Arderea grăsimilor - Adevărul Culturism pentru femei - Pagina 12
Re: Arderea grăsimilor - Adevărul !
de Rudeeh »08 Aug 2013 14:23
Bun articol!
De asemenea, este foarte bine să le transmiteți persoanelor care au probleme cu pierderea în greutate și încearcă cu disperare dieta a X-a după efectul X-yo yo. De multe ori încerc să explic de ce eșuează în mare parte, dar cumva nu este atât de ușor să explic dacă știi la ce mă refer.
Laudă și de la mine!
Re: Arderea grăsimilor - Adevărul !
de Muco77 »30 Aug 2013 04:06
Re: Arderea grăsimilor - Adevărul !
de aubrey90 »17 septembrie 2013 14:07
Re: Arderea grăsimilor - Adevărul !
de * Nexus89 * »18 Sep 2013 00:53
Re: Arderea grăsimilor - Adevărul !
de Rixy13 »31 Oct 2013 14:39
Acest subiect/articol a fost motivul pentru care m-am înscris aici ...
Re: Arderea grăsimilor - Adevărul !
de Sandy_Cheeks »31 Oct 2013 14:58
Re: Arderea grăsimilor - Adevărul !
de laramaus25 »15 apr 2015 17:32
Re: Arderea grăsimilor - Adevărul !
de blondy92 »25 Iun 2015 07:20
De asemenea, mi se pare foarte informativ articolul, dar în prezent îl experimentez diferit. M-am antrenat de aproape 3 luni și am văzut cu siguranță o creștere a forței și, de asemenea, o creștere musculară sau o schimbare a tonusului muscular (astfel brațele și coapsele par mai musculare - cât de mult ar putea crește direct, nu pot verifica), dar în ciuda unui echilibru energetic negativ Din punct de vedere vizual nu s-a făcut nimic, cu excepția faptului că coapsele mele arată acum și mai puternic decât înainte (ceea ce este opusul efectului dorit) și sunt deja puțin disperat, deoarece toată lumea postează întotdeauna ceea ce nu face progrese mari într-un timp foarte scurt și pierde grăsime. Poate sunt prea nerăbdător, dar undeva e puțin deprimant. Sper că peste câteva luni voi ajunge probabil pe partea de succes, în acest moment am mari îndoieli cu privire la totul.
Re: Arderea grăsimilor - Adevărul !
de NEROLIA »28 Iun 2015 00:14
Deci, în primul rând - articol de top. Nu pot decât să fiu de acord! Conținut și limbaj grozav.
blondy92 a scris: Bună ziua,
De asemenea, mi se pare foarte informativ articolul, dar în prezent îl experimentez diferit. M-am antrenat de aproape 3 luni și am văzut cu siguranță o creștere a forței și, de asemenea, o creștere musculară sau o schimbare a tonusului muscular (astfel brațele și coapsele arată mai musculare - cât de mult ar putea crește direct, nu pot verifica), dar în ciuda unui echilibru energetic negativ Din punct de vedere vizual, nu s-a făcut nimic, cu excepția faptului că coapsele mele arată acum și mai puternic decât înainte (ceea ce este opusul efectului dorit) și sunt deja puțin disperat, deoarece toată lumea postează întotdeauna ceea ce nu realizează într-un timp foarte scurt pentru progrese mari și pierde grăsime. Poate sunt prea nerăbdător, dar undeva e puțin deprimant. Sper că peste câteva luni voi ajunge în cele din urmă la partea de succes, în acest moment am mari îndoieli cu privire la totul.
Blondy, ți-ai numărat caloriile de ex. cu fitness PAL sau ceva similar? Deci, sunteți sigur de bilanțul caloric negativ? Am făcut-o timp de aproximativ o lună și, în cele din urmă, am fost foarte surprinsă să nu slăbesc, deși în cea mai mare parte eram încă sub necesarul de calorii stabilit pentru dietă pentru ziua respectivă și am făcut un antrenament intens. FIECARE corp este diferit și unii au nevoie de puțină energie.
Acesta este un lucru, celălalt este, desigur, întrebarea dacă ați construit de fapt suficienți mușchi pentru a beneficia de avantajele descrise în articol.
