Ar trebui să îmi umplu proteinele cu dieta (sănătate și medicină, nutriție, mișcare și
Bună ziua, de multe ori nu reușesc să-mi umplu proteinele. Trebuie să mă umplu 99g, dar deseori gestionez doar 76g, din câte știu că aveți nevoie de proteine pentru a vă proteja mușchii, astfel încât să nu pierdeți mușchii, dar nu am deloc mușchi, așa că atunci când mă tensionez nimic, așa că am vrut să întreb dacă este în regulă dacă nu am abundența mea de proteine.
4 răspunsuri
Proteinele te fac să te simți cel mai plin, așa că este indicat să consumi oricum alimente bogate în proteine în dietă. Aminoacizii conținuți în proteine sunt foarte importanți nu numai pentru mușchi, ci și pentru performanța creierului, pentru a le pune cât mai simplu posibil. Pentru dietă, ar fi benefic dacă ai începe oricum antrenamentele de forță, pentru că atunci mușchii tăi construiți arde mai multe calorii pe care le poți mânca în plus. Deci, este foarte important să obțineți suficiente proteine.
Da, ar trebui. Proteinele se umplu și 99g nu sunt lumea
nu, ideal ar fi o rezistență de cel puțin 80% (termen tehnic pentru KH complex), max. 10% grăsime și maxim 10% proteine + exercițiu + răbdare.
personal, mănânc doar 12 cutii de ton pe zi. acest lucru vă întărește echilibrul proteic
Și a adus o mulțime de metale grele în corp, ceea ce nu este deloc sănătos pe termen lung.
întrebări similare
Bună ziua, merg la sală și consum proteine pentru a-mi promova construirea musculară. Dar am observat că atunci când îmi încordez mușchii (de exemplu, bicepsul), ei sunt moi când îi apeși.
Slăbesc acum și nu vreau să-mi pierd mușchii. Pentru asta trebuie să mănânc aproximativ 115g (2gx58 kilograme) de proteine, dar nu pot mânca suficiente proteine. Ce aș putea mânca într-o zi pentru a obține acel număr de proteine?
Bună, sunt m16 și mă antrenez de 1 an (sală de gimnastică). Am 1,71 m înălțime și cântăresc aproximativ 55 kg. Sunt destul de subțire și încerc să mă îngraș, îmi număr mereu caloriile cu aplicația MyFitnessPal și, conform aplicației, ar trebui să consum 2680 kcal pe zi, pe care aproape niciodată nu le gestionez 😂 așa că, în cea mai mare parte, au mai rămas 700 până la 900 kcal.
Acum la problemă: nu sunt mulțumit de forma corpului meu. Când îmi încordez mușchii, puteți vedea clar că mă antrenez și că mi-am construit mușchii. Doar dacă nu mă încordez, nu vei vedea nimic în opinia mea. Și cea mai mare problemă a mea, din lateral, stomacul meu iese în afară mai mult decât pieptul meu, deși antrenez și o mulțime de brusuri.
Îmi puteți vedea coastele chiar și atunci când mă mișc, deci nu cred că stomacul meu este prea gras. 😂 cam ciudat.
Este normal? Ce pot sa fac? Aveți vreun sfat cu privire la modul în care pot deveni și mai bine „mai larg” și să construiesc rapid mușchii umezi. Și de ce nu poți vedea mușchii dacă nu mă încordez?
Ar fi mega frumos dacă v-ați da moneda pentru a-mi răspunde. De asemenea, sunt fericit să vă răspund și vă mulțumesc;)
Hei, te rog să iei cele 5 minute pentru mine.
Am pus la punct un plan de antrenament pentru a-mi pierde grăsimea slabă fără a pierde mușchi. Sunt băiat, am 15 ani, 165xm înălțime și cântăresc 46-47 kg. Din moment ce nu am mai făcut niciun sport până acum, sunt slabă. Tipul meu metabolic este ectomorf, deci sunt un câștigător. Sunt ușor subponderal, dar majoritatea sunt ectomorfe. Trebuie să respect acest plan timp de 3 luni. Scopul planului nu este de a construi mușchi, ci doar de a-mi pierde grăsimea folosindu-l ca energie. Intrând într-un deficit caloric. Iată planul pentru întreaga săptămână:
Lună: 1600Kcal 90 de grame de proteine 1 oră de box, pentru că am ars 350kcal și antrenament de umeri după 3 exerciții 3 seturi 12, 8.6 repetări.
Marți: 160 grame de 90 de grame de proteine
1 oră de box și 90 de grame de proteine și un antrenament pentru picioarele stomacului, de asemenea, 3 exerciții fiecare și 3 seturi.
Pauza de miercuri: 1200/1300 kcal 90 de grame de proteine
Joi: 1600 kcal 90 grame de proteine 1 oră de antrenament în cutie și antrenament pentru brațe, astfel încât bicepsul și tricepsul antebrațului 3 exerciții fiecare 3 seturi
Vineri 1600kcal și 90 grame de proteine Antrenament de anduranță 30 de minute jogging 8 km și 1 oră de box
Sâmbătă 1200 kcal 90 grame proteină Și zi de pauză
Duminică 1600kcal antrenament pentru piept și spate 3 exerciții și câte 3 până la 4 seturi fiecare.
Nu pot să ajung la sala de sport din lipsă de timp, dar aș vrea să-mi antrenez fesele mai mari.
Acasă am greutăți la glezne de aproximativ 2 kg și alte greutăți de 6 până la 10 kg.
Poți face ceva cu el?
Mai presus de toate, mă asigur că consum suficiente proteine și îmi antrenez fundul de două până la trei ori pe săptămână, astfel încât mușchii mei să aibă timp să se regenereze și să crească.
Ai crezut că asta te va ajuta? Sau este obligatorie sala de sport?
Întotdeauna vezi femeile cu fundurile mari și bine antrenate și greutățile lor de 30 kg +.
Experiențe bucuroase sau sfaturi!
Bună, mă antrenez în partea superioară a corpului și a brațelor din două în două zile de aproape un an încoace, iar antrenamentele abdominale și ale picioarelor în zilele dintre acestea. Este normal să pot face 50-60 de flotări și 100-125 de ședințe la rând, deși cu greu vezi niciunul dintre mușchi dacă nu mă încordez?
Bună, sunt la mijlocul anilor 20 și fac antrenamente de forță de mai multe ori pe săptămână. Vreau să construiesc mușchi. Dar slăbesc din ce în ce mai mult prin antrenament, deși am mușchi, dar, din moment ce sunt înalt, arată foarte subțire! Problema mea: trebuie să iau medicamente din motive de sănătate. Un „efect secundar” al acestui fapt este că aproape că nu mai sunt foame, dar nu pot să nu mai iau medicamentul. Aproape că mănânc doar proteine, astfel încât corpul meu să nu-mi „mănânce” mușchii de la antrenament. Încerc să mănânc mai mult, dar nu o pot face, mă îmbolnăvesc foarte tare când „mănânc în exces” și medicamentul o face mai rapidă decât de obicei . Ce pot face pentru a câștiga mușchi? Există sfaturi/trucuri pentru alimentele bogate în calorii? Și nu, cu siguranță nu mănânc dulciuri/gustări . LG
Știu că s-au pus deseori întrebări similare și de fapt nu este posibil în același timp, dar: dacă fac antrenamente de forță de aproximativ 4-5 ori pe săptămână și mănânc o mulțime de proteine, dar totuși rămân în deficit - și presupun că pot face aproximativ 7 extrageri . Pot face mai multe trageri doar atunci când sunt în exces pentru a construi mai mulți mușchi? Deoarece într-un deficit caloric nu puteți decât să mențineți mușchiul și să nu-l construiți sau?
Și invers: mă pot întări și pot face mai multe trageri, dar totuși pierd grăsime?
Bună ziua, am următoarea problemă, așa cum am descris deja mai sus. Am probleme totale la construirea mușchilor. Acum funcționează pe stomac. Mă antrenez de vreo 4 luni și puteți observa ușoare progrese pe stomac atunci când îl tensionez. Dar nu văd deloc progrese în partea de jos, nu știu ce fac greșit. Îmi antrenez fundul aproximativ o jumătate de oră la fiecare două zile. Ar putea fi pentru că mușchii mei s-au obișnuit prea mult cu aceleași exerciții sau pentru că nu măresc? Mă antrenez doar cu propria mea greutate. Ar fi indicat să cumpărați greutăți? Ar trebui să continui să consum mai multe proteine după antrenament? Mănânc deja 250 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi dimineața și de fapt am crezut că este suficient. Ar trebui să mănânc în acea seară după antrenament? Sunt foarte frustrat. După cum am spus, îmi antrenez fundul de 4 luni și nu am un volum mai mare decât acum 4 luni. De asemenea, îl măsoară în mod regulat și într-adevăr nu a fost adăugat niciun centimetru în cele 4 luni.
