Arhiva Aua Thread - CX-Sport

Părăsiți arhiva și afișați această pagină în designul standard: Der Aua Thread

Deci, mâine voi sparge primii 1000 de km:). Mi-aș fi dorit să o mai fac, dar picioarele nu vor la fel ca și capul.
Durerile durează atât de mult.:(

Este normal? 7 zile până nu îți mai doare picioarele ?
Poate antrenament greșit? Din păcate, am întotdeauna munți, munți, munți și trebuie să recunosc că nu pot conduce încet mult timp - cu excepția cazului în care picioarele sunt factorul limitativ.
În prezent, fac tururi de 50-60 km, dar după fiecare etapă montană, picioarele sunt aproape complet la sfârșit. Și după un tur, tragerea picioarelor rămâne aproximativ o săptămână:(.

Ce trebuie făcut pentru ca mușchii să se potrivească mai repede ?
Așteptați până când durerea dispare complet sau continuați să conduceți calm?

Nu, cu siguranță nu este normal.

Alunecați în câteva ture regenerative, maxim 60 de minute într-un angrenaj relaxat. Nu ai avut de 3 ori? Ați putea, de asemenea, să deschideți ușor manivelele.

Cum arată mâncarea după ciclism?

Ce fel de durere este asta? Întotdeauna aceeași zonă? Toți mușchii?
Durere ascuțită sau mai degrabă o durere plictisitoare, subliminală?

dacă mă doare picioarele, ei bine, sunt mai degrabă „grase”, pentru că am fost deranjat prea tare pe câmp sau pe munte, a doua zi merg pe o buclă regenerabilă, ușoară de drum în vale. care este în prezent un bun 40 km, întotdeauna frumos și ușor și repede. atunci picioarele sunt din nou „subțiri”.

editare/addendum.
după o rundă bună, dacă poate fi direcționată, nu mănânc o pastilă;-)) dacă funcționează, pește, carne, de preferință carne de pasăre, legume, salată în următoarele 2 ore. nimic gras. Îmi imaginez că, în special, coapsele mele au devenit „mai strânse” de când am devenit mai conștientă de acest lucru. De asemenea, le pot folosi în mod vizibil mai mult și mai masiv.

Mâncarea după o „rundă bună” este cu siguranță subestimată.

De asemenea, mi-am schimbat obiceiurile alimentare și de atunci lucrurile merg în sus. În următoarele 15 minute de la sfârșitul „turei bune” (mă refer la unități KA prin asta) există proteine sub formă de quark, Ursi etc., care pot fi preparate bine, astfel încât să poată fi hrănite imediat după antrenament.
După unități lungi GA1, adică cel puțin 2,5 ore de funcționare sau 3,5 ore de ciclism, există mai mulți carbohidrați într-o formă ușor digerabilă. Eu personal nu cred că Malto este rău sau tort:)
Cerealele integrale pot fi sănătoase, dar nu sunt digerate rapid.

Când te întinzi, trebuie să încerci puțin când și ce te întinzi.
Nu mă mai întind niciodată, doar la aproximativ o oră după unitate. Dar alții o fac diferit .

Cât de des conduceți? De 1 ori pe săptămână și apoi aștepți până când durerea dispare?

De asemenea, important: pauza! Timpul de care are nevoie corpul pentru a procesa stimulii anteriori. Abia atunci vei deveni mai bun/mai rapid.

Mai ales cu unitățile dure/sau foarte lungi, adică mai ales luni, ar trebui să existe o zi de odihnă absolută.
Antrenamentul distruge cele mai mici structuri, nu numai în mușchi, care necesită timp.

Apoi poate mergeți la cinematograf sau aveți grijă de echipament sau aveți grijă de corp (înot, saună).

De asemenea, important: pauza! Timpul de care are nevoie corpul pentru a procesa stimulii anteriori. Abia atunci vei deveni mai bun/mai rapid.

Mai ales cu unitățile dure/sau foarte lungi, adică mai ales luni, ar trebui să existe o zi absolută de odihnă.
Antrenamentul distruge cele mai mici structuri, nu numai în mușchi, care necesită timp.

Apoi poate mergeți la cinematograf sau aveți grijă de echipament sau aveți grijă de corp (înot, saună).

Sau cu bicicleta Rekomp la frecvență înaltă (așa cum a scris deja Sulka). Orice aș face. Merg la serviciu. 30min acolo și 30min înapoi seara. Este, de asemenea, o unitate bună de recomp.

Mâncarea după o „rundă bună” este cu siguranță subestimată.

De asemenea, mi-am schimbat obiceiurile alimentare și de atunci lucrurile merg în sus. În următoarele 15 minute după încheierea „turului bun” (mă refer la unitățile KA prin aceasta) există proteine sub formă de quark, Ursi etc., care pot fi preparate bine, astfel încât să poată fi hrănite imediat după antrenament.
După unități lungi GA1, adică cel puțin 2,5 ore de funcționare sau 3,5 ore de ciclism, există mai mulți carbohidrați într-o formă ușor digerabilă. Eu personal nu cred că Malto este rău sau tort:)
Cerealele integrale pot fi sănătoase, dar nu sunt digerate rapid.

Când te întinzi, trebuie să încerci puțin când și ce te întinzi.
Nu mă mai întind niciodată, doar la aproximativ o oră după unitate. Dar alții o fac diferit .

Cât de des conduceți? De 1 ori pe săptămână și apoi aștepți până când durerea dispare?

Mâncare: sigur, de aceea am banane pe ea. Lupesc atât de multă mâncare în mine în fiecare zi, încât în prezent încerc să schimb asta:). Cu toate acestea, după un lung apel telefonic, voi încerca să-mi schimb dieta, deoarece durerea provine probabil din țesut și nu din mușchi. Mai puțină cafea, mai puține dulciuri, mai puține grăsimi, mai mulți carbohidrați - deși nu sunt sigur ce tip este bun sau rău. De asemenea, nu știu cum să mă descurc fără să slăbesc până la os. Dar asta este o altă problemă:)

Stretching: am făcut o mulțime de sport și cred că este ca peste tot: dacă mușchii sunt încă calzi, după ședință, mușchii gambei sunt întinși cu atenție timp de aproximativ 10 minute (în caz contrar, mușchii gambei chiar și în timp ce conduci).

Frecvență: merg când este timp și încerc să mă urc pe bicicletă cel puțin 3 zile pe săptămână. Am coborât puțin doar săptămâna asta. Voi vedea că pot face ceva din nou vineri/sâmbătă/duminică.

Voi vorbi cu kinetoterapeutul în care am încredere la sfârșit de săptămână și voi vedea ce iese din el.

Hmm. Reumatismul țesuturilor moi (colocvial) ar fi o altă posibilitate. Ceva de genul „gută cu tendoane” sau, de asemenea, cu atașamentele musculare tendinoase. http://de.wikipedia.org/wiki/Rheuma#Hauptgruppen, „Boli reumatice ale țesuturilor moi”

Din fericire, ar putea fi îmbunătățită fundamental prin schimbarea dietei. Cuvânt cheie aici: Purină http://de.wikipedia.org/wiki/Purine#Medizinische_Bedeutung "Valoarea acidului uric prea mare".

Sau. Dieta cu conținut scăzut de purină http://www.ugb.ch/e_n_1_140110_n_n_n_n_n_n_n_n.html

DAR: nu te spăla. În primul rând, este doar ceva ce aveam acum, în al doilea rând, există probabil și alte opțiuni simple, iar sfatul unuia sau mai multor documente este necesar aici. Nu pare a fi doar mușchi dureroși.

Sau. Dieta cu conținut scăzut de purină http://www.ugb.ch/e_n_1_140110_n_n_n_n_n_n_n.html

Pentru mine, lista lucrurilor pe care DIAK dorește să le restricționeze este mai degrabă o exagerare, deci nimic pe care nu îl poți controla.

@DIAK: dacă aveți probleme cu acumularea de kilograme, puteți verifica funcția tiroidiană. Dar poate că asta a sunat mai dramatic decât ai vrut să spui. În caz contrar, după cum sa menționat mai sus, pulberea de malto cu suc de fructe ajută după unități mai dure. În funcție de concentrația dvs., puteți pune multe calorii.

ești tipul unei diete hrănite cronic și totuși slăbești, sau mai degrabă invers ?
modul în care îl înțeleg, mâncatul funcționează și cu tactici. dar în principiu totul se întâmplă întotdeauna la momentul potrivit.
organismul vrea carbohidrați scurți. zahărul este foarte scurt și intră direct. este bine când ai nevoie de forță directă și mai puțin bine când nu ai nevoie de nimic. -> te îngrașă. glucide lungi de ex. Cerealele integrale sunt defalcate prin digestie, după cum este necesar. Acest lucru durează ceva timp. este bun când ți-e foame și ai timp să-ți apelezi performanța. când kh-urile lungi sunt defalcate, aparatul este ocupat și lasă kh-urile scurte să fie mai mult sau mai puțin neprelucrate. simplificat: desertul nu te îngrașă dacă mâncarea este bună.
Am raportat-o deja înainte. după o frumoasă cereală integrală „grasă” direct pe bicicletă, sunt plat pe prima cocoașă din bicicletă în pajiște. tot sucul era în stomac (clar vizibil) în picioare era aproape (clar vizibil) și în pere nu mai era nimic (clar vizibil);-))
Se spune că cafeaua este mult mai bună decât reputația sa. Aș vrea (trebuie) să confirm că de obicei beau cel puțin două cutii pe zi. numai cu 1,5% lapte din cauza stomacului și gustului, fără zahăr din cauza inutilului și gustului;-))

ce este „malto” te rog? Cunosc doar malta sau mailto;-)