Ar trebui să rulați Doctissimo în fiecare zi
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Ar trebui să alergi în fiecare zi? Este mai bine să alergi 30 de minute pe zi sau 1 oră de 3 ori pe săptămână? Puteți „antrena prea mult” și acest lucru prezintă riscuri pentru sănătate? Răspunsuri cu Dr. Frédéric Depiesse, medic sportiv și șef al comisiei medicale FFA.
Potrivit unui sondaj SportLab * realizat în 2013 pentru Federația Franceză de Atletism (FFA), 11% dintre francezi aleargă cel puțin o dată pe săptămână. Dar este suficient? Cât ar trebui să dureze „ieșirile”? Răspunsuri cu Dr. Frédéric Depiesse, medic sportiv și șef al comisiei medicale FFA.
Doctissimo: există o frecvență de rulare ideală ?
Dr. Frédéric Depiesse: Totul depinde de ceea ce căutați:
- Dacă e de dragul menține în formă și că avem timp să alergând la intensitate scăzută sau moderată 30 de minute în fiecare zi sau 5 zile pe săptămână (la prânz sau înainte de a merge la serviciu, de exemplu), este perfect: suntem în cadrul recomandărilor OMS și acesta este un mare beneficiu pentru sănătatea noastră !
- Pe de altă parte, dacă avem obiectivul de a concura, nu va fi suficient. Referitor la durata cursei, este dificil să sfătuiești ceva pentru că totul depinde de plăcerea ta și de ceea ce poți îndura. Fiecăruia dintreadaptează-ți ieșirile în funcție de preferința de a alerga lung sau scurt. Totuși, ceea ce este rău este ieșirea de 3 ore, o singură dată pe săptămână: celebrul „jogging duminical” prelungit nu are niciun interes și este chiar periculos !
Cât de repede se antrenează atunci când se dorește îmbunătățirea ?
Programul tipic al piloții care sunt noi în competiție și se pregătesc pentru un maraton de 10 km sau jumătate ar putea fi următoarele: