este încă îngustă. A fost la fel și pentru mine în perioada pubertății, dar se umple pe măsură ce îmbătrânești.
Dar am crescut într-o perioadă (născută în 1939) când nu ai avut un cult atât de absurd cu aspectul tău ca și noi astăzi.
Numai urșii din circ purtau inele de nas și tatuajele erau purtate doar de criminali, tu nu ți-ai stropit decât roșiile în grădina de repartizare, femeile care aveau sâni prea puțini tocmai își împingeau o batistă mototolită în decolteu și nu aveai decât buze groase ca un crap după o luptă de clasă. . Greu de imaginat, dar așa a fost.
Pentru a fi mai precis, este bazinul. Puteți vedea cu ușurință aceste „curbe” din față. Te cred, altădată era altceva! Totul are avantajele și dezavantajele sale:)
La un moment dat, aș avea un medic care să stabilească dacă hormonii feminini prezenți la fiecare bărbat sunt într-o oarecare măsură excesivi în voi. Acest lucru determină o distribuție diferită a grăsimilor în organism.
Tinerii îi depășesc pe femei în nebunia lor de perfecțiune și frumusețe.
Iubește-te așa cum ești, nu ai un „eu nou” care poate fi obținut de la sală, de la chirurgul estetic sau de la vânzătorul farmaceutic.
De asemenea, poți să-ți dai „70% din dietă” la coș, doar pune oamenii sub presiune și conștiință vinovată. devii manipulabil și te simți vinovat și dacă obiectivele tale rămân de neatins.
Mulțumesc pentru răspunsul tău sincer! Doar că nu am lucrat niciodată cu adevărat la corpul meu în 20 de ani și încerc să mă îmbunătățesc! Prin îmbunătățire vreau să spun că sunt de fapt mulțumit de mine însămi, dar vreau să profitez la maximum de mine:) Nu iau lucruri farmaceutice, nici măcar nu mă gândesc la operație, sunt prea bărbat pentru asta și mă accept așa cum m-a creat Dumnezeu: D Cu toate acestea, am un obiectiv în domeniul „fitnessului/corpului” și aș dori să văd o schimbare în mine prin muncă grea și disciplină! (Deci nu există culturism, dar estetică sportivă):) Salutări:)
Sfatul dvs. este menit să fie frumos, dar dacă chiar vă gândiți la asta, nu i-ați răspuns deloc la întrebare.
întrebări similare
Puteți alege dintre wrestling, judo brazilian jiu jitsu și box, puteți alege și combinații de 2 tipuri, ar fi frumos dacă ați putea să vă justificați părerea, vă mulțumesc anticipat
Știu că nu poți pierde în greutate într-un mod țintit, dar întrebarea mea este dacă poți antrena mușchii din șolduri. Dacă da, care ar fi exercițiile de antrenament?
Bună ziua, întrebarea se explică de la sine. În prezent fac box thailandez, dar există întotdeauna diferențe de opinie. Care este cel mai eficient? Muay Thai, kickboxing, box, Kung Fu, Karate, Wing Chun și și și.
Am 16 ani și 1,75 m înălțime, dar cântăresc în jur de 80 kg.
motivul pentru aceasta este pentru că m-am îngrășat în vacanță și am luat o mulțime de „grăsime” pe șolduri. Ceva la mijloc, dar cumva foarte mult pe lateral. Cum scap de asta? Merg de mult la sala de sport, dar nu pot face nimic real ca să scap de el.
Schimbarea dietei ar fi primul lucru?
Mulțumesc și să aveți un weekend frumos.
Este vorba despre această luptă: https://m.youtube.com/watch?v=FyMqvEN2scE.
Cât ar dura să stăpânești un astfel de stil de luptă și să fii atât de bun la luptă? Cât de realistă este scena pentru cineva care a luptat și a practicat arte marțiale de zeci de ani?
Bună ziua, am început brazilianul Jiu Jitsu acum două săptămâni și acum am nevoie de un Gi. Antrenorul meu spune că nu trebuie să fie un BJJ gi scump și că și modelele ieftine sunt în regulă. Desigur, nu vreau să cheltuiesc prea mult ca începător, deși cu siguranță vreau să o fac în continuare, dar gi ar trebui să fie de bună calitate. Am 1,80 m înălțime și am probleme cu dimensiunile braziliene de la A1 la A5. Cântăresc aproximativ 78 kg și sunt construit în mod normal, cu umeri largi și picioare mai lungi. Am găsit deja un Gi pe care mi l-aș dori, dar sunt și foarte nesigur de mărime, deoarece mulți oameni cu măsurători corporale similare variază de la A2 la A4. Stie cineva si ma poate ajuta? Aici ar fi gi:
Bună ziua oameni, am următoarea problemă și sper că mă puteți ajuta.
Mă antrenez în mod regulat de peste 1 1/2 ani (am început încet, la sală și la box într-un club) și chiar dacă doar foarte încet construiesc mușchi vizibili. Dar ceea ce mă deranjează este că am îmbrăcat niște grăsimi. Din păcate, o astfel de cantitate încât acoperă mușchii. Mai ales pe stomac, piept și șolduri. Din păcate, nu înțeleg de unde vine grăsimea. Dieta mea este într-adevăr foarte sănătoasă. Fără dulciuri sau lucruri grase, trebuie doar să beți apă (aprox. 3 L zilnic) și să mâncați o dietă foarte echilibrată, să acordați atenție vitaminelor, mineralelor, proteinelor animale și vegetale și să evitați complet suplimentele. Merg la sport de 3-4 ori pe săptămână. De unde vine grăsimea? Și cum scap de el? Nu am timp pentru mult mai mult sport și trebuie să fiu atent și la regenerare.
Ceea ce mă uimește în general este că, în ciuda acestei diete și a concentrării pe antrenament, fac progrese foarte, foarte lente. Colegii cu care mă antrenez cu siguranță fac progrese mai mari, deși adesea nu apar, în general nu acordă atenție nutriției, merg adesea la băut etc.
Din păcate, asta de multe ori se demotivează, chiar dacă o fac în continuare. Dar este genetica mea chiar atât de rea?.
Am 19 ani, aproximativ 1,89 înălțime și cântăresc aproximativ 80 kg
Dragă comunitate Gutefrage.net,
Îmi pun această întrebare pentru că eu am avut experiențe proaste cu ea. Dacă vizionați un videoclip despre judo, karate sau taekwondo pe YouTube și citiți comentariile, există întotdeauna oameni care susțin că aceste arte marțiale sunt murdare pentru că atât de puțini le folosesc în MMA. Nu mă uit singur la MMA, motiv pentru care nu pot spune multe despre site, dar nu cred că aceste arte marțiale sunt inutile, deoarece aproape toate au fost transmise personal și în scris de-a lungul secolelor și s-au dezvoltat.
În general, artele marțiale cum ar fi karate-ul par să cadă în discredit. Am auzit chiar de cazuri în care cineva este agresat de clasă pentru că practică o artă marțială japoneză.
De unde vine această ignoranță a majorității oamenilor? Este într-adevăr pentru că totul a devenit atât de competitiv? Ce s-a întâmplat cu valorile pe care le transmit aceste arte marțiale? Și poate că MMA are ceva de-a face cu asta? La urma urmei, este un amestec de multe stiluri de luptă diferite și poate din această cauză nu mai poate fi respectat de masă.