Ar trebui să vă controlați greutatea

Dacă doriți stabilizează-ți greutatea sau pierde în greutate și ai ochii pe oglindă și numărul de pe cântar, atunci ai metoda greșită ! Controlează-ți greutatea, se poate învăța.

Gestionați-vă greutatea cu IMC

Indicele masei corporale (IMC) vă permite să vă evaluați construcția. Acest instrument vă permite să vă așezați pe o scară de subțire, supraponderalitate, obezitate sau construcție „normală”. Se potrivește cu dvs. greutatea (în kilograme) împărțită la înălțimea (în metri) pătrată.

10-15.9 este considerat „slăbiciune severă"
16-18.4 este considerat „delicateţe"
18,5 - 24,9 este considerat „normal"
25-29,9 este considerat „supraponderal"
30 - 39,9 este considerat „obezitate"
40 de ani și peste, este considerat „obezitate severă".

De exemplu: dacă cântăriți 50 kg și aveți 1,60 m înălțime, înmulțiți 1,60 cu 1,60, ceea ce dă 2,56. Apoi vă împărțiți greutatea, 50 la 2,56, ceea ce vă oferă un IMC de 19,53, considerat „normal”.

Vă rugăm să rețineți că această măsurare trebuie luată cu un bob de sare ! IMC nu este de încredere în ceea ce privește grăsimea corporală: putem fi grași și avem un IMC normal, sau avem puțină grăsime și avem un IMC ridicat, Deci, nu face distincție între masa grasă și masa slabă, adică oasele, mușchii, alte țesuturi: acestea cântăresc pe cântar fără a fi un semn de sănătate precară, dimpotrivă! Doar examinări mai detaliate pot evalua masa grasă, masa osoasă și masa musculară.

Desigur, IMC nu oferă nicio indicație cu privire la tulburările alimentare, și mai general, asupra stării de sănătate.

„Greutatea ideală” este greutatea la care visezi. Depinde de modă, variază în funcție de timp, în zilele noastre este adesea mai mică decât greutatea dvs. actuală, dar nu ia în considerare elemente ale realității: ereditate, stil de viață, istoric al greutății. De fapt, corpul dumneavoastră are un sistem de control în creier al cărui rol este stabilizează-ți greutatea la nivelul unui echilibra greutatea. Această greutate echilibrată este uneori departe de greutatea ideală ... Pierde în greutate, iar foamea îți crește, mănânci mai mult și revii la această greutate echilibrată. Puneți-vă în greutate și, din nou, acest pilot de greutate numit ponderostat vă conduce înapoi la acea greutate de echilibru. Din păcate, sistemul poate merge prost ... Dietele, lipsurile, interdicțiile, nevoia de a calma emoțiile dureroase cu mâncarea au grijă de el.

A Mâncat sănătos, natural variat și echilibrat, furnizează toți nutrienții și micronutrienții necesari funcționării organismului, promovează o bună sănătate, dar are o influență redusă asupra greutății. Puteți mânca sănătos, supraponderal sau obez și puteți mânca o dietă dezechilibrată și aveți o greutate normală sau mai mică. Schimbarea în greutate depinde de raportul consumului de calorii/consumului de energie. Putem spune atunci că cu cât consumăm mai multe calorii, cu atât pierdem mai mult în greutate. Din păcate, acest lucru nu funcționează bine, deoarece mâncăm mai mult, de multe ori fără să observăm, atunci când cheltuielile cresc. Abia atunci când cheltuielile sunt foarte importante și regulate, iar persoana are obiceiul de a nu-și asculta prea mult foamea și sătura sa, atunci nu compensează totalitatea cheltuielilor și pierde în greutate.