Ar trebui să nu mai bem suc? portocaliu - Practic
suc de portocale industriale șiportocală stoarsă de casă au avut o presă proastă în ultimii ani. Concentrația lor în zahăr echivalent cu cel al unui sifon Nu există nicio îndoială pentru ceva. Pe de altă parte suc de portocale ar fi o modalitate foarte plăcută și naturală de a lua doza de vitamina C .
Suc de portocale industriale șiportocală stoarsă de casă au avut o presă proastă în ultimii ani. Concentrația lor în zahăr echivalent cu cel al unui sifon Nu există nicio îndoială pentru ceva. Pe de altă parte suc de portocale ar fi o modalitate foarte plăcută și naturală de a lua doza de vitamina C. Deci ar trebui să le oferim copiilor suc de portocale? Și sucul de portocale dă diaree ? Ar trebui să ne nu face a bea dacă urmăm o dietă? Aflați dacă suc de portocale este periculos sau nu pentru a lui sănătate.
Ar trebui să bem suc de portocale
1- Bea suc de portocale sănătos pentru adulți
Da, dar cu moderatie !
O singură portocală (în medie 200g) proaspăt culeasă și stoarsă un minut conține doza zilnică recomandată de vitamina C (110 mg).
Cu toate acestea, portocala este mai puțin bogată în vitamina C decât lămâia, kiwi, pătrunjel și ardei.
Cu toate acestea, chiar dacă 65 g de pătrunjel sunt suficiente pentru a oferi doza recomandată de vitamina C de 110 mg, sucul unei portocale este mai plăcut de gustat pentru mulți dintre noi. !
În plus, gustul său dulce are probabil o legătură cu acesta: numărați echivalentul patru linguri de zahăr pentru un pahar de suc de portocale facut cu două portocale.
În concluzie:
Este exact un portocaliu întreg ideal pentru înghițire doză suficientă de vitamina C o dată pentru intreaga zi. Avantajul fibre de portocaliu este de a aduce senzația de sațietate pe lângă vitamine.
Dar dacă preferați sucul de portocale, în locul portocalei întregi, da, consumul de suc de portocale este cu siguranță cel mai plăcut mod de a obține doza de vitamina C natural.
Astfel încât sucul de portocale să rămână un plăcere sănătoasă, este înțelept să te limitezi la două pahare de suc de portocale pe săptămână.
2- Bea suc de portocale în fiecare zi
Da, dar cu mare moderație !
Dacă insiști să bei suc de portocale în fiecare zi, bea doar puțin suc de portocale făcut dintr-o singură portocală stoarsă.
Recoltat recent și tocmai stors, sucul unei singure portocale este cel mai natural mod și mai presus de toate plăcut pentru a absorbi cantitatea recomandată de vitamina C pentru intreaga zi.
3- Bea suc de portocale dacă ai kilograme de slăbit
Nu ! Tot sucul de portocale te îngrașă.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puțin decât cantitatea obișnuită a unui adult sănătos, adică mai puțin de 1800 kcal pe zi pentru o femeie care merge mai puțin de 30 de minute pe zi și 2500 kcal pentru un bărbat care merge 30 de minute pe zi conform cantităților indicate de Florence Rossi din asociația franceză a dieteticienilor și nutriționiștilor.
A pahar de suc de portocale de casă (fabricat din 2 portocale stoarse) sau industrial 25 cl conține:
- 4 linguri de zahăr
- 100 kcal adică 5,5% din consumul zilnic de calorii
- 0 fibra deci nici un sentiment de sațietate.
Pe de altă parte, o portocală întreagă de 200 g conține:
-2 linguri de zahăr
- 80 kcal
-3 g de fibre care a tăiat foamea dând senzația de sațietate.
În concluzie
Nu, este mai bine să eviți să bei suc de portocale de casă sau industrial atunci când scopul este să slăbești.
Consumul unei portocale întregi este mai eficient pentru a vă fi mai puțin înfometați și pentru a obține doza de vitamina C pentru întreaga zi cu mai puține calorii.
4- Beți suc de portocale dacă sunteți diabetic
Nu !
Indiferent dacă este stors sau îmbuteliat, un pahar de suc de portocale (două portocale) este încă echivalent cu patru linguri de zahăr.