Appi - Old School Home Gym Bodybuilding

Cu toate acestea, există multe alte opinii despre diete și despre modul în care funcționează efectiv.

Pentru a numi doar câteva, dar în opinia mea, forme importante și complet populare.
Dar cum funcționează și unde sunt diferențele sau care este exact forma corectă de dietă pentru tipul meu de corp.

În cele ce urmează aș dori să mă refer pe scurt la cele trei exemplare. Consumați forme de dietă sau nutriție fără a le face prea complicate.

Multe dintre aceste oferte nu vizează sprijinirea celor care doresc să slăbească, ci mai degrabă spre succesul financiar al celor care le promovează.
Pot exista excepții, dar există o atenție personală, nu un plan de dietă care se aplică multora.
ACEST lucru este un truc, nimic altceva.

Multe sfaturi și programe de slăbire ale presupușilor experți în nutriție au făcut ca omenirea să nu fie mai slabă, ci mai obeză în ultimii ani și, de asemenea, aveți puține șanse să finalizați cu succes o dietă dacă credeți că teoriile cu conținut scăzut de grăsimi și alte povești.

Pentru o lungă perioadă de timp singura formă presupusă de „adevărată” dietă a fost renunțarea completă la grăsimile „rele”!
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați abordează procedura diferit!
Într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nu sunt evitate grăsimile, ci o cantitate mare de carbohidrați

O caracteristică a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este absența aproape completă a carbohidraților, cum ar fi Paste, pâine (făină albă în general), zahăr și, de asemenea, cartofi. Scopul este de a forța organismul să-și schimbe metabolismul, deoarece nu mai primește zahărul divizat, glucoza, pentru a garanta aprovizionarea cu energie!

Procesul metabolic care are loc în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este de fapt destul de simplu:
Amintiți-vă că organismul descompune în mod normal carbohidrații în glucoză și astfel „hrănește” depozitele de glicogen și creierul. Depozitele de glicogen servesc astfel ca depozite pentru glucoză. În funcție de corp, aceste depozite conțin 400-600g, dintre care cele mai multe cad pe mușchi, iar partea mai mică se găsește în ficat! Această memorie este utilizată pentru a se asigura că, de fiecare dată când nu există aport de carbohidrați, corpul are încă opțiunea de a recruta rapid carbohidrați pentru furnizarea de energie.
Creierul singur are nevoie de aproximativ 100-200g de carbohidrați pe zi pentru a menține metabolismul!
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați profită de acest lucru prin reducerea aproape completă a carbohidraților. De îndată ce depozitele de carbohidrați din organism sunt epuizate, este forțat să le obțină din alte surse. Așa că vine cu așa-numitul low-carb Cetoza. Organismul produce așa-numitele corpuri cetonice ca carbohidrați de înlocuire din grăsimi.
Aceste corpuri cetonice funcționează similar glucozei, dar au avantajul că pot fi făcute doar din depozite de grăsime!

Din păcate, corpul folosește acum și proteine ​​din mușchi pentru a genera energie.
Acest lucru trebuie contracarat cu măsuri adecvate, cum ar fi antrenamentul muscular și prin furnizarea de cerințe crescute de proteine ​​prin dietă (sau praf de proteine, aminoacizi), astfel încât organismul să observe, de asemenea, că pierderea de grăsime este mai importantă sau, cu alte cuvinte, că masa musculară este păstrată trebuie să devină.

Carbohidrații sunt astfel reduși, astfel încât organismul trebuie să descompună grăsimea direct pentru a produce corpurile cetonice (adică carbohidrații de schimb) în mod durabil! De acum înainte, acestea servesc ca furnizor direct de energie pentru creier și performanțe generale.

Datorită aportului ridicat de proteine ​​din dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, ne protejăm corpul și vitalizăm întregul organism, precum și metabolismul.

Prea puțină grăsime a făcut ca conceptul de dietă să nu mai funcționeze, ceea ce nu ar fi bun pentru progres și mai degrabă contraproductiv!