Practic, trebuie să spuneți că un exces de calorii este necesar pentru a construi mușchi - așa că, atunci când urmați o dietă, este extrem de dificil să construiți mușchi în același timp - cel puțin trebuie să fiți atenți la câteva lucruri din dieta dvs.
Al treilea lucru care îmi vine în minte: am făcut dietă, antrenament cu greutăți și cardio în același timp de luni de zile. De asemenea, corpul meu s-a schimbat, a pierdut grăsime și a acumulat mușchi, dar nimic din greutatea mea nu s-a schimbat - nici nu a crescut, nici nu a scăzut. Ar putea fi la fel pentru dvs., dar 3 luni este o perioadă foarte scurtă de timp dacă nu vă antrenați foarte intens. Mi se pare foarte deprimant că nu slăbesc - pentru că cumva se îndoiește apoi de succesul dietei. Dar apoi am încredere în reflecția mea și în reacțiile oamenilor mai mult decât am eu la scară. Deși sunt încă departe de a-mi atinge obiectivul. Dar pierderea în greutate încet este mult mai bună - pierzi mai puțină masă musculară și pielea se poate adapta mai bine.
Vă pot recomanda doar să rămâneți pe minge, deci să continuați antrenamentul, să numărați caloriile cu Fitness-PAL până când simțiți că mâncați suficiente proteine etc. - există cu siguranță sfaturi nutriționale mai bune în forum decât cele pe care vi le dau acum ar putea.
anterior.
O cuantică de fund
Re: Arderea grăsimilor - Adevărul !
de blondy92 »28 Iun 2015 12:56
Tigartrin: salut, mulțumesc pentru răspunsul dvs. (:
Da, îmi urmăresc mâncarea foarte precis, nu las nimic în afară și chiar o cântăresc dacă este necesar.
Că nu pot să câștig o cantitate incredibilă de masă musculară în acel moment, mai ales cu un deficit, înțeleg, dar cu câteva excepții primesc cel puțin 2g proteine pe kg de greutate corporală și pot vedea și pe coapsa din față că ceva s-a schimbat cu siguranță nu numai masa musculară, ci un ton diferit, dar arată mai puternic!)
Și nici nu sunt fixat pe cântare, ci pe oglindă - dar nu se întâmplă nimic sau în direcția greșită.
Am vorbit acum cu un prieten care a spus că am un deficit prea mare și acum îl voi schimba și apoi voi vedea ce se întâmplă - rămâneți în regulă, în orice caz, aveți un obiectiv fix
Care este dieta ta? Pare să aducă succes
Re: Arderea grăsimilor - Adevărul !
de NEROLIA »28 iunie 2015 13:15
Deci aș face mai întâi în locul dvs. - astfel încât să nu fiu singurul care vă poate da sfaturi - voi deschide un subiect sau voi citi într-un alt fir activ din forumul nutrițional sau ceva și o să întreb.
- Da, a fost la fel cu numărarea caloriilor: în unele zile am fost - cu aproape 1000 de calorii sub cerința DIET. și totuși nu s-a schimbat mare lucru. DOAR dacă am rămas întotdeauna extrem de sub asta, am pierdut câteva sute de grame în 2 săptămâni. Dar când nu am mai avut un deficit atât de mare (dar totuși puțin), au revenit la el. Asa dificil. Alții ar putea avea doar câteva sfaturi.
Faceți forță și cardio? Deoarece nu ar trebui să faceți forță doar câteva ore (deși, desigur, am făcut-o chiar eu recent) și, în general, desigur, este logic să faceți cardio în scopuri de fitness. De asemenea, urmez multe cursuri în studioul nostru, ceea ce este cu siguranță bun pentru arderea grăsimilor, deci nu doar antrenamentul de forță singur.
Ca o mică consolare, ai putea crede că ai gene bune și că nu vei muri de foame imediat. - Da, consolare stupidă, știu, dar nu ajută, mă simt la fel cum am spus.
Oh, dieta mea: După cum am spus, nu am slăbit, doar mai mult mușchi și mai puține grăsimi. Dar este ceva.
