Arde grăsime fără a pierde mușchi

Pierzi grăsimea și câștigi masa musculară? Posibil cu antrenamentul potrivit!

Cel mai important subiect pentru sportivii recreativi? Pierderea de grăsime. Există numeroase modalități prin care sportivii își pot reduce rapid și eficient procentul de grăsime. Mai presus de toate, pe internet puteți găsi numeroase idei și sugestii, care, totuși - în cea mai mare parte - nu sunt foarte eficiente. Dacă doriți cu adevărat să pierdeți grăsimea eficient și intenționat fără a pierde masa musculară, ar trebui să vă orientați către profesioniști.

Secretul culturistului

Pierdeți grăsime și rețineți masa musculară în același timp - este chiar posibil? Da, funcționează, chiar dacă doar cu dificultate. Baza unui proiect corespunzător este, desigur, un plan detaliat de formare și nutriție și, de asemenea, voința de a vedea conceptul până la capăt. Profesioniștii precum culturistii știu care sunt factorii care joacă un rol major și la ce sportivi trebuie să acorde atenție atunci când se antrenează. Următorul cadru oferă informații despre cât de eficientă este arderea grăsimilor fără a trebui să piardă masa musculară în cele din urmă:

Planul - pierdeți grăsime în timp ce mențineți masa musculară

• Macronutrienții, adică proteinele, grăsimile și carbohidrații, sunt adaptate greutății corporale
• Culturistii beau - pe zi - cel puțin un litru de apă pentru fiecare 20 de kilograme din propria greutate corporală
• Defalcarea musculară poate fi prevenită dacă consumul de proteine ​​este menținut ridicat
• Acizii grași Omega 3 și Omega 6 asigură un metabolism hormonal echilibrat și servesc drept sursă de energie pentru organism
• Carb-Cyclings este numele conceptului în contextul aportului de carbohidrați, astfel încât metabolismul este stimulat
• Dieta durează între 12 și 16 săptămâni
• Antrenamentul de forță ar trebui să se desfășoare în continuare intens - ca și în contextul fazei de masă
• Antrenamentul cardio ajută la stimularea metabolismului și la arderea continuă a grăsimilor
• Progresul este înregistrat săptămânal, astfel încât sportivul să poată reacționa rapid și să-și schimbe programul dacă apar evoluții nedorite
• Regenerarea este principala prioritate
• Mesele ieftine sunt folosite foarte rar

Planul este probabil cel mai important factor în obținerea succesului în pierderea de grăsime. Trebuie remarcat faptul că pierderea de grăsime necesită timp. Oricine creează un plan nu numai că trebuie să se țină de el cu meticulozitate, dar trebuie să aibă și răbdarea necesară pentru a-l urma până când se obține succesul dorit. La început este recomandabil să vă puneți la îndoială propriile obiceiuri alimentare; S-ar putea ca Debauchery să nu mai aibă un loc în meniu în cadrul planului. La început, structura mesei ar trebui, așadar, adaptată astfel încât sportivul să învețe să ia mese regulate.

Consumul de proteine

Pentru a nu se pierde prea multă masă musculară în timpul pierderii de grăsime, ar trebui să fim atenți la consumul de proteine. În cele din urmă, consumul ridicat de proteine ​​ajută organismul să nu atace mușchii scheletici dacă este necesar. Orientarea este de aproximativ 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. În contextul antrenamentului intensiv, consumul de proteine ​​se poate ridica și la 2,5 grame pe kilogram. Consumul extrem de ridicat de proteine ​​poate fi dificil la început, dar trebuie respectat cu strictețe, astfel încât masa musculară să nu fie atacată. Cei care adaugă puțină proteină la fiecare masă și, uneori, iau și suplimente proteice, se pot ajuta să facă față schimbării mai ușor.

Proteine ​​din zer 750g

Pulbere de proteine ​​pentru construirea mușchilor - Proteina din zer furnizează mușchilor dvs. suficientă proteină înainte și după antrenament. Odată cu aportul de proteine ​​din zer, aveți o influență pozitivă asupra construcției musculare și a arderii grăsimilor și vă creșteți performanța.

Sprijinul instruirii

Suplimentele alimentare nu numai că ajută la satisfacerea necesității totale de proteine, ci și la îmbunătățirea performanței. Din ce în ce mai mulți culturisti jură de aminoacizii din proteina din zer, care pot fi luați înainte și după antrenament. Mai ales după sesiunea de antrenament, este recomandabil să vă recompensați cu shake-uri după antrenament. Nutrienții pe care îi conține intră rapid în sânge și, prin urmare, pot iniția imediat procesele de regenerare necesare. Procese care au o importanță enormă, în special în contextul dietei. Un shake format din 0,5 grame de proteine ​​din zer pe kilogram face minuni.

Omega-3 200 capsule

Pentru a susține arderea grăsimilor!

