Are sens să facem 3 diviziuni 7 zile pe săptămână așa cum fac în prezent sau
Vă rugăm să nu vorbiți la gunoi, ci experiență și, eventual, fapte științifice care vă dovedesc experiența Aștept cu nerăbdare contribuția dumneavoastră!
sănătos (în principal vegan) de 1-3 ori pe săptămână produse animale, lactate și pește - o mulțime de legume, fructe, fructe uscate, fasole, linte, ovăz, spelta (uneori un quark cu conținut scăzut de grăsimi) și produse pe bază de plante cu carbohidrați și proteine suficiente
Înălțimea ectomorfului: 1,91 metri, vârsta: 20 de ani, aproximativ 83 de kilograme, în mod natural mai puțină grăsime, crește în aproape 6 săptămâni de la 78 la 83
Ziua 1: piept: presă pe bancă, presă pe bancă înclinată, umeri zburători: presă pe umeri, ridicări laterale, ridicări frontale Triceps: presă franceză, presă triceps în spatele capului
Ziua 2: Spate: Tragerea zăbrelei largi în gât, trasarea zăbrelei aproape de piept, vâslit în timp ce stai pe cablul de umăr din spate: Fluture gât invers: Tragerea umerilor (ridică din umeri) Biceps: Bucle cu bile, bucle cu ciocan sau mașină cu biceps
Ziua 3: Picioare: genuflexiuni sau prese pentru picioare, greutăți în picioare, extensii ale picioarelor, hamstrings, aparat pentru gambe abdominale: 1-2 exerciții abdominale
8 ore de somn de regulă, fără pauză de zi, ia-ți o zi liberă pe săptămână doar dacă am senzația că corpul meu se descurcă mai bine. Deci, ce vorbește pentru o zi liberă la fiecare 3 zile și ce ar putea fi împotriva ei? Aștept cu nerăbdare răspunsul tău!:)
5 răspunsuri
Ei bine, oamenii sunt diferiți, nu este bine sau rău pentru toată lumea. Unii pot face un plan complet de 3-4 ori pe săptămână și o fac pentru totdeauna, alții primesc de ex. Probleme cu articulațiile și mușchii frecvent stresați, cum ar fi umărul, genunchii sau partea inferioară a spatelui relativ rapid.
Pe lângă articulații și mușchi înșiși, sistemul nervos central joacă și un rol. În plus, există și o povară din partea muncii, unii au o slujbă solicitantă din punct de vedere fizic sau fac alte activități sportive, alții sunt școlari sau studenți fără activități sportive suplimentare.
În cele din urmă, încercarea și eroarea sunt foarte frecvente în acest sport, adică încercați 2-3 săptămâni fără pauză, dacă doriți. Dacă observați că vă simțiți în jos, nu vă puteți îmbunătăți la antrenament etc., atunci vă luați doar ziua liberă.
Nici tu nu poți face totul în mod sistematic. La rândul meu mă antrenez de ex. la fiecare două zile cu un plan de corp întreg și de obicei fac ceva în ziua intermediară, fie că este vorba de mobilitate, de rotatoarele umărului sau de o tehnologie pentru ascensoare mai complexe, merg cu o mulțime de biciclete. La fiecare 1-2 săptămâni mă simt plat, fac o pauză de 1-2 zile și mă întorc la început. De obicei, corpul semnalează așa ceva relativ bine.
În plus, o creștere de 5 lire sterline în 6 săptămâni este destul de mare. Ar trebui să țineți cont de acest lucru și să vă asigurați că nu acumulați prea multă grăsime corporală dacă vizați un corp definit.
În cele din urmă, orice se poate rezolva în cazul în care puteți crește repetările sau greutatea, în timp ce aveți suficiente calorii pe care să le construiți. Restul sunt detalii.