Arderea grăsimilor - dar corect! Exerciții de bază eficiente pentru arderea mai rapidă a grăsimilor; BLOG-UL
Mulți oameni doresc să slăbească unul sau două kilograme inutile, mai ales la începutul anului și se simt mai confortabil în general. În primul rând, veștile pozitive: există multe modalități de a arde grăsimile. Cu toate acestea, există câteva sfaturi și sfaturi de încredere pentru a vă ajuta să maximizați arderea grăsimilor. Diverse componente joacă un rol important aici. Puteți afla care sunt acestea și care exerciții de bază eficiente duc la arderea mai rapidă a grăsimilor în această intrare pe blog.
Maximizarea arderii grăsimilor: know-how esențial
Multă vreme s-a zvonit că arderea grăsimilor pentru a pierde în greutate începe doar după o jumătate de oră de exercițiu activ. Chiar și cu unități mici de antrenament, corpul începe să folosească energia din grăsimi. Cu toate acestea, există trucuri despre cum puteți optimiza arderea grăsimilor în timpul antrenamentului. Rețineți, totuși, că arderea bogată în grăsimi nu înseamnă că pierdeți și în greutate. La sfârșitul zilei, echilibrul caloric joacă un rol important atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Dacă arzi mai multe calorii decât mănânci pe termen lung, vei pierde în greutate și te vei simți în general mai în formă. Acest lucru este susținut de antrenamentul potrivit pentru arderea maximă a grăsimilor.
Incorporează intervale - sprinturi scurte spre succes
Pentru a arde grăsimi pe termen lung, nu veți obține unități cardio. Antrenamentul de anduranță nu numai că întărește sistemul cardiovascular, dar asigură, de asemenea, că organismul poate folosi grăsimea ca sursă de energie. Pentru a maximiza acest efect, ar trebui să faci ocazional intervale scurte, clare, rapide. Acestea sunt sprinturi intermediare rapide care încălzesc consumul total de energie și stimulează pierderea de grăsime.
Pentru antrenamentele la intervale, nu contează dacă preferați să accelerați la maxim pe antrenorul transversal, să mergeți cu bicicleta sau să vă antrenați pe banda de alergat. Singurul lucru important este să alternezi între intensitatea redusă a exercițiului și intensitatea ridicată.
Exerciții de bază eficiente pentru arderea grăsimilor
În plus față de antrenamentul cardio, există numeroase exerciții de bază în zona de forță și rezistență care topesc depunerile de grăsime în timpul antrenamentului regulat. Formatorii noștri vor fi bucuroși să vă sfătuiască. Câteva clasice eficiente pentru a începe sunt următoarele exerciții pe care ar trebui să le încorporați continuu în antrenament:
Exercițiul 1: burpees
Pentru acest exercițiu, ridicați-vă drept. Acum aplecați-vă înainte și intrați în poziția ghemuită. În timp ce partea superioară a corpului este acum sprijinită cu mâinile, săriți cu picioarele cu unul sau doi pași înapoi în poziția inițială pentru o împingere clasică. Apoi săriți înapoi în poziția ghemuită înainte de a reveni la poziția verticală inițială. Acest exercițiu pare mai complicat decât este de fapt. După câteva încercări, veți obține rapid viteza și veți putea face exercițiul cu viteză.
Exercițiul 2: Lunges
Lunges este un exercițiu excelent pentru exercitarea feselor și a mușchilor coapsei și, în special, pentru arderea grăsimilor acolo.
Pentru a face acest lucru, stați din nou în poziție verticală. Suportul ar trebui să fie la distanță de lățimea șoldului. Acum faceți un pas înainte cu piciorul drept și îndoiți piciorul la un unghi de 90 de grade. Genunchiul drept nu trebuie să atingă solul! Apoi apăsați piciorul drept înapoi în poziția verticală de pornire.
Acest exercițiu trebuie repetat în mai multe seturi. Apoi treceți la piciorul stâng.
Echipa noastră este întotdeauna disponibilă pentru întrebări și sfaturi și trucuri suplimentare cu privire la arderea grăsimilor în cadrul antrenamentului dvs.!