Arderea grăsimilor începe cu adevărat numai după 30 de minute de mișcare
Una dintre numeroasele (false) convingeri cu privire la arderea grăsimilor este deosebit de persistentă: „Arzi grăsimea doar după 30 de minute de exercițiu!”.
Motivul pentru aceasta este părerea că organismul începe să-și folosească rezervele de grăsime doar pentru producerea de energie după 30 de minute de sporturi de anduranță. Concluzia logică pentru susținătorii acestui mit este, prin urmare, adesea: „Atunci o pot lăsa la fel, pentru că oricum nu am mai mult timp”.
Alții, în schimb, au o teorie și mai aventuroasă: „Oricât de intens este antrenamentul în primele 30 de minute - oricum nu ard grăsimi”.
Cum merge arderea grăsimilor acum?
În articolul nostru vrem să vă explicăm de ce ambele opinii sunt greșite. De asemenea, am dori să vă arătăm de ce corpul dumneavoastră începe să ardă grăsimi încă din primul minut de antrenament și cum puteți folosi aceste cunoștințe pentru a pierde în greutate.
Corpul tău folosește mai multe surse de energie
Numeroase studii științifice au dovedit de mult că organismul uman nu este atât de „naiv” să se bazeze pe o singură sursă de producere a energiei. La urma urmei, este de obicei despre menținerea funcțiilor vitale ale corpului.
Principalele surse de energie sunt glucidele, pe care organismul le transformă în glucoză și grăsimi. Nu contează deloc dacă corpul tău este odihnit sau dacă îl expui la sarcini mari, cum ar fi antrenamentul intensiv de rezistență.
Ceea ce se schimbă, însă, este compoziția proporțională a acestor surse de energie, în funcție de tipul, intensitatea și durata activității fizice.
Există un fir de adevăr în fiecare zvon
Observăm: corpul tău arde atât carbohidrații (glucoza), cât și grăsimile de la primul pas. Dar, deoarece rezervele de glucoză devin din ce în ce mai goale în timpul antrenamentului, el compensează acest lucru prin creșterea arderii grăsimilor.
Mitul „celor 30 de minute necesare” provine, de asemenea, din această lege. După acest timp, arderea grăsimilor este în plină desfășurare.
Acum, la al doilea zvon, conform căruia nu trebuie să încercați prea mult în timpul exercițiilor pentru a putea arde grăsimile în mod optim.
Este adevărat că în antrenamentul aerob arzi mai multe grăsimi decât carbohidrații. În așa-numitul mod de ardere a grăsimilor, corpul dvs. primește aproximativ 80% din energia de care are nevoie din rezervele de grăsime, iar restul din carbohidrați.
Pe măsură ce sarcina crește, raportul se schimbă și aproape se inversează. Aceasta înseamnă că doar 20% din energia necesară este obținută din grăsimi și 80% din carbohidrați.
Dar: În termeni absoluți, efortul fizic mai mare devoră, de asemenea, mult mai multă energie, astfel încât consumul de grăsime este încă ridicat din primul minut în timpul antrenamentelor deosebit de dure și intensive. Cu toate acestea, pentru a minimiza riscurile pentru sănătate, ar trebui să fiți deja bine instruit în acest sens.
Ce înseamnă asta în ceea ce privește pierderea în greutate?
Indiferent cât de tentant ar suna, antrenamentul în zona arderii grăsimilor nu poate fi echivalat cu 1: 1 cu reducerea excesului de grăsime corporală. Nici măcar după 30 de minute de „rulare”.
Dacă doriți să slăbiți, echilibrul energetic global trebuie să fie corect. Ori trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare și astfel să reduceți aportul de calorii sau să vă creșteți consumul de calorii prin exerciții fizice. Funcționează și mai bine pentru a le combina inteligent pe amândouă pentru a obține un deficit caloric.