Aportul de L-arginină - așa funcționează! foodspring®
L-arginina este una aminoacizi semi-esențiali. Aceasta înseamnă că organismul poate produce acest aminoacid în sine, dar numai în anumite cantități. Cu un antrenament regulat și intensiv sau în timp ce crește, nevoia poate fi crescută.
Aportul de L-arginină este util pentru oricine dorește să-și consolideze sistemul imunitar sau caută un supliment eficient înainte de antrenament. Susține așa-numita „pompă” prin extinderea vaselor de sânge și a Aprovizionarea cu nutrienți a mușchilor îmbunătățit. Nu numai că se simte bine, ci și crește performanța și regenerarea.
Există câteva puncte de luat în considerare atunci când luați pentru a obține efectul optim. În articolul următor vă explicăm doza perfectă, posibilele efecte secundare și timpul optim de luat.
- 3 g în zilele de antrenament sau în timpul vieții de zi cu zi stresante
- Pentru mai mult de 3 unități de antrenament pe săptămână, aport zilnic de 3 g
- Evitați supradozajul și supradozajul
- În zilele fără antrenament imediat după ce te-ai ridicat
- Luarea acestuia înainte de antrenament duce direct la performanțe și bunăstare mai bune
- Cu 30 de minute înainte de antrenament
- Este logic să îl luați în perioadele de stres
- Fără efecte de obișnuință cu utilizarea pe termen lung
- Se recomandă aportul pe termen lung
- Luați cu cel puțin 300 ml de lichid
- Tipul de lichid care trebuie luat liber selectabil
- Ingredient util pentru shake-ul pre-antrenament
- Sunt preferate produsele pe bază de bază de arginină
- L-arginina pe bază de porumb sau orz este potrivită și pentru vegani
- Materiile prime inferioare, cum ar fi clorhidratul de arginină, interferează cu echilibrul acido-bazic al corpului.
Doza de L-arginină
Pentru sportivii activi și persoanele care sunt expuse în mod regulat la surse de stres în viața de zi cu zi, necesarul mediu de L-arginină este de aproximativ 8 g pe zi. Cu o dietă mixtă normală, aportul prin dietă este de aproximativ 5,5 g. Vegetarienii, veganii sau dietele obțin valori mai mici.
Deficitul necesarului de L-arginină poate fi compensat confortabil prin aportul suplimentar. Dacă vă antrenați de mai mult de 3 ori pe săptămână, ar trebui să consumați zilnic L-arginină pentru a sprijini permanent regenerarea și sistemul imunitar. Luați zilnic 3 g de L-arginină asigură aprovizionarea adecvată atunci când există o nevoie crescută.
Aportul zilnic de 3 g L-arginină asigură un aport adecvat
sigur în caz de cerere crescută.
Doza specificată nu trebuie să fie mai mică, deoarece efectele dorite nu pot apărea la subdozare. L-arginina nu este toxică. Efectele secundare sau pericolele pentru sănătate nu au fost găsite chiar și în cazul supradozelor severe de peste 30 g pe zi. 1 Cu toate acestea, doza recomandată trebuie urmată pentru a exclude complet intoleranțele, cum ar fi durerile de stomac. Umflarea mușchilor ca urmare a activării musculare mai puternice poate fi percepută și ca enervantă în caz de supradozaj.
Momentul potrivit pentru a lua L-arginină
În zilele de antrenament, L-arginina trebuie administrată cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament. Sportivul beneficiază astfel direct de efectul de îmbunătățire a performanței. Extinde vasele mușchilor și conduce la o mai bună aprovizionare cu substanțe nutritive, care este percepută ca o „pompă” în timpul antrenamentului. Aceasta înseamnă că performanța și senzația plăcută a mușchilor sunt realizate imediat în următoarea sesiune de antrenament.
În zilele fără antrenament, cel mai bine este să îl luați direct după ce vă ridicați pentru a utiliza capacitatea crescută de absorbție pe stomacul gol.