Bună, oameni buni, această întrebare se adresează profesioniștilor din fitness. Am următoarea problemă, sunt pur și simplu prea subțire și, prin urmare, prea slab, numit brațe slabe șchiopătate etc.
Când apăs pe bancă, de exemplu, nu pot gestiona greutăți mari, deoarece cele sărace sunt prea slabe, pe de altă parte, greutățile sunt prea mici pentru a-mi epuiza complet pieptul.
Am căutat pe net, dar din păcate nu am găsit nimic util.
Cum ar trebui să procedez? Deci, cum ar trebui să mă antrenez? Ce mușchi se antrenează în mod specific, astfel încât mușchii auxiliari să nu se slăbească în timpul exercițiilor importante?
Vă mulțumim anticipat pentru sfaturi
Pe scurt, mă antrenez în sala de gimnastică de 2 ani.
Când am început, aveam 110 kg, înălțeam 190 cm.
Mananc o dieta sanatoasa, multe proteine, putini carbohidrati.
Luni, cardio: rezistență 30min și antrenament abdominal
Marți, biceps și spate, gât
Miercuri, cardio: rezistență 30min și antrenament abdominal
Joi, piept și triceps
Ca exemplu al propozițiilor mele, bicepsul
3 seturi de greutate care nu sunt prea grele sau prea ușoare 20 de repetări
Apoi, din nou, 2 seturi cu greutate mare 6wdh, prin care profitez din plin de negativ. Aceasta înseamnă că greutatea este crescută și coborâtă foarte încet.
Încet, cred că ceva nu este în regulă cu mine, mușchii devin mai mari, dar stomacul rămâne. M-am gândit deja să fac un control medical. Fie că hormonii sau un organ nu funcționează.
Am un proces de câteva luni
cu cât construiesc mai mulți mușchi și cu cât sixpack-ul meu este mai mare, cu atât mai mult îmi iese buricul
La început a fost doar când eram complet încordat, dar acum stă întotdeauna puțin înainte și când tensionez 1 cm
Este normal și ce poți face pentru a preveni ca acesta să fie atât de vizibil? poți vedea asta prin tricoul tău
Sunt M 16 (de câteva săptămâni)
Asta chiar acum cu tensiune:
Hei:) Deci am o întrebare. Întotdeauna s-a întâmplat că am avut mult mușchi în picioare. Eram foarte slabă de mic, dar picioarele mele aveau cumva întotdeauna mușchi fără exerciții energice. Am făcut sport în copilărie, dar la fel au făcut și alți copii și am avut întotdeauna dublul masei musculare comparativ cu ei. Când am lovit pubertatea, m-am îngrășat în consecință. Dar mușchii au rămas. Este așa când îmi încordez mușchii sau îi las să se desprindă, că nu poți scoate nicio grăsime din exteriorul mușchilor, dacă înțeleg ce vreau să spun hahha Și mușchii sunt puternici. Zilele trecute stăteam lângă un prieten și vorbeam despre asta. Are picioare mai subțiri în comparație cu mine, dar când am încordat mușchii și apoi i-am atins, ai putea scoate grăsimea din ea, astfel încât să sune foarte ciudat haha :) și pentru mine a fost la fel de greu ca un Brett haha dar cum se face? Nu fac niciun sport în acest moment și înainte am fost într-o sală de gimnastică, dar nu poate proveni din asta pentru că înainte era așa. Poți avea mușchi fără să faci mișcare în vreun fel? Sau de unde crezi că vin ?
Bună ziua, în ultimul timp m-am antrenat puțin cu gantere și am realizat ceva prin antrenamente mai lungi. Dar acum am vrut să trec de la antrenamentul cu greutăți la calistenie.
Fac o pauză în fiecare zi și apoi mă antrenez făcând jogging.
De asemenea, fac antrenament Sascha Huber de 7 minute în fiecare zi.
În prezent, fac un exces caloric și, bineînțeles, mănânc și multe proteine.
Am 15 ani și 186cm înălțime și cântăresc 65 kg.
În prezent pot face 5-8 pull-up-uri, 10-15 push-up-uri și 2 dibs.
Scopul meu este să construiesc mușchi și să am o rezistență și o forță musculare bune.
Ar trebui să merg așa? Sau cineva care are experiență îmi poate spune ce altceva ar trebui să fac. Sau dacă ar trebui să schimb ceva?