Arderea utilă a grăsimilor ușurată cu aceste 10 exerciții!

Pierderea de grăsime a fost ușoară

Arderea grăsimilor și construirea mușchilor în același timp - acesta este visul multor sportivi. Pentru a mânere tulburătoare de dragoste dispar rapid pe stomac, picioare și fund, dar trebuie respectate câteva reguli de bază.

Cu acestea zece exerciții eficiente pierderea de grăsime va fi mai ușoară ca niciodată! Trei metode diferite de antrenament vă oferă inspirație suplimentară cu privire la modul în care vă puteți face antrenamentul și mai eficient.

Noțiuni de bază: arde grăsimile rapid și eficient

Vă explicăm la ce ar trebui să acordați atenție în domeniul antrenamentului și al nutriției pentru a accelera pierderea de grăsime. Pentru a pune în mișcare pierderea de grăsime și construirea mușchilor, ar trebui Combinați antrenamentul cardio și de forță.

Combinația de rezistență și antrenament de forță este esențială pentru pierderea eficientă a grăsimilor!

Antrenamentul intensiv de anduranță - de exemplu sub formă de alergare sau ciclism - nu numai că îți îmbunătățește starea pe termen lung, dar consumă și multă energie.
Cu antrenamentul de forță, pe de altă parte, ai nevoie de mai puține calorii în aceeași perioadă de timp, dar le promovezi Construirea musculaturii. Creșterea masei musculare provoacă una Creșteți-vă vânzările generale, astfel încât corpul tău să ardă mai multe grăsimi decât înainte, chiar și atunci când te odihnești.

În plus, pierderea în greutate necesită pur și simplu o echilibrul energetic negativ. Deci, până la sfârșitul zilei, ar fi trebuit să arzi mai multe calorii decât ai consumat.

Acum puteți determina cu ușurință consumul personal de calorii pe zi folosind calculatorul nostru de calorii. Pur și simplu introduceți valorile de mai jos și apoi faceți clic pe „CALCULAȚI ACUM”.

Programul de tratament al metabolismului incluzând 84 de rețete

Vrei să slăbești, să te detoxifiezi sau să te purifici? Apoi, ar trebui să încercați cura de metabolism de 21 de zile!

Descriere detaliată a curei metabolice, inclusiv un program
84 rețete delicioase de vindecare metabolică
Raport de experiență și jurnal pe întreaga fază a dietei, inclusiv rețete și schimbări de greutate
Întrebări frecvente pentru a evita greșelile tipice în timpul vindecării metabolismului.

Ardeți grăsimea din burtă: metode de antrenament și exerciții pentru pierderea rapidă a grăsimii

Antrenamentele scurte pentru arzătorul de grăsime pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi, deoarece ocupă puțin timp și deseori nu necesită ajutoare. Vă prezentăm următoarele zece exerciții care vă promovează pierderea de grăsime.

Faceți exerciții de cel puțin două până la trei ori pe săptămână pentru succes pe termen lung. Vi se potrivesc trei metode de antrenament de ales, pe care vi-l prezentăm înainte de exercițiile corespunzătoare. Dacă vă respectați liniile directoare, corpul dumneavoastră va arde în curând grăsimi în zone tipice cu probleme, cum ar fi picioarele, fesele și stomacul!

Metoda de contrast pentru arderea grăsimilor din burtă

Metoda de contrast este o formă de antrenament în care faci rând pe rând Exerciții de forță cu greutăți și extrem de solicitant Exerciții de greutate corporală a executa. Exercițiile vizează același grup muscular.
Făcând mai întâi un exercițiu intens de forță, veți obține mai mult cu următorul exercițiu de greutate corporală unități motorii activat (unitate motorie = furnizarea nervului și a tuturor fibrelor musculare asociate). Pe scurt: în al doilea exercițiu, o proporție mare de fibre musculare rapide sunt active, astfel încât să aveți o putere mai mare.
Antrenamentul regulat cu metoda de contrast îmbunătățește atât puterea, cât și viteza - astfel încât să arzi grăsimi și să construiești mușchi în același timp!