Mănâncă o mulțime de legume, inclusiv fructe (dar ferește-te de fructoză! fă fără, nu mănânci paste și pâine proteică în loc de pâine normală. Dar poți și ar trebui să nu te descurci fără ea). Și luați BCAA (aminoacizi care protejează mușchii împotriva descompunerii atunci când există un deficit caloric). În plus, cafeaua (de asemenea decofeinizată) și multă băutură ajută la simțirea foamei. Și NU beți NICIODATĂ băuturi îndulcite (după părerea mea principalul motiv pentru americanii obezi), de preferat doar apă și dacă vă place ceaiul neindulcit (de preferință verde). Și scorțișoara, ardeiul iute și ghimbirul stimulează arderea grăsimilor.
anterior.
O cuantică de fund
Re: Arderea grăsimilor - Adevărul !
de Dominație * w »29 Iun 2015 07:01 am
Doar pentru a clarifica pe scurt o concepție greșită:
Căpșunile nu sunt unul dintre fructele „bune”. Se spune întotdeauna că fructele de boabe pot fi consumate fără ezitare, dar căpșunile sunt fructe de piatră și au un conținut prea mare de zahăr/carbohidrați. Vă rugăm să aveți acces limitat aici.
Las doar restul așa cum este, deoarece toate acestea pot fi citite dacă este necesar.
Re: Arderea grăsimilor - Adevărul !
de viriden »11 Iul 2015 14:38
Hei băieți, postările dvs. sunt foarte interesante - dar și foarte contradictorii 😅
Poate că fiecare organism reacționează puțin diferit și, în funcție de condiții prealabile, trebuie luate alte măsuri. pentru stereotipul meu (aproape 30, slujbă de birou, nu atletică, cifră de clepsidră, în intervalul de greutate normală superioară), au ajutat cel mai bine:
- aport crescut de proteine
- Alimente cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați
- 3x pe săptămână 1h antrenament de rezistență și forță în combinație
Astfel am slăbit 11 kg în 3 luni și am văzut o definiție îmbunătățită.
Poate va ajuta pe cineva.
Re: Arderea grăsimilor - Adevărul !
de Dominație * w »11 Iul 2015 21:32
Re: Arderea grăsimilor - Adevărul !
de BJJ_for_MMA 28 septembrie 2015 04:09
Nu pot decât să repet din nou și din nou că cel mai bine este să treceți la ceai verde ca băutură în dietă (și, de fapt, din cauza aspectelor de sănătate, pe tot parcursul anului), deoarece: http://www.team-andro.com/gruener-tee.html și deoarece https://de.wikipedia.org/wiki/Gr%C3%BCn. nd_studies
Dacă nu vă place ceaiul verde din cauza gustului său amar, puteți adăuga îndulcitori (stevia sau, sau, sau.) La el, atunci nici nu are gust amar. Dacă nu vă place gustul de bază al ceaiului verde în general, în ciuda îndulcitorului, atunci sunteți cu adevărat ghinionist (îmi place foarte mult gustul ceaiului verde și acum beți-l complet fără îndulcitor, mai ales răcit vara cu cuburi de gheață și un strop de suc de lămâie înăuntru, minunat.
Dar îl beau și îngrijit, pentru că probabil tocmai m-am obișnuit cu gustul după câțiva ani de consum zilnic. Am început cu pliculețe de ceai gata preparate, prin ceai scump de la magazinul de ceai, până la preferatul meu actual, „Matcha” (pe care îl comand pe internet.) Îmi place să beau și ceai verde și ceai din frunze de ginkgo (care este și mai amar).
Îl las și mai mult de 2-3 minute. Trage. În magazinele de ceai vi se spune din nou și din nou (aproape de fiecare dată când îl forțați), „lăsați-l să absoarbă doar 2 minute”. deci mai multe dintre așa-numitele „substanțe amare” sau „taninuri” (adică taninurile și catechinele „sănătoase”) sunt eliberate în perfuzie. Cu Matcha nu contează, pentru că oricum bei complet ceaiul.
