Arderea naturală a grăsimilor este o chestiune de dietă
Există probleme mai grave decât un tată Bod! Corona, pacea mondială - știi deja. Dar dacă într-adevăr preferați să trăiți fără rulourile de slănină, citiți mai departe.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De fapt, este foarte ușor. Pentru a stimula arderea grăsimilor în organism, trebuie să faceți un lucru mai presus de toate: luați mai puține calorii! Fie că faceți acest lucru cu ajutorul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați sau fără carbohidrați, postul intermitent sau alte diete depinde de dvs. Singurul lucru important atunci când pierdeți în greutate este că rămâneți cu un deficit caloric zilnic - adică să luați mai puțină energie decât consumați. Sună ușor, dar pentru mulți oameni nu este. Cum să slăbești definitiv, să arzi grăsimi și ce greșeli să eviți în dieta ta.
Metabolism, arderea naturală a grăsimilor și co.: Cum funcționează corpul nostru
Pentru ca corpul nostru să funcționeze, are nevoie de energie. Și luăm această energie în primul rând sub forma așa-numiților macronutrienți (carbohidrați, grăsimi și proteine) atunci când mâncăm. Micronutrienții, cum ar fi fibrele și vitaminele, conțin mult mai puțină energie. Până acum, bine. Singura problemă din lumea noastră occidentală este, din păcate, că mâncăm prea mult decât are nevoie corpul nostru. Rezultatul: corpurilor noastre le place să stocheze energia pe care nu o putem consuma în celulele adipoase. Pentru că grăsimea este la fel de potrivită ca o investiție pentru vremuri nefaste ca un condominiu din München. Oricine poartă rulouri de slănină cu ei ar putea fi de fapt fericit. Ar fi bine pregătit pentru următoarea foamete. „Hei, am un stomac mic, dar sunt un adevărat supraviețuitor”, ar putea fi o zicală amuzantă pentru prima întâlnire, dar depozitele de grăsime pot deveni rapid nesănătoase și adesea nu arată prea frumos.
Nu este de mirare că armele, dar pot avea un efect de susținere: citricele precum lămâia și grapefruitul stimulează metabolismul.
Slăbește cu succes: Exercițiile fizice sunt bune, dieta corectă este chiar mai bună
Deci, cum putem pierde grăsimi și pierde în greutate într-un mod sănătos? Exercițiile fizice pot crește pierderea de grăsime, dar cheia succesului este să mănânci corect. Doar o schimbare echilibrată și pe termen lung a dietei asigură pierderea eficientă și rapidă a grăsimilor și previne dezvoltarea de noi celule adipoase. Dar ce dietă este potrivită pentru mine? Cel mai bun lucru de făcut este să optați pentru o dietă individuală pe care să o puteți menține în viața de zi cu zi pe termen lung. Sorbind supă de varză timp de două săptămâni, cu siguranță va pierde câteva kilograme - dar nu vă veți bucura de această dietă mult timp.
Mai bine: în primul rând, reduceți aportul zilnic de calorii, evitând zahărul (care, de altfel, este un carbohidrat) și mâncarea rapidă și pregătiți-vă singur mesele cât mai des folosind ingrediente proaspete. Apropo: Pentru o dietă echilibrată și sănătoasă, în jur de 50% carbohidrați (pâine integrală, cuscus, quinoa, orez), 30% proteine (carne cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, leguminoase) și aproximativ 20% grăsimi sănătoase (nuci, uleiuri) ar trebui să fie pe platou în fiecare zi. teren. Nu exagerați cu consumul de carne și încercați să mâncați mai multe legume și fructe. Abțineți-vă de alcool și beți multă apă. Pentru arderea optimă a grăsimilor, ar trebui să beți cel puțin doi litri pe zi. Ar trebui să fie trei litri dacă faci și sport. Apa suficientă nu numai că reduce senzația de foame, ci stimulează și metabolismul, numit și metabolism.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Arzătoare de grăsimi: aceste alimente stimulează arderea naturală a grăsimilor
Mănâncă un grapefruit, bea un pahar de apă cu un strop de lămâie și aproape poți urmări cum se topește grăsimea. Din păcate, nu funcționează atât de simplu. Și totuși, multe alimente precum grapefruit, condimente fierbinți sau ceai verde poartă eticheta arzătorului de grăsimi. Aceste alimente sunt sănătoase în orice caz, dar nu ard grăsimi. „Arderea grăsimilor în organism nu este îmbunătățită de alimentele individuale”, explică omul de știință în sport și antrenorul personal, Dennis Schmidt, „dar au un impact asupra digestiei și acest lucru, la rândul său, asupra metabolismului corpului.” Studiile au arătat deja că ceaiul verde, de exemplu stimulează metabolismul și are un efect pozitiv asupra arderii eficiente a grăsimilor. Deci, nu este nimic în neregulă cu o ceașcă zilnică de ceai verde, dar nu ar trebui să te aștepți la minuni atunci când slăbești.