Dumbbell ghemuit pentru a arde grăsimea de pe burtă

Începeți lățimea șoldului pe un teren ferm; ia câte o ganteră în fiecare mână. Brațele sunt într-o poziție neutră față de părțile laterale ale trunchiului.
Acum îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Inspiră și fii atent la unul direct înapoi precum și a ușoară tensiune în mușchii abdominali. Genunchii nu ar trebui să fie în fața degetelor în timp ce cobori.
Apoi întindeți din nou picioarele cu expirația până când se ajunge la poziția inițială. Cu acest exercițiu te antrenezi în principal Mușchii coapsei și gluteului. Repetați de 5-10 ori.

Genofexiuni

Apoi, după o pauză de 30-60 de secunde, efectuați 5-10 genuflexiuni de salt cu putere maximă. Începeți de la un stand cu lățimea umerilor. Începeți cu unul ghemuit regulat, ținându-ți brațele îndoite în fața corpului, îndoind genunchii și întinzând fesele înapoi - ca și când ai vrea să stai pe un scaun imaginar.
Acum faceți una cu forță maximă sărind drept salt în sus. Încercați să aterizați pe picioare într-un mod controlat și să reveniți imediat în poziția ghemuit.
După ce ați făcut aceste două exerciții unul după altul, ar trebui să faceți unul Pauză de 2-3 minute introduce. Apoi, puteți face mai multe seturi în funcție de nivelul dvs. de fitness.

Metoda piramidei

Metoda piramidei este un model dovedit de antrenament pentru a arde grăsimile și a construi mușchii rapid și eficient. După cum sugerează și numele, antrenamentul are formă de piramidă, ceea ce înseamnă că crești greutatea cu care te antrenezi cu fiecare set. Alegeți metoda piramidei numai dacă aveți deja experiență în antrenamentul de forță!
În primul rând, porniți setul de încălzire cu un greutate redusă. Pentru primul set, alege greutatea, astfel încât să poți face exercițiul corect de zece ori. Apoi creșteți greutatea, astfel încât să fie posibile încă 6-8 repetări.
Ultima mișcare întruchipează vârful piramidei; aici ar trebui să măriți greutatea, astfel încât să vă faceți numai o singură repetare curată realizează ce necesită puterea ta maximă.
Pentru a intensifica și mai mult antrenamentul, puteți face și așa-numitul piramida dubla încercați, în care reduceți din nou greutatea după vârful piramidei descris și creșteți numărul de repetări până când ați ajuns la punctul de plecare.
Această metodă de antrenament intensă dă roade: Obțineți o creștere a forței și promovați dezvoltarea masei musculare - astfel creșteți semnificativ cifra de afaceri globală și pierderea de grăsime!

Puteți găsi mai multe despre formarea piramidei aici.

Bucle de bilă

Buclele cu bile fac una exercițiu clasic de biceps Începeți lățimea șoldului cu picioarele ușor decalate pentru a asigura o bună stabilitate. Luați o bară SZ și țineți-o sub mâner cu brațele ușor îndoite, astfel încât bara să fie în fața coapselor.
Acum îndoiți brațele încet și controlat în sus cât mai mult posibil; expiri. Brațele și coatele nu se mișcă. Apoi bara este adusă încet înapoi la poziția sa inițială fără a vă întinde complet brațele.

Puteți afla mai multe despre execuția corectă aici.

Canotaj cu bara

Veți avea nevoie și de o bară pentru acest exercițiu. Prindeți-le sub mâner, cu brațele la lățimea umerilor și luați un stand cu lățimea șoldului. Îndoiți partea superioară a corpului înainte la un unghi de 45 °, partea din spate formează un ușor spate gol. Mențineți tensiunea corpului cu fesele înapoi și pieptul deschis.
Acum aduceți brațele aproape de corpul dvs. din poziția de extensie în poziția de flexie până când bara atinge ușor stomacul inferior. După o scurtă pauză, readuceți bara în poziția inițială cu inhalarea. În acest fel, îi antrenezi în principal pe ai tăi Mușchii spatelui la fel de bine ca Deltoid.

Puteți afla mai multe despre execuția corectă aici.