O, polifenolii din ceaiul verde sunt în principal catehine (așa cum cred mai sus, cel mai important "este galatul epigalocatechin sau EGCG pe scurt): https://de.wikipedia.org/wiki/Epigallocatechingallat
Dar ceea ce ar trebui să țineți la inimă atunci când fierbeți apă cu ceai verde nu este să o folosiți ca apă de perfuzie imediat după fierbere, ci așteptați scurt până când s-a răcit la aproximativ 70 ° C. Deși am citit odată că vitamina C din ceaiul verde este extrem de stabilă, deoarece este legată de taninuri, din păcate nu mai știu unde am citit-o, motiv pentru care din păcate nu pot oferi o legătură (cred că am asta nici măcar citit pe internet, dar într-o carte despre ceaiul verde) a fost cu ani în urmă. În orice caz, aveți pulbere de vitamina C (adică acid ascorbic pur) timp de 25 de minute. Fierbe în apă (permanent) și ceai verde 25 min., Fierbe permanent, fierte. Măsurătorile ulterioare au arătat că vitamina C din ceaiul verde a fost „distrusă” semnificativ mai puțin decât acidul ascorbic pur. Deși chiar și asta după 25 de minute. Gătitul nu a fost distrus 100%, ceea ce m-a surprins foarte mult (așa că nu intrați în panică dacă turnați 80 ° C în loc de 70.)
Conținutul de vitamina C din infuzia de ceai în sine este, desigur, semnificativ mai mic decât în frunzele de ceai verde și deloc atât de ridicat (cu excepția Matcha.) În frunzele însăși, este destul de ridicat, cu unele soiuri conținutul este peste 250 mg Vitamina C la 100 g frunze de ceai verde uscat (aproximativ 5 ori mai mult decât la 100 g lămâi coapte). http://www.gruenertee.de/vitamine-gruener-tee/
Din acest motiv (și, de asemenea, NU, nu și, de asemenea, de fapt mai precis din cauza conținutului mai mare de catechine) prefer acum să beau ceai verde matcha (aceasta este ceai verde praf, adică frunze de ceai verde uscat care sunt măcinate în pulbere iar această pulbere se toarnă și se bea complet.)
PS: Cofeina din ceaiul verde este aceeași cu cea a vitaminei C, este legată de taninurile vegetale, deci are un efect mai subtil și semnificativ mai lung. Conținutul de cofeină din ceaiul negru nu este mai mare, dar nivelul de cofeină din sânge crește mai repede și atinge o concentrație mai mare chiar și la valoarea sa maximă (similar cu prăjirea cafelei sau a boabelor de cacao, cofeina nu mai este legată). Deoarece ceaiul negru este preparat din aceeași plantă cu ceaiul verde (planta de ceai), doar o mare parte din polifenoli este distrusă prin fermentare sau prin procesul de oxidare, cofeina este absorbită „mai bine” sau mai repede (dar „ Polifenolii buni sunt, de asemenea, în mare parte distruși.) Deci, dacă doriți să utilizați cofeină în plus față de dietă, nu aș bea ceai negru sau cafea înainte de antrenament, ci pur și simplu spălați o capsulă de cofeină cu ceai verde.
Personal, însă, folosesc și extract de ceai verde în capsule.
Ventilator de ceai verde
Ghemuit 170 kg @ 67,5 kg: (2,5 x greutate corporală) Faceți clic pe mine!
(RAW cu împachetări)
Benchpress 92,5 kg @ 65,1 kg: Faceți clic pe mine!
(RAW, fără curea, fără țâțe)
Deadlift 200 kg @ 64,0 kg: (3,125 x greutate corporală, 212,26 Wilks, 339,6 Reshel faceți clic pe mine!
(RAW, fără curea, fără țâțe)
Ghemuit frontal 137,5 kg @ 66 kg: (peste greutate corporală dublă) Faceți clic pe mine!
(fără împachetări, fără curea, cu țâțe)
Chin-up-uri (aderență neutră) @ 70 kg + 25 kg x 5 repetări Faceți clic mai tare pe mine!
(fără curele, cu țâțe)
Ocean a scris: Undeva, o fată se încălzește cu max.