Antrenor de îngrijire Mențineți-vă propria sănătate
Asistentele au o cantitate enormă de muncă în fiecare zi și sunt supuse unei presiuni considerabile în timp. Rămâne adesea puțin timp pentru propria bunăstare. Este deosebit de important pentru ei să aibă grijă de ei înșiși, astfel încât să nu rămână fără puteri pentru viața lor de zi cu zi. Începe cu nevoile fizice de bază: un somn sănătos, o dietă echilibrată, sport și exerciții fizice, precum și pauze regulate pentru relaxare și reîncărcare a bateriilor, asigură depozite de energie bine umplute.
Asigurați-vă un somn odihnitor
Somnul este cel mai bun medicament. Avem nevoie disperată de odihna profundă a unei nopți bune, mai ales cu sarcini mari, cum ar fi asistența medicală. Un somn sănătos este condiția prealabilă pentru regenerarea corpului și a minții. Are o influență decisivă asupra sistemului nostru imunitar și a toleranței la stres.
Prin urmare, îmbunătățirea situației de somn și de somn este o protecție activă a sănătății. Măsurile vizate și foarte simple pot face o mare diferență: un timp de relaxare seara înainte de culcare este o condiție prealabilă importantă pentru calmarea corpului și a minții. Zgomotul și lumina ar trebui reduse la minimum, televizorul este tabu. Dacă stresul și gândurile negative nu pot fi scuturate, tehnicile simple de relaxare vă pot ajuta: puteți găsi instrucțiuni în antrenorul nostru online.
Uneori există motive solide care țin asistenții medicali treji: misiunile de îngrijire nocturnă sau neliniștea nocturnă frecventă a persoanelor cu demență. Chiar dacă totul nu poate fi evitat, gândiți-vă - posibil împreună cu medicul de familie - la modul în care puteți ajunge să dormiți. Iluminare de urgență nocturnă pentru a merge la toaletă, o saltea care alăptează care face inutilă mutarea paturilor pe timp de noapte sau medicamente care ameliorează neliniștea nocturnă relaxează situația.
Tulburările cronice ale somnului trebuie tratate de către un medic!
Te-ai luptat cu insomnia de mai bine de patru săptămâni? Dormi prost cel puțin de trei ori pe săptămână și te simți epuizat în timpul zilei? Atunci ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. El va verifica mai întâi dacă există o boală fizică sau mentală în spatele ei. Dacă acest lucru nu este cazul, măsurile vizate, cum ar fi exercițiile de relaxare sau antrenamentul comportamental, pot ajuta adesea.
Mânca sănătos
O dietă echilibrată și variată ajută la contracararea consecințelor stresului ridicat asupra sănătății.
O dietă echilibrată conține tot ce are nevoie organismul: carbohidrați (produse din cereale integrale, fructe, cartofi), vitamine și minerale (fructe și legume), proteine (pește, produse lactate, carne), grăsimi (de preferință de înaltă calitate, de exemplu, cele bune Uleiuri vegetale), fibre (legume, fructe, leguminoase, produse din cereale integrale) și multă apă (cel puțin 1,5 litri pe zi).
Nu este vorba doar de alegerea mâncării potrivite - este de asemenea important să ne luăm timp pentru mese și să ne bucurăm de ele. Din păcate, lipsa de timp și presiunea din sectorul de îngrijire au adesea efectul opus: meniul se amestecă rapid în momentele de stres. Mâncare rapidă, dulciuri și multă cafea pentru a vă ajuta să rămâneți treaz, apoi să luați locul meselor complete. Pe termen lung, comportamentul alimentar nesănătos crește stresul: organismului îi lipsesc substanțe nutritive importante pentru a se înarma mai bine împotriva stresului ridicat.
Fă sport regulat
Desigur, nu este ușor să găsești timp pentru sport și exerciții fizice pe lângă nenumăratele obligații ale zilei. Dar poți câștiga mult: vitalitate și joie de vivre, o constituție mai bună, mai multă bunăstare și echilibru psihologic.
Este crucial să nu vă puneți sub presiune suplimentară, ci să vă distrați cu mișcarea și să vă puteți opri. O plimbare, mersul pe bicicletă, înotul sau forme de exerciții ludice, cum ar fi tenisul de masă, sunt potrivite.
Folosiți pauze și pauze
Rudele care îngrijesc subestimează adesea cât de importante sunt fazele de relaxare și regenerare în viața lor de zi cu zi. „Chiar nu am timp pentru asta!” - sunt întotdeauna lucruri mai importante de făcut. Dar a obține și mai mult din tine atunci când o pauză a întârziat nu este bine pe termen lung. Contracarați-vă în mod constant stresul ridicat: zonele liniștite din viața de zi cu zi, pauzele regulate de stimuli și solicitările de îngrijire, vacanțe, somn adecvat și relaxare în caz de boală fac parte.
Apropo
Le-ar dori mai mult sprijin?
Programul nostru de coaching „Stark für die Pflege” oferă cunoștințe compacte și sfaturi pentru îngrijitorii familiei, pentru a putea face față mai bine provocărilor de zi cu zi ale îngrijirii la domiciliu și pentru a se îngriji de ei înșiși.