Apa, esențială pentru sănătatea noastră Mâncare în mișcare
În timp ce vă asigurați că rămâneți hidratat este esențial în lunile fierbinți de vară, este și o necesitate zilnică! Descoperă sfaturile noastre pentru a bea mai bine în fiecare zi.
Apa: o nevoie vitală
Corpul nostru este format din 60% apă. Aceasta menține temperatura corpului nostru, permite buna circulație a sângelui, oxigenarea celulelor noastre și eliminarea bună a deșeurilor. Dar pierdem o parte din el - între 2 și 2,5 litri - în timpul zilei. O pierdere care trebuie compensată, pentru a menține echilibrul corpului nostru.
O parte din aportul nostru de apă provine din mâncarea noastră. Fructele, legumele și produsele lactate conțin mai multă apă decât alte alimente, dar ouăle, peștele și carnea ne oferă și apă. Acest aport trebuie apoi suplimentat prin băut între 1 și 1,5 l de apă pe zi, adică 6 până la 9 pahare.
Unele cazuri specifice
sugari au cerințe de apă mai mari decât adulții, dar aceste cerințe sunt îndeplinite în cea mai mare parte prin consumul lor de lapte matern sau pentru sugari. Apa aleasă pentru diluarea laptelui pentru sugari trebuie să aibă un conținut scăzut de nitrați (mai puțin de 15 mg/l) și să nu fie foarte mineralizată (mai puțin de 500 mg/l).
persoanele în vârstă sunt mai sensibili la deshidratare deoarece, la fel ca pofta de mâncare, senzația de sete dispare de-a lungul anilor. Ca bonus, conținutul de apă al corpului scade odată cu înaintarea în vârstă și scade la 50% la vârstnici. Chiar și fără să-ți fie sete, nu uita să te hidratezi regulat.
Când practici un sport, pierzi mai multă apă decât de obicei prin transpirație. Prin urmare, este esențial să beți multă apă înainte, în timpul și după ședință, cu înghițituri mici și fără a aștepta să vă fie sete. Acest lucru vă va îmbunătăți performanța și va preveni crampele și durerile.
Să știi
Apa carbogazoasă poate provoca balonare dacă este consumată în exces. De asemenea, are adesea un conținut ridicat de sare.
Mică panoramă a apelor
Apă minerală, apă de izvor sau apă de la robinet ?
În Franța, apa de la robinet este strict controlată. Prin urmare, îl putem consuma după bunul plac, în deplină siguranță. De asemenea, are avantajul de a fi mai ieftin decât apa îmbuteliată.