Ar trebui să evitați aceste 5 greșeli cu shake-uri proteice GQ Germany
Proteinele sunt considerate un adevărat remediu miraculos: ele nu numai că susțin construirea mușchilor, ci se presupune că te ajută să slăbești. Așadar, nu este de mirare că tot mai mulți oameni apelează la shake-urile proteice. Totuși, aici se fac multe greșeli.
1. Chiar am nevoie de shake-uri proteice?
Între timp, a apărut o piață pentru shake-uri proteice care promovează cu entuziasm pulberile de proteine necesare pentru acest lucru. Dar, înainte de a începe să consumați în mod regulat shake-uri proteice, întrebați-vă dacă acest lucru este cu adevărat necesar. O cantitate de proteine promite să accelereze pierderea în greutate și construirea mușchilor - dar acest lucru se aplică numai dacă faceți sport în mod regulat și dacă dieta dvs. este echilibrată și sănătoasă. Cei care preferă să mănânce fast-food și să nu meargă la antrenament nu ar trebui să se aștepte la un efect miracol dintr-un shake de proteine. Aici puteți afla când sunt utile shake-urile proteice și ce ar trebui să aveți în vedere cu diferitele oferte.
Sfat: dacă doriți doar să vă faceți dieta mai bogată în proteine, vă recomandăm să utilizați alimente precum quark cu conținut scăzut de grăsimi, ouă și quinoa.
2. Înlocuiți permanent mesele cu shake-uri proteice
Mulți folosesc shake-uri proteice ca introducere la dietă și își înlocuiesc mesele cu pudră de proteine. Acest lucru este util deoarece shake-urile proteice sunt ușor de preparat, iar proteinele pe care le conțin reduc senzația de foame. Cu toate acestea, acest lucru funcționează doar la începutul unei diete și nu permanent. Pulberile de proteine sunt considerate un supliment alimentar - și așa ar trebui folosite. Nu conțin suficiente vitamine pentru a înlocui definitiv mesele și nici nu sunt destinate acestui lucru. O dietă sănătoasă, care conține o compoziție echilibrată de carbohidrați, grăsimi sănătoase și proteine, vă ajută cel mai bine corpul - și apoi efectele unui shake suplimentar de proteine se desfășoară într-un mod ideal.
Simțiți adesea o mare nevoie de ciocolată și dulciuri? Aici vă explicăm ce ajută cu adevărat împotriva poftelor.
3. „Cu cât mai mult, cu atât mai bine”
Este important să consumi suficiente proteine, fără îndoială. Cu toate acestea, ar trebui să păstrați totul cu moderare în dieta dvs. - și acest lucru se aplică și proteinelor. Societatea germană de nutriție (DGE) recomandă consumarea a aproximativ 0,8 grame de proteine pe kilogram din greutatea corporală, dar nu mai mult de 2 grame. Această valoare nu trebuie depășită, chiar dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați și, prin urmare, mâncați mai puțini carbohidrați, dar mai multe proteine. Oricine are probleme cu rinichii ar trebui să aibă grijă deosebită să nu consume prea multe proteine, deoarece acest lucru poate agrava și mai mult funcția renală.
Nu există încă suficiente cercetări pentru a determina dacă un aport ridicat de proteine poate fi dăunător și dacă rinichii sunt sănătoși. Deci, prea multe proteine nu dăunează neapărat organismului, dar nici nu ajută. Pur și simplu nu are rost să beți un shake de proteine ori de câte ori apare ocazia, deoarece organismul are nevoie de timp pentru a digera nutrienții. Dacă aportul de proteine este prea mare, organismul transformă proteinele în glucoză și apoi în carbohidrați. Principiul „cu cât mai mult cu atât mai bine” nu funcționează aici.
Aminoacizii EAA includ pulberea complet fără zahăr EAAs-Zero de la Iron Maxx (aproximativ 30 de euro). Proteina din zer de la Foodspring (aproximativ 30 de euro) constă din 80 de grame de proteine, 4,9 grame de carbohidrați și 18 grame de BCAA - unul Super mix. În plus, există diverse arome, de la vanilie la mango până la nucă de cocos. Sticlele gata de băut (în jur de 4 euro pe sticlă), care pot fi puse direct în buzunar fără amestecare, sunt noi. O băutură are o cantitate echilibrată de proteine, carbohidrați și grăsimi bune, precum și vitamine și minerale. Un pachet perfect pentru 400 de calorii.
4. Folosiți cel mai ieftin produs
Regula generală se aplică aici, care poate fi aplicată și tuturor celorlalte produse finite. Când vine vorba de alegerea pudrei proteice potrivite, aruncați o privire mai atentă pe lista de ingrediente. Cu cât este mai scurt, cu atât mai bine. Pentru că atunci se evită aditivii inutili și produsul este păstrat cât mai natural posibil. De asemenea, ar trebui să citiți tabelul nutrițional și să verificați conținutul de proteine din pulbere - ar trebui să fie cu peste 90% și semnificativ mai mare decât conținutul de carbohidrați. Nu faceți greșeala de a alege cel mai ieftin produs. La urma urmei, shake-urile proteice fac parte, de asemenea, din dietă ca gustări între mese - și ar trebui să le cumpărați la fel de atent ca și restul alimentelor.
5. Nu cădea în capcana zahărului
Îți place să adaugi fructe uscate, unt de arahide și lapte în shake-ul tău proteic? Atunci așteptați-vă să consumați nu numai o mulțime de proteine, ci și multe calorii în același timp. Pentru că toți acești aditivi conțin mult zahăr, ceea ce înseamnă că shake-ul nu funcționează. În schimb, are sens să ne bazăm pe produse mai naturale, cum ar fi bananele sau fructele de pădure. Acesta este modul în care shake-ul proteic rămâne sănătos!