Cât timp să luați L-arginină
L-arginina impresionează prin eficacitatea sa imediată. Cei care nu doresc suplimentarea pe termen lung, de exemplu din motive financiare, beneficiază și de un aport temporar. Cu toate acestea, unele efecte apar doar după aceea utilizare pe termen mediu sau lung de L-arginină, de exemplu eliberarea crescută a hormonilor de creștere, 2 care sunt necesari pentru construirea mușchilor. Alte efecte pozitive care s-au arătat în studii după o perioadă de aport de câteva săptămâni sunt scăderea nivelului de colesterol 3 sau întărirea sistemului imunitar. Prin urmare, se recomandă utilizarea pe termen lung.
Nu există efecte de obișnuință atunci când luați L-arginină, astfel încât organismul nu își reduce propria sinteză chiar și cu aportul zilnic pe termen lung prin intermediul suplimentelor alimentare. Deci nu este nimic de spus împotriva suplimentării permanente. Aportul de L-arginină este deosebit de util în timpul antrenamentului intensiv sau în timpul fazelor stresante ale vieții.
Cei care se antrenează mult și își expun intens mușchii și sistemul imunitar la un anumit stres. Dacă L-arginina este luată înainte de antrenament, funcția normală a sistemului imunitar este promovată și nutrienții sunt mai bine distribuiți în timpul antrenamentului. Acest lucru accelerează regenerarea.
Deoarece aportul de L-arginină are un efect de stimulare fizică directă, aminoacidul este, de asemenea, popular ca „rapel” înainte de antrenament. Dacă doriți să mențineți un antrenament regulat în faze de stres crescut de zi cu zi, aminoacidul ajută imediat după ingestie și asigură motivație și performanță chiar și în lipsa somnului sau a epuizării mentale.
Dacă te antrenezi din greu în mod regulat și vrei să construiești masa musculară, corpul tău este din ce în ce mai dependente de proteine. Puteți construi mușchi eficient și pe termen lung numai dacă consumați suficiente proteine.
Dacă nu puteți acoperi complet această cerință suplimentară cu dieta dvs., vă recomandăm una după o sesiune intensivă de antrenament Shake proteic. Al nostru Proteina din zer este un adevărat clasic: Este minunat pentru Sportivi de forță și rezistență și vă livrează proteine de înaltă calitate.
Modalități de a lua L-arginină
L-arginina este de obicei oferită sub formă de capsulă sau sub formă de pulbere. Ambele variante trebuie luate cu suficient lichid. Tipul de băutură este irelevant pentru efectul L-arginină; apa, precum și sucurile sau laptele cu conținut scăzut de grăsimi sunt potrivite.
Oricine folosește un shake pre-antrenament poate adăuga L-arginină. O combinație cu creatină, BCAA și agenți de stimulare, cum ar fi cofeina, este ideală pentru mai multă energie și pentru o construcție musculară mai eficientă.
Sfaturi și informații despre aportul de L-arginină
Programul corect de admisie este la fel de important atunci când se utilizează L-arginină ca decizia pentru un produs de înaltă calitate. Atunci când cumpărați L-arginină, trebuie acordată atenție calității. Produsele de înaltă calitate se bazează pe Baza de arginină. Acestea constau din cel puțin 98,5% aminoacizi puri și sunt obținute din surse vegetale de carbohidrați, cum ar fi porumbul sau orzul.
Produsele pe bază de clorhidrat de arginină trebuie evitate deoarece sunt obținute din componente animale, cum ar fi blana și penele. Gradul lor de puritate este mult sub cel al bazei argininice, conțin deseori reziduuri precum acidul clorhidric și au un efect negativ asupra echilibrului acido-bazic.
1 Bode-Börger/Böger/Frölich/Galland/Tsikas: vasodilatație indusă de L-arginină la oameni sănătoși: relație farmacocinetică-farmacodinamică. Journal of Clinical Pharmacol, pp. 489-497, 1998.
2 Zajac: Suplimentarea cu arginină și ornitină crește nivelurile serice ale hormonului de creștere și ale factorului de creștere asemănător insulinei după exerciții de rezistență grea la sportivi antrenați în forță. Journal of Strength, Condition and Resistence Training, pp. 1082-1090, 2010.
3 Hopkins: Efectul carnitinei asupra colesterolului HDL seric: raportarea a două cazuri. Medical Journal, pp. 51-54, 1982.
4 Barbul/Efron/Sisto/cană de apă: Arginina stimulează răspunsul imun la ființele umane sănătoase. 1981
Invitați-vă prietenii și acordați-le 15 € reducere la prima comandă. Aflați mai multe