Antrenează-te în apă cu evidero de aquajogging și aquacycling
Mulți asociază aerobic pe apă cu sporturile de reabilitare sau fitness-ul seniorilor. Este un antrenament eficient pe tot corpul, ușor la nivelul articulațiilor și consumă un număr imens de calorii. Și dacă îți place la modă, joggingul acvatic sau aquatrampolina ar putea fi doar lucrul pentru tine.
De ce ar trebui să te antrenezi chiar și în apă?
- Prin Rezistenta la apa pentru un exercițiu trebuie folosită mai multă forță decât pe uscat
- Temperatura apei face ca organismul să lucreze activ să nu se răcească. Acest lucru face ca metabolismul și arderea grăsimilor să funcționeze
- imponderabilitate În apă, tendoanele, ligamentele și articulațiile sunt scutite, deoarece pe de o parte nu există vibrații, pe de altă parte apa susține și țesutul
- Mișcare în apă stimulează circulația sângelui și fluxul limfatic
1. Aquafitness este un aerobic modern pe apă
Aerobicul sau Pilates sunt sporturi populare - dar când sunt practicate în apă, dintr-o dată nu mai sunt? Oricine crede că nu există nicio comparație greșește, deoarece multe exerciții sunt de fapt integrate în fitness-ul modern pe care îl știm și „din țară”.
În loc doar de cele clasice Tăiței de piscină este, de asemenea, adesea folosit în fitness acvatic Gantere și discuri lucrate, care sunt destinate în principal creșterii rezistenței la apă. Dar chiar și fără echipament, există multe exerciții eficiente care pot fi efectuate în apă odată ce știi cum să o faci.
Avantajul: Spre deosebire de aquajogging sau aquacycling, vă puteți antrena într-o varietate de moduri cu fitnessul acvatic și includeți într-adevăr toți mușchii.
2. Antrenament de anduranță eficient: Aquacycling
Ciclism sub apă se efectuează pe biciclete speciale în apă puțin adâncă, astfel încât șa și pedalele să fie sub apă. Acest lucru are ca rezultat o rezistență enormă la apă și, astfel, un efect de antrenament mult crescut.
Avantajul: Dacă faci acvaciclism în mod regulat, fitness-ul și rezistența la forță cresc enorm. Munții de pe uscat nu vă vor mai crea probleme!
Dezavantajul: Acest sport nu este oferit în fiecare piscină, deoarece trebuie să fie disponibil spațiul și echipamentul tehnic adecvat. Deci, trebuie să căutați o piscină interioară adecvată sau o sală de sport.
3. Care sunt beneficiile aquajogging-ului?
Mulți oameni pot din cauza stres sever la nivelul articulațiilor nu face jogging. Genunchii, șoldurile și gleznele sunt expuse la vibrații atunci când alergați, ceea ce poate duce adesea la probleme. Alternativele sunt mersul pe jos sau joggingul acvatic!
Deoarece, deși se efectuează aceleași mișcări ca la jogging-ul „normal”, articulațiile nu sunt expuse la sarcini de șoc. Pe lângă asta, de asemenea Trunchiul și brațele bine antrenat, ce efect similar cu mersul pe jos evocă.
Avantajul: Aquajogging-ul poate fi făcut de toată lumea, chiar dacă nu pot sau nu au voie să alerge pe uscat. Puteți face acest lucru și fără un curs după ce ați înțeles principiul.
Dezavantajul: Coordonarea brațelor și picioarelor necesită mai întâi puțină practică. Dar asta se poate învăța foarte repede.
4. La modă și deosebit de obositor: trambulină Aqua
Trambulinele nu numai că sunt foarte distractive pentru copii, dar devin tot mai frecvente la cursurile de fitness sau la Sporturi de reabilitare folosit. Și și-au găsit deja drumul în piscină: fitnessul acvatic al tinerei generații.
Coregrafii simple sunt efectuate pe o trambulină subacvatică antrenament eficient pe tot corpul reprezinta. Aici puteți lăsa aburul întrucât riscul de rănire este minim: căderile eventuale sunt în cele din urmă amortizate de apă.
Avantajul: Fără riscuri și potrivit pentru toată lumea - chiar și pentru Non-înotători, pentru că nu te antrenezi în ape adânci.
Dezavantajul: Acest sport nu este încă atât de răspândit. Poate că va trebui să faceți o mică cercetare pentru a găsi o ofertă lângă dvs.