Antrenorul de nutriție Olena König - sfatul dvs. nutrițional în Frankfurt -

Căutare vizualizare Nav

navigare

Căutare

  • Alimentație sănătoasă
  • Nutriționistul dvs. din Frankfurt
  • Oferta mea
  • cheltuieli
  • Știri despre blog și recomandări dietetice
  • Recenzii de presă
  • Cooperări
  • medici
  • a lua legatura
  • Descărcări
  • imprima
  • Protejarea datelor

Reducerea greutății/bilanțurile de energie

La Obezitatea (pentru slăbit) sau la Greutate normală (doar pentru a reduce zonele cu probleme), există o singură modalitate de a pierde excesul de greutate: economisirea energiei prin generarea unui echilibrul energetic negativ . Ai șansa să scapi de kilogramele în exces doar dacă reușești să le creezi.

antrenorul

Următorii factori sunt, de asemenea, importanți pentru reducerea permanentă a greutății și menținerea ulterioară a greutății dorite:

Exercițiu și sport suficient

Relaxare activă și pasivă

Mai multe informații despre forma în care cele de mai sus Factori care influențează pierderea în greutate, puteți citi în următorul meu blog.

Dieta și pierderea în greutate

Pierzi excesul de kilograme numai dacă creezi un echilibru energetic negativ. Ce inseamna asta? Realizezi acest echilibru energetic negativ atunci când consumi mai puțină energie cu alimente decât are nevoie corpul tău. Aceasta accesează rezervele de energie din organism, prin care rezervele de grăsime scad. Prea mic Dar nu ar trebui să fie, pentru că ai pierde în greutate la început, dar pe termen lung metabolismul tău încetinește atât de mult încât nu este posibilă o reducere suplimentară a greutății.

Pe lângă un negativ poate desigur echilibrat și pozitiv Se generează solduri energetice.

Multe persoane fac exerciții fizice ore întregi și în fiecare zi după mese mari sau după mai multe sărbători pentru a-și readuce greutatea la normal. Cu toate acestea, ele completează energia consumată de exerciții fizice cu alimente. Drept urmare, adesea creează un echilibrat sau chiar pozitiv Echilibrul energetic, ceea ce înseamnă că greutatea rămâne constantă sau crește.

Ulrike, în vârstă de 35 de ani (1,65 m înălțime), face o activitate fizică ușoară (birou), face sport de două ori pe săptămână și merge la plimbări în fiecare zi în timpul liber. În plus, trebuie luate în considerare activitățile lor în gospodărie. Pentru aprovizionarea optimă cu substanțe nutritive și menținerea tuturor proceselor metabolice din corpul ei, are nevoie de aproximativ 1900 kcal pe zi.

Dacă Ulrike și-ar menține consumul zilnic de energie la aproximativ 2500 kcal în medie, ar crește în greutate încet, dar constant (pozitiv Bilanț energetic).

Dacă ar fi în jur de 1900 kcal pe zi, și-ar menține greutatea (echilibrat Bilanț energetic).

Numai când Ulrike a consumat în jur de 1400-1700 kcal pe zi în loc de 1900, poate pierde 0,5-2 kg într-o lună (negativ Bilanț energetic).

Este destul de realist să economisiți în jur de 200-500 kcal pe zi printr-o nutriție adecvată pentru a pierde 0,5-2 kg într-o lună. Nu trebuie să mori de foame ”pentru a slăbi. 200-500 kcal corespund de ex. B. 1-2 felii de pâine cu unt și brânză sau somon afumat sau un castron de muesli (2-4 linguri fulgi integrali) cu fructe (de ex. 1 măr sau banană), câteva nuci și quark/iaurt/lapte.

Citiți în următoarele postări:

Glucidele și influența lor asupra sănătății și pierderii în greutate.

3 sau 5 mese? Care este cel mai potrivit pentru pierderea în greutate sau întreținerea în greutate?

De ce aveți nevoie pentru o reducere sau întreținere permanentă a greutății care acoperă nutrienții?