Aportul de grăsime

În urmă cu câțiva ani, multe părți ale comunității de fitness au fost de părere că reducerea consumului de grăsime este cheia unui antrenament de succes. Dar astăzi unul nu este de acord; Mai ales în contextul dietei cu conținut redus de calorii, grăsimile nu sunt „un lucru rău”, ci uneori partea care furnizează organismului nutrienți, astfel încât organismul să rămână în echilibru. De asemenea, trebuie remarcat faptul că organismul își reduce pierderea de grăsime dacă primește prea puțină grăsime. Din acest motiv, este recomandabil ca - pe kilogram - să se consume un gram de grăsime. Cu toate acestea, ar trebui să se refere în primul rând la acizii grași omega 3 și omega 6 sănătoși.

Calitatea

Glucidele sunt întotdeauna în prim-planul unei diete, deoarece pot fi utilizate foarte variabil, având în vedere aportul de grăsimi și proteine ​​prescris. Din acest motiv, este important ca carbohidrații de natură complexă să fie incluși. Produsele din făină albă și zahărul rafinat sunt interzise din meniu, dar pot fi consumate legume, produse din cereale integrale, cartofi sau chiar orez brun. Glucidele complexe și cu lanț lung garantează un nivel stabil de zahăr din sânge, astfel încât poftele să fie evitate.

Principiul ciclului de carbohidrați

Poate fi dificil de evitat carbohidrații. Sunt multe motive. Pe de o parte, au un gust bun, pe de altă parte, oamenii sunt obișnuiți să consume carbohidrați - de exemplu, ca garnitură. Cu ciclismul cu carbohidrați, totuși, oamenii de știință din sport au găsit o soluție la această problemă. Cu ciclul de carbohidrați se vorbește despre un aport variabil de carbohidrați, care are loc zilnic, astfel încât să se consume mai mulți carbohidrați în zilele de antrenament și mai puțini carbohidrați în „o zi de odihnă”. În ziua de antrenament, se consumă în jur de 2 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală, în timp ce consumul din ziua următoare este redus cu 1 gram pe kilogram de greutate corporală. Efectul secundar pozitiv al principiului este că organismul nici măcar nu se poate obișnui cu o anumită aprovizionare cu energie, astfel încât metabolismul este încă pe picioare și astfel reacția de adaptare energetică nu mai este necesară.

Mesele înșelătoare

Chiar dacă se vorbește despre mesele de înșelăciune, asta nu înseamnă, dimpotrivă, că aici se emite un bilet gratuit pentru a vă umple de el. În cele din urmă, îți poți distruge succesul relativ repede prin „supraalimentare”. Masa de înșelăciune, care poate fi consumată cu ușurință o dată pe săptămână, cu siguranță nu ar trebui să rupă echilibrul energetic. Burger cu cartofi prăjiți, da, dar numai dacă restul dietei zilei este ajustat astfel încât echilibrul energetic să rămână în cadrul normei.

disciplina

Disciplina nu este doar o parte a ei, ci este și unul dintre cei mai importanți factori, astfel încât succesul să devină vizibil în cele din urmă. Doar dacă sunteți disciplinat, puteți trece prin programul de formare și nutriție, care se poate extinde pe o perioadă mai lungă de timp. Este important ca obiectivele intermediare să fie întotdeauna încorporate înainte ca rezultatul final să fie atins. În cele din urmă, acele obiective intermediare pot face factorul decisiv în antrenarea antrenamentului până la capăt.

Planul nutrițional

Următorul plan nutrițional, bazat pe un sportiv de forță care cântărește aproximativ 100 de kilograme, poate fi utilizat cu siguranță dacă, pe de o parte, trebuie să se reducă grăsimea, dar să se păstreze masa musculară. Principiul se bazează pe un conținut scăzut de carbohidrați în zilele fără antrenament și cu un conținut ridicat de carbohidrați în zilele de antrenament.

Ziua bogată în carbohidrați

Prima masă: 50 de grame de fulgi de ovăz, 2 ouă întregi, 2 lingurițe de unt de arahide, 5 albușuri
A doua masă: 200 de grame de pește sau carne de curcan cu salată, 2 lingurițe de sos pentru salate (pe bază de ulei), 30 de grame de nuci, 75 de grame de orez integral
1. Pre-antrenament: 40 de grame de proteine ​​din zer, 1 măr
2. Pre-antrenament: 40 de grame de proteine ​​din zer, 1 măr
A 3-a masă: 200 de grame de pește sau carne de curcan, 200 de grame de legume verzi, 100 de grame de cartofi dulci

Ziua cu conținut scăzut de carbohidrați

Prima masă: 2 lingurițe de unt de arahide, 30 de grame de fulgi de ovăz, 5 albușuri, 2 ouă întregi
A doua masă: 200 de grame de curcan sau pește cu salată, 2 lingurițe de sos pentru salate (pe bază de ulei), 30 de grame de nuci, 50 de grame de orez cu cereale integrale (gătite)
Pre-antrenament: 40 de grame de proteine ​​din zer, 1/2 măr
După antrenament: 40 de grame de proteine ​​din zer, 1/2 măr
A 3-a masă: 200 de grame de carne de curcan sau pește, 200 de grame de legume verzi

---