Numărând întotdeauna: aplicații de urmărire care măsoară mișcarea și urmăresc nutriția.
Urmăriți-vă subțire: modul în care aplicațiile și ceasurile inteligente acceptă arderea naturală a grăsimilor
Toată lumea știe că pizza și berea sunt destul de suboptimale în proiectul de slăbire. În plus, există încă o mare incertitudine cu privire la ceea ce ar trebui să mănânci de fapt pentru a pierde în greutate și a arde grăsimi, și mai ales: în ce cantități. Nutriționiștii și antrenorii personali vă pot ajuta pe parcursul greutății dorite, la fel ca o varietate de aplicații de urmărire a alimentelor. Cu ajutorul acestor gadgeturi vă puteți documenta propria dietă. De asemenea, vă ajută să vă calculați caloriile personale de bază și metabolismul zilnic. Dacă doriți să slăbiți eficient și sănătos, ar trebui să consumați cu 10-20 la sută mai puține calorii pe zi decât necesită efectiv cifra de afaceri zilnică. Cum se transformă într-un deficit caloric. În plus, poate fi utilizată o scală de analiză corporală, care arată modificări fizice nu numai în kilograme, ci și grăsimea corporală în procente.
Bine de știut: Procentul optim de grăsime corporală pentru bărbați variază în funcție de înălțime, vârstă și tipul de corp. Nivelul sănătos de grăsime corporală la bărbați este cuprins între douăsprezece și aproximativ 20 la sută.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Combinația perfectă: reduceți în mod natural grăsimile, construiți mușchi
„Când vine vorba de pierderea naturală a grăsimilor, nutriția este mai importantă decât orice exercițiu cardio”, spune omul de știință în sport și antrenorul personal Dennis Schmidt, „trebuie să fii conștient de asta. Pentru că, dacă stați pe bandă de alergat timp de două ore la sală și aveți un burger seara, nu veți vedea niciun succes pe termen lung. ”Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate sunt un bun plus în viața de zi cu zi pentru a pierde în greutate și, desigur, pentru a reduce grăsimile. În plus față de antrenamentul de anduranță, cum ar fi joggingul, înotul sau ciclismul, construirea musculară vizată prin antrenamentul de forță susține, de asemenea, arderea grăsimilor. Cu cât o persoană are o masă musculară din ce în ce mai puternică, cu atât consumul său de energie este mai mare. De altfel, antrenamentul de forță ajută și la producerea de testosteron, un hormon foarte important pentru bărbați - care poate crește libidoul deasupra. Prin urmare, ar trebui să încorporați antrenament de forță scurt și intensiv în viața de zi cu zi cel puțin de două ori pe săptămână.
Mai rapid decât era de așteptat: când începe pierderea naturală de grăsime în timpul antrenamentului?
Mitul conform căruia arderea grăsimilor începe doar atunci când depozitele de glucoză sunt goale persistă, dar din fericire nu este adevărat. Defalcarea naturală a grăsimii din celule nu începe după 30 de minute de antrenament. Atât rezervele de grăsime, cât și energia sub formă de carbohidrați sunt exploatate imediat în timpul exercițiului. Singura diferență: carbohidrații sunt consumați mai repede (1 gram de carbohidrați corespunde la 4 kcal/1 gram de grăsime corespunde la 9 kcal), în timp ce arderea grăsimilor în timpul exercițiului fizic se ridică adesea doar după 20 până la 30 de minute. Acest lucru este puternic dependent de numărul de carbohidrați care există în prezent în organism. Dacă ați mâncat mult seara și bogat în carbohidrați, luați micul dejun bogat în carbohidrați dimineața și apoi mergeți la mișcare, din păcate va fi dificil să ardeți grăsimi prin exerciții.
Capcană de precauție: care greșește pentru a evita pierderea naturală de grăsime
Înfometarea nu este o soluție permanentă și, pe termen lung, contraproductivă pentru pierderea în greutate. Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci - dar alimentele potrivite în cantități potrivite. Dietele accidentale aduc doar succese scurte, care sunt de obicei anulate imediat de efectul notoriu yo-yo.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Vizitarea restaurantelor este, de asemenea, o provocare atunci când vine vorba de slăbit. Puține dintre felurile de mâncare din meniuri sunt cu adevărat sărace în calorii și sănătoase și chiar și salatele se îneacă adesea în pansamente grase. Antrenorul personal Dennis Schmidt recomandă: „Pregătiți ceva la restaurant dacă doriți (pentru că clientul este rege). De exemplu, comandați salate cu sos cu conținut scăzut de grăsimi sau puțin și pregătiți carne sau pește la grătar și nu serviți cu sosuri - și, dacă este necesar, săriți mâncărurile secundare bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul sau cartofii. "
Cele mai populare videoclipuri de pe Esquire.de
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile