Antrenează coarda de sărit ușor și eficient

KOPFSACHE/Blog/Antrenează-te rapid, ușor și eficient: sărind coarda

de Jamila | 28 octombrie 2016

Timp de citit: 4 minute

Categorie: Mod de viata

Rezumat: Exercițiul este un factor important în creșterea energiei mentale. Înțelegem cât de solicitant poate fi să dezvoltăm o rutină de exerciții. De aceea, vă prezentăm coarda de sărituri ca o opțiune flexibilă și eficientă: este simplă, independentă de locație, vă antrenează întregul corp și chiar și unitățile scurte au efecte notabile.

Integrarea exercițiului în viața de zi cu zi în mod regulat poate fi solicitantă. La urma urmei, ai nevoie de timp, echipament și, nu în ultimul rând, de autodisciplină. Călătoresc mult și asta încurcă de obicei totul. Din acest motiv, am scos din dulap un bătrân camarad: coarda mea de sărit. Pentru a reveni, iau parte la o provocare de 30 de zile. Cu toată sinceritatea, este destul de epuizant. Cu toate acestea, sunt convins că săritura îmi oferă tot ce caut într-un antrenament: o pot face oriunde, este rapid și eficient, îmi antrenez tot corpul și nu devine niciodată plictisitor.

3 motive pentru care recomand tuturor să sară coarda:

Simplu și independent de locație
Instruire eficientă și eficientă
Arsură durabilă datorită HIIT

1. Simplu și independent de locație

Păstrarea rutinei de exerciții poate fi dificilă, mai ales dacă sunteți afară și cam mult. De aceea apreciez atât de mult sărind coarda. Tot ce aveți nevoie este de câțiva metri pătrați de spațiu și, bineînțeles, de o frânghie. Personal, am „investit” în jur de 10 euro în acest model Reebok și sunt mulțumit de el. (Există, desigur, soluții de calitate superioară.) Coarda dvs. de sărituri ocupă puțin spațiu în apartament sau bagaje și nu aveți nevoie de o sală de gimnastică pentru a începe.

2. Instruire eficientă și eficientă

Un studiu a arătat că 10 minute de sărituri la coardă sunt la fel de eficiente în termeni de rezistență cardiovasculară ca 30 de minute de jogging. Sportul nu numai că vă întărește sistemul cardiovascular, ci și antrenamentul de forță pentru diferite grupe musculare din întregul corp. Desigur, picioarele tale vor fi stresate; îți vei simți mai ales vițeii după primele câteva unități. Ceea ce este mai puțin evident este că coarda de sărituri îți antrenează și partea superioară a corpului. Îți întărești mușchii de bază și astfel îți îmbunătățești postura. Chiar și bicepsul tău este tensionat de la răsucirea frânghiei.

Se citește adesea că un antrenament de 1 oră poate arde până la 1000 de calorii. De fapt, numărul exact depinde de doi factori decisivi: intensitatea și greutatea corporală. Vă puteți determina consumul individual de calorii cu ajutorul echivalentului metabolic.

Echivalentul metabolic este o unitate de măsură uniformă pentru compararea cheltuielilor de energie ale diferitelor activități. Dacă stați și citiți această postare, MET al acestei activități este 1 - rata metabolică de odihnă. 1 MET corespunde unui consum de calorii de 1 kcal pe kilogram de greutate corporală pe oră. Un bărbat cu o greutate corporală de 85 kg consumă astfel 85 kcal pe oră în timp ce se odihnește (MET 1). Toate celelalte activități sunt date în raport cu valoarea MET 1. Dacă un bărbat cu o greutate corporală de 85 kg se angajează într-o activitate cu MET 10, consumă 850 kcal pe oră.

Cu componentele „timp”, „MET al unei activități” și „greutatea corporală” puteți determina și compara consumul personal de calorii. Formula este:

MET x greutate corporală în kg x timp în ore

Puteți vedea valorile MET în 2011 Compendiu de activitate fizică privește în sus. Coarda de sărit este indicată după cum urmează: