Apă, sucuri; Co

CERINȚE LICHIDE

Apa este indispensabilă organismului, deși nu conține nici energie, nici nutrienți. După oxigen, apa este cel mai important element pentru oameni.

BEȚI BEȚI

Conținutul de apă al corpului ar trebui să fie între 50% și 60%, la bebeluși și sportivi de anduranță este de 70%, în unele cazuri chiar și peste 75%. Pentru a menține conținutul de apă din corp în mod corespunzător ridicat și, în același timp, pentru a spăla rinichii, astfel încât toate substanțele de degradare urinară ale metabolismului să fie excretate, este esențial să se asigure un aport total suficient de lichid (apă și conținut de apă din alimente) cel puțin 3 l a fi atent.

Apa pierdută prin activități sportive ar trebui, de asemenea, să fie compensată 1: 1.

Apă de la robinet, apă minerală cu conținut scăzut de sodiu (cel puțin Pericol! În cazul insuficienței cardiace sau a tendinței la edem, aportul de lichide trebuie redus și, dacă este necesar, discutat cu medicul.

Determinarea matematică a aportului de lichide:

Dacă sunteți supraponderal și urmează o dietă de slăbit, recomandarea este să beți 30 ml pe kilogram de greutate corporală pe tot parcursul zilei.

Exemplu: 80 kg greutate corporală: 80 x 30 ml = 2400 ml = 2,4 l - bucuros mai mult.


Cei care sunt activi fizic, pe de altă parte, preferă formula 1 ml per kcal de energie furnizată. Acest calcul are ca rezultat o cantitate mai mare de lichid cu un aport energetic mai mare, care corespunde mai bine cerințelor de energie și lichide ale sportivului, întrucât acesta trebuie, în orice caz, să înlocuiască suficient fluidul pierdut prin sport.

Exemplu: 3000 kcal pe zi: 1 ml x 3000 = 3000 ml = 3 l


Când vine vorba de nutriție, majoritatea oamenilor se gândesc la alimente, dar aproape nimeni nu se gândește la băut. Putem supraviețui mult mai mult fără hrană decât fără lichid. Adesea setea este confundată cu foamea. Mai bine să beți ceva mai întâi și dacă există încă o penurie, atunci mâncați puțin.

Apa este utilizată pentru a menține diferite funcții ale corpului ca:

  1. solvent
  2. Mijloc de transport
  3. Bloc de construcție
  4. Mijloace pentru reglarea echilibrului termic

Concluzie: BEȚI, BEȚI, BEȚI! (Apă, abia sucuri, spritzere mai bune, fără cola, sifon și alte băuturi cu un conținut ridicat de zahăr - se aplică și aici excepții, confirmați regula sau folosiți moderarea și motivul.