Antrenează-te ca un jucător de baschet cu acest antrenament de condiționare - fitnessstudio
admin 14 iunie 2020 fitness Comentarii dezactivate pe Antrenează ca un jucător de baschet cu acest antrenament de condiționare 28 vizualizări
Deși niciun antrenament nu te poate face mai înalt, acesta te va ajuta să devii mai puternic, mai rapid și mai în formă, ceea ce este esențial pentru lovirea terenului de baschet și chiar și pentru o privire asupra picioarelor rapide și fizice. Spectacole precum Kevin Durant și Maya Moore pot fi cunoscute pentru aruncare. Desigur, chiar dacă performați într-o arenă diferită, acest antrenament vă va oferi niște mișcări intense ale întregului corp, care vă vor crește puterea și rezistența, indiferent de sportul pe care îl alegeți.
Examinați cu atenție exercițiile. S-ar putea să vă gândiți să faceți primul set al fiecărui exercițiu cu o greutate mult mai ușoară pentru a repeta mișcările dacă acestea sunt noi pentru dvs. Și ca întotdeauna, dacă aveți probleme ortopedice, asigurați-vă că vă ascultați corpul și schimbați (sau săriți) exercițiile după cum este necesar.
Antrenament de baschet condiționat
Nivel: intermediar până avansat
Timp: 50 de minute
Pentru fiecare exercițiu, efectuați 3 seturi de câte 10 repetări și odihniți-vă timp de 60 de secunde între seturi. Folosiți o greutate provocatoare care vă permite să faceți toate repetările. Dacă greutatea este prea ușoară, creșteți-o ușor. Dacă este prea greu, micșorați-l ușor.
Panta curată
1 - Ghemuiți-vă cu o bară pe genunchi, picioare și mâini la distanță de șold și capul sus.
2 - Într-o singură mișcare, îndreptați-vă rapid șoldurile și genunchii, trageți în sus bara și mențineți brațele drepte.
3 - Prindeți bara de umeri, înmuiați-vă pe șolduri și genunchi pentru a o absorbi.
4 - Stați în poziție verticală cu bara peste umeri.
Apăsați apăsați
1 - Stați în poziție verticală și țineți bara în față la înălțimea umerilor. Mâinile sunt la distanță de umeri, coatele sunt îndoite și palmele sunt orientate în față.
2 - Îndoiți ușor șoldurile și genunchii, apoi împingeți rapid bara peste cap și îndreptați complet brațele și picioarele.
• Țineți spatele plat pe tot parcursul mișcării.
Salt de adâncime
1 - Stai în poziție verticală pe o treaptă, cu un picior gata.
2 - Ieșiți și aterizați cu ambele picioare pe pământ și apoi cădeați într-o jumătate ghemuită.
3 - Sari imediat în aer cât poți de sus și folosește-ți brațele pentru a te propulsa.
4-aterizați într-o jumătate de ghemuire pentru a absorbi mișcarea și repetați.
Închideți mânerul în jos
1 - Apucați mânerul cu o mână strânsă, cu brațele întinse drept înainte.
2 - Trageți mânerul în sus pe partea din față a pieptului.
• Aliniați-vă complet brațele și ridicați mânerul în poziția superioară.
• Rămâneți în poziție verticală și nu vă legănați înainte și înapoi.
Uni banc de presă
1 - Așezați-vă pe o bancă și țineți o ganteră la înălțimea umerilor cu cotul îndoit.
2 - Împingeți gantera direct pe piept.
• Coborâți gantera înapoi la înălțimea umerilor și repetați exercițiul.
• Finalizați toate repetările pe o parte înainte de a trece la cealaltă parte.
Sub echipament: Kettlebell
Salt lateral
1 - Începeți într-o poziție pe jumătate ghemuită pe un picior, cu șoldurile și genunchii îndoiți și brațele lângă părți.
2 - Apăsați acest picior, săriți lateral în lateral, la aproximativ 3 până la 4 picioare.
3 - Aterizați pe celălalt picior, pe jumătate ghemuit și săriți imediat înapoi la pagina de pornire.
Lo-hi cotlet
1 - Stați în poziție verticală pe o parte și țineți un mâner cu ambele mâini la înălțimea taliei, cu brațele drepte.
2 - Trageți cablul de la șold până peste umărul opus.
• Mutați-vă printre șolduri și umeri, nu pe brațe.
• Finalizați toate repetările pe o parte înainte de a trece la cealaltă parte.
Răsucire rusească
• Începeți în poziție șezând, cu picioarele ridicate de podea, cu genunchii îndoiți, ținând o minge medicamentoasă la nivelul pieptului.
1 - Întoarceți partea superioară a corpului lateral și coborâți mingea medicamentoasă pe podea.
2 - Întoarceți partea superioară a corpului spre cealaltă parte și mențineți picioarele ridicate.
• Alternează părțile cu fiecare repetare.