Greutate greutăți

Clasicul într-o formă mai dificilă este ideal pentru dumneavoastră Pentru a vă antrena stomacul în mod eficient și astfel arde grăsime. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și așezați picioarele într-un unghi. Țineți o placă de greutate în fața pieptului cu ambele mâini.
Acum, pe măsură ce expiri, îți curbezi partea superioară a corpului în sus, fără ca partea inferioară a spatelui să se ridice. Apoi coborâți din nou partea superioară a corpului; opriți-vă chiar înainte de podea și repetați exercițiul.

Puteți afla mai multe despre execuția corectă aici.

Dumbbell Bench Press

Presa de bancă cu gantere întărește în special Mușchii pieptului. Intinde-te pe o banca plata si tine doua gantere deasupra pieptului cu bratele drepte; palmele cu fața în față. Puteți să vă așezați picioarele pe podea sau să le traversați.
Acum îndoiți brațele în lateral până când coatele sunt la nivelul umerilor. Apoi aduceți ganterele la loc împreună peste piept.

Puteți afla mai multe despre execuția corectă aici.

Metoda Tabata

Arderea grăsimilor pe stomac, picioare și fese este mai eficientă ca niciodată datorită metodei Tabata. Această metodă de formare se întoarce la cercetătorul japonez Tabata, care a aflat că antrenament intensiv la intervale îmbunătățește metabolismul decât metodele convenționale.
Momentul este structurat după cum urmează: Mergeți la limită timp de 20 de secunde în fiecare exercițiu, urmat de o pauză de zece secunde. Repetați acest proces de opt ori, astfel încât exercițiul complet durează doar patru minute. Dacă oferiți toată puterea, creșteți enorm munca musculară și ritmul cardiac și, astfel, crank întregul metabolism timp de câteva ore.

Puteți găsi mai multe despre metoda Tabata aici.

Jumping Jacks

Clasicul „jacks jumping” nu ar trebui să lipsească în antrenamentul Tabata. Este important să faceți în timp ce săriți accelerează cu adevărat și încă unul ritm constant a pastra.

Lunges

Acest exercițiu se poate face cu sau fără greutate. Începeți de la un stand cu lățimea șoldului; spatele formează un ușor spate gol. Acum pas cu înainte cu un picior; fii atent la un unghi drept între coapsă și piciorul inferior și poziția corectă a genunchiului tău. Acest lucru nu trebuie să iasă dincolo de vârful piciorului.
Împingeți înapoi cu călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția inițială. Acest exercițiu se antrenează Mușchii coapsei și gluteului.

împinge

Exercițiul de fitness stabilit este unul real Mai general. Când este făcut corect, nu numai că întărește Mușchii pieptului și brațului, dar lasă și pe burtă topeste grasimea. Asigurați-vă că aveți tensiune corporală ridicată: capul, trunchiul și picioarele ar trebui să formeze o linie.

Puteți afla mai multe despre execuția corectă aici.

alpiniști

Începeți în Poziție push-up cu brațele la lățimea umerilor, picioarele la lățimea șoldului și spatele drept. Trageți alternativ genunchii într-o singură mișcare de săritură spre piept. Piciorul din spate rămâne drept. Exercițiul general vă antrenează Picioare, gluteus și mușchii abdominali in acelasi timp.

Concluzie

Antrenamentul intensiv cardio și de forță în funcție de metode de contrast, piramidă sau tabata vă stimulează metabolismul și astfel vă favorizează pierderea de grăsime.
Pentru a slăbi, ar trebui să faceți suficient exercițiu mâncat sănătos respect, gândește-te foarte mult. Nu luați o dietă; în schimb, mizați-vă pe alimente care suplimentează arderea grăsimilor. Acestea includ, mai presus de toate, anumite tipuri de legume și fructe.

Fără o schimbare pe termen lung a dietei, diferitele tablete pentru arderea grăsimilor disponibile pe piață (de exemplu, capsule XLS Medical, Orlistat, Ebbes) nu vor avea un efect de durată.

În testul nostru pentru arzătorul de grăsimi abordăm subiectul arderii grăsimilor cu ajutoare precum Garcinia Cambogia sau Vihado F-BRN.