Cu depozite umplute de carbohidrați și proteine, corpul construiește mușchii mai ușor, deoarece primește un semnal că este alimentat în mod regulat cu substanțe nutritive bogate în proteine.

Deoarece, de asemenea, reduceți caloriile în același timp, dar adăugați cu greu grăsimi, există, de asemenea, un risc mic ca insulina să stocheze prea multă grăsime.!

Un avantaj decisiv al dietei cu conținut scăzut de grăsimi este că depozitele de carbohidrați și proteine ​​sunt în permanență pline, ceea ce necesită totuși un aport regulat de proteine.
DAR:

PERICOL:
O dietă cu conținut scăzut de grăsimi efectuată incorect sau incorect poate distruge metabolismul, precum și un efect yo-yo care este 100% sigur!
Dacă dieta cu conținut scăzut de grăsimi se desfășoară incorect, nu mai rămâne nimic pentru metabolism pe termen lung decât să scape complet de sub control -
Acest lucru cu siguranță nu se întâmplă cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați!

De ce este asta?
Pe de o parte, dieta cu conținut scăzut de grăsimi este o formă foarte obișnuită de dietă pentru cei care nu fac exerciții fizice, dar înseamnă, de asemenea, că mușchii nu primesc niciun stimul,
Aceasta înseamnă că nu există semnale către mușchi că trebuie să fie conservate fundamental. acum un pic de consum de proteine ​​și drama este completă:
Combinația de proteine ​​lipsă sau insuficiente și care încă lipsește de antrenament, PLUS un deficit caloric enorm este un mușchi absolut, dar și un ucigaș al metabolismului!

Mușchii în sine sunt arzătorul natural absolut de grăsimi (arzătorul de grăsime) și turbo-metabolic! Este logic ca după dietă, odată cu pierderea musculară masivă însoțitoare și metabolismul scăzut, să existe un așa-numit efect yo-yo. Datorită distrugerii masive a metabolismului, acesta rulează acum la un nivel mult mai scăzut decât înainte de dietă. Lipsa masei musculare și valorile hormonale înrăutățite în plus, datorită renunțării masive la grăsime, dau în cele din urmă metabolismului și motivației - împreună, aceasta este într-adevăr combinația perfectă dacă doriți să greșiți!

Spre deosebire de faza clasică de post, postul se efectuează numai în faze.

Există diferite variante ale postului intermitent. Cele mai populare variante sunt postul 5: 2 și postul 16/8. Cu postul 5: 2 puteți mânca în mod normal cinci zile pe săptămână și apoi puteți consuma maximum 500 de calorii (valoarea orientativă pentru femei) sau 600 de calorii (valoarea orientativă pentru bărbați) în restul de două zile.
Pe de altă parte, cu postul 16/8, postim 16 ore pe zi. Apoi puteți mânca normal pentru restul de 8 ore ale zilei. O altă variantă a postului intermitent este metoda Eat Stop Eat, în care postim 24 de ore una sau două zile pe săptămână.

În numele nostru:
Obișnuit Dacă începeți o dietă din motive de nemulțumire generală față de voi, corpul, dar și mediul de lucru etc., există mulți factori care sunt motive de schimbare sau dorința pentru aceasta.
Dar dacă NU ești cu adevărat stabil în tine, această formă de dietă cu perioade lungi de lipsă de nutrienți poate fi absolut contraproductivă. Lipsa glucidelor de ex. nu alimentează mușchii, dar mai ales nu creierul. Nu este bun în situații stresante din viața de zi cu zi. Ne putem imagina consecințele care pot rezulta din aceasta.

Ceea ce propagă unele reviste sau așa-numiții experți în nutriție, că în trecut oamenii trebuiau să caute alimente și atunci au existat momente în care nu consumau alimente, care este ancorată genetic în noi, este o prostie absolută în ochii mei.