Arhiva greutății și timpilor de rulare - cel mai activ forum de triatlon din Europa

Am o întrebare pentru voi. Ați avut vreunul dintre voi experiențe despre modul în care pierderea în greutate afectează timpul de alergare/concurs?

Pe scurt, de ce întreb:
Din august anul trecut practic am fugit doar din motive de timp. Alerg în fiecare zi și de obicei fac intervale marți, viteza rulează vineri și puțin mai mult duminica. Restul este ușor 45 - 60 de minute. În ultimele 6 luni am ajuns la aproximativ 70-90 km pe săptămână.
Duminica trecută, atunci competiția de 5 km măsurată la 18:45. Acum aș vrea să devin puțin mai rapid, dar nu este posibilă o pregătire mai mare. Acum, dle, mi-am propus să lucrez la greutatea mea. Am 1,75 m și cântăresc de la 78 la 79 kg. Să aibă un buoy de salvare vizibil și un etrier măsurat cu 18% grăsime.: - ((
A avut cineva dintre voi deja experiențe, care pot aduce cu 5 kg mai puțin atunci când alergați?

Așa că am slăbit mult în 2014. Înainte eram slabă, acum mulți spun că sunt prea slabă. De atunci, mi-am îmbunătățit și PB-urile în timp ce rulam.
Dar: cauză și efect?
Nu pot spune în mod conștient dacă pierderea în greutate m-a făcut mai rapidă sau exercițiul mai greu și pierderea în greutate a fost un efect secundar.

Dar poate că acest lucru vă va ajuta în continuare?

Greif runtime - weight - calculator (http://www.ego.de/gewichts-laufzeit-rechner.html)

Sau un articol de Greif pe această temă:

Desigur, depinde de dvs. să credeți în ea sau nu, că puteți calcula la fel de ușor pe computer folosind diferența de greutate față de noul timp de referință.

Am auzit odată, și observ și în mine, că 1 kg de greutate corporală este de 1 s pe 1 km.
De fapt, la fel cum nu te poți antrena împotriva aerodinamicii în timpul ciclismului, nu te poți antrena împotriva greutății în timp ce alergi.

Dar fii atent: pierderea în greutate în mod corespunzător este dificilă. FDH (mănâncă jumătate) pare să dea înapoi! Cred că îmi amintesc că în urmă cu doi ani a existat o scenă interesantă de triatlon cu Caroline Rauscher.

Mai întâi mi-au venit în minte și linkurile Griffin.

O altă regulă generală pe care o știu este de 2 minute pe kg pe maraton - adică 1 pe HM, 30s pe 10 și 15s pe 5. Atenție, bineînțeles, greutatea care nu este condusă - dar acest lucru ar trebui să fie posibil cu salvatorul;)

Super-în acest moment, cu 10 kg prea mult și alergarea este incredibil de epuizantă în vremuri nefaste

PS: Cele 3 de mai sus pe 1 km - cred că este foarte util pentru o estimare aproximativă.

EDIT: Adevărul se va încadra, probabil, în anumite limite între 1s de la pantaloni lungi și 3s de la mine - deci ia doar 2: Cheese:

Duminica trecută, atunci competiția de 5 km măsurată la 18:45. Acum aș vrea să devin puțin mai rapid, dar nu este posibilă o pregătire mai mare. Acum, dle, am inventat-o pentru a lucra la greutatea mea. Am 1,75 m și cântăresc de la 78 la 79 kg. Aveți un buoy de salvare vizibil și un etrier măsurat cu 18% grăsime.: - ((
A avut cineva dintre voi deja experiențe, care pot aduce cu 5 kg mai puțin atunci când alergați?

Bună ziua Amilur,
Aș spune că pentru înălțimea, greutatea, grăsimea corporală ești al naibii de rapid. Cu 10 kg mai puțin, ar fi mult posibil.:)

Trebuie doar să slăbești la locul potrivit. Nu aș începe cu mușchii picioarelor și ai miezului.: Brânză:

Așadar, risipiți mai puțini carbohidrați și nu începeți dietele de panică! Lucrurile bune iau timp.:)

Dacă observați în orice caz, din păcate vă pot oferi doar exemplul opus. Cele mai bune perioade cu 48 kg au avut loc acum 9 ani.
Acum cântăresc 8 kg mai mult și sunt departe de asta (dar asta are și alte cauze). Pentru asta mai bine vin în sus și în jos pe munți.

Bine Acum 30 de ani cu 48 kg nu am alergat un pas, astăzi cu încă 13 kg mai bine alerg timpuri bune după 15 ani de alergare (și asta ca ЬFЬ: Laugh2:).
Dar nici asta nu este norma: Brânză:

Continua sa alergi.

FDH este cea mai de succes metodă pentru mine. Nu merge mai repede la mersul pe bicicletă, dar atunci când rulez este semnificativ mai mare de 1 secundă pe km și mă deplasez 5 km chiar la 18:45. În cursa deluroasă de fond a fost chiar aproximativ 30 de secunde pe km

Dacă credeți că celelalte metode de slăbit sunt mai potrivite, puteți citi firul din grupul nostru de asistență.

Vă mulțumim pentru mărturiile dvs.

PS: Cele 3 de mai sus pe 1 km - cred că este foarte util pentru o estimare aproximativă.

EDIT: Adevărul se va afla probabil în anumite limite între 1 de la pantaloni lungi și 3 de la mine - deci ia doar 2: Brânză:
Cu 5 kg de grăsime, 2s ar fi 10s/km - ar merita să flămânzi puțin:)

Bună ziua Amilur,
Aș spune că pentru înălțimea, greutatea, grăsimea corporală ești al naibii de rapid. Cu 10 kg mai puțin, ar fi mult posibil.:)
Aud aceste cuvinte iar și iar. Acum trebuie să mă strâng în timp ce mănânc.
Nu am probleme la exercitarea sau torturarea mea în orice moment al zilei, dar devin slab când mănânc.: O

Da, greutatea adaugă mult la alergare. De asemenea, observați fiecare kilogram în antrenament.
În același timp, scade și sarcina ortofdică.

Dacă aveți aproximativ 10% grăsime corporală, din experiența mea devine dificil să vă antrenați greu și să pierdeți în greutate.

Încerc mereu să slăbesc înainte de perioadele grele de antrenament.

Ascult în continuare aceste cuvinte. Acum trebuie să mă strâng în timp ce mănânc.
Nu am probleme la exercitarea sau torturarea mea în orice moment al zilei, dar devin slab când mănânc.: O

Mai bine să exersezi mult decât să mănânci puțin.

Bine Acum 30 de ani, cu 48 kg, nu am alergat un pas, astăzi cu încă 13 kg mai bun, alerg în continuare cele mai bune momente după 15 ani de alergare (și asta ca ЬFЬ: Laugh2:).
Dar nici asta nu este norma: Brânză:

Continua sa alergi.

Trebuie să aleg distanțe noi, apoi pot alerga din nou cele mai bune momente;)

Si eu am crezut la fel. și apoi a devenit mai rapid pe traseele mai scurte.
Dar ceea ce vreau să spun: Greutatea este unul dintre factorii care determină performanța.

Da, așa e. La 48 de kilograme mi-a fost adesea frig.

Acum este doar o altă rahat, dar visul MPB este încă acolo, pentru că în ЬFЬ.

După ce am pierdut aproximativ 5 kg anul trecut, cel mai bun timp al meu HM, care fusese 1:38 ani de zile, s-a îmbunătățit la 1:33 dintr-o singură lovitură: cool:

Cu toate acestea, nu pot spune cu certitudine dacă totul s-a datorat greutății, deoarece m-am antrenat destul de mult în acel an și nu am condus un HM Stand Alone de mai bine de un an.

Nu am idee până când a fost într-un interval bun de greutate de ani de zile.

Ca sfat pentru slăbit, vă pot sugera următoarele:

Reduceți stresul (dorind, de asemenea, să slăbiți;)) și relaxați-vă mai des în timpul zilei. Respirați adânc și uneori respirați mai mult în loc să inhalați. Acest lucru relaxează corpul și reduce stresul.

Când ești stresat, îți este deseori foame de dulciuri.
Dacă nu există stres, această cerință scade.

Ce vrei să spui prin FDH? Deja micul dejun, prânzul și cina? Sau săriți o masă?

În timpul meu foarte activ, m-am străduit întotdeauna să-mi mențin greutatea pe tot parcursul sezonului. Crăciunul cu adevărat gras mâncat aveam aproximativ 60 kg la 168 cm. În tabăra de antrenament din primăvară, aceasta crește la 58-57 și vara uneori și la 55 kg.
Cu fiecare kilogram pierdut, timpul meu de funcționare s-a îmbunătățit, dar sub 57 kg nu mai aveam nicio presiune pentru ciclism și corpul meu a devenit susceptibil la răceli mici și lucruri amuzante.

Deci, cu dispozitivul de pornire a firelor, mergeți la 10 kg până când se întâmplă acest lucru, dar ar trebui să aