Apa ca elixir al vieții

Corpul nostru este format în principal din apă. Întrucât oamenii, spre deosebire de cămile, cu greu pot stoca apa, trebuie să bea aproximativ cât excretă. Dar câtă apă este sănătoasă? Și este prea multă apă?

divide

La adulți, apa reprezintă 50 până la 60% din masa corporală totală, în funcție de sex și vârstă. O persoană sănătoasă ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri pe zi. Dr. Rainer Ahrens este medic șef la Clinica Helios din München Perlach și explică de ce apa este importantă pentru oameni și ce sarcini își asumă. De asemenea, are cinci sfaturi despre cum să beți mai multă apă în viața de zi cu zi.

Să ai în vedere obiectivul

Aveți apă (sticle) la îndemână oricând, oriunde. Cel mai bine vizibil lângă computer, pe masa de masă și noptieră și în suportul pentru băuturi din mașină și de pe bicicletă.

Umpleți imediat fiecare pahar gol

După băut este înainte de a bea!

Păstrați un jurnal de apă

Consumul de apă vizualizat conștient ajută la obținerea unei imagini de ansamblu asupra volumului de muncă realizat.

Folosiți paie

Bei automat mai mult cu ei. Toată lumea știe din cinematograf: mulți oameni de acolo reușesc să golească cupele incredibil de mari.

Ritualurile fixate ajută

Bea un pahar cu apă imediat după trezire și înainte de culcare și înainte, în timpul și după fiecare masă - inclusiv gustări între.

Fapte interesante despre elixirul apei vieții

Bloc de construcție celulară și țesut: apa este componenta principală a celulelor și a țesutului din corpul nostru. 60 la sută din apa din corp se află în celule și 40 la sută în afara celulelor.

Funcția digestivă și excretorie: Apa este esențială pentru funcțiile digestive și excretoare ale corpului nostru. Din alimente, 65% din acesta este absorbit în intestinul subțire și 35% în intestinul gros. Toxinele solubile în apă sunt eliminate prin rinichi.

Transport: Sângele (90% apă) transportă oxigenul vital; la fel ca alte componente importante ale sângelui, cum ar fi hormoni, substanțe mesager, vitamine, proteine, grăsimi, carbohidrați și alți nutrienți.

Lichid de răcire: Dacă temperatura corpului este prea ridicată din cauza efortului sau bolii, corpul folosește sistemul său de răcire cu apă. Când transpirați, apa este excretată prin porii pielii și asigură o disipare rapidă a căldurii.

Partener de reacție: metabolismul nostru nu ar putea avea loc fără apă: deoarece în fiecare celulă din corpul nostru există reacții chimice constante în care este implicată apa sau care sunt posibile doar de apă.

Când are nevoie corpul mai multe lichide decât în mod normal?

Cu efort fizic și sport, căldură, uscăciune, altitudine foarte mare, diaree, vărsături, post, consum redus de alimente și febră. De asemenea, mamele care alăptează au nevoie de mai multe lichide.

Atenție: Din a 3-a zi fără apă, moartea amenință. O persoană poate trece până la patru săptămâni fără hrană solidă.

Lipsa apei duce la diferite simptome

Senzație de sete - Atenție: copiii, bolnavii, vârstnicii sau stresul pot fi absenți!
Concentrația slabă și capacitatea de a învăța, au scăzut
Sensibilitate
Cefalee, stare de rău, amețeli
Oboseala, performanță fizică și mentală scăzută
Uscarea din buze, mucoase și piele
Constipație
Tulburări de mișcare, crampe musculare, colaps
Urină concentrată, urinare dureroasă, insuficiență renală
Dificultăți de respirație și înghițire
Tulburări de mers și vorbire
Incapacitatea de a înghiți, tulburări de auz și de vedere
Umflarea limbii, crampe

De asemenea, puteți bea prea mult?

Prea mult poate fi, de asemenea, periculos: sunt cunoscute decesele provocate de testele de curaj, concursurile de băut și alergarea maratonelor. Sportivii de anduranță fără experiență sunt, de asemenea, expuși riscului. Aprovizionarea prea rapidă într-un timp prea scurt perturbă echilibrul sensibil al sării și duce la suprahidratarea corpului și a celulelor. Pot rezulta umflături ale creierului, retenție de apă în plămâni, dureri de cap, dificultăți de respirație și convulsii.

„Antrenamentul adecvat pentru băut” face parte, de asemenea, din antrenamentul de alergare. Pentru adulții sănătoși, 2 până la 3 litri de apă sunt tolerabili în condiții normale și se răspândesc pe parcursul zilei. Cu toate acestea, în special în cazul bolilor de inimă și de rinichi, cantitatea pe care o beți trebuie convenită individual cu medicul. Același lucru se aplică la apariția retenției de apă sau dificultăți de respirație. În cazuri individuale, sunt permise și suficiente cantități semnificativ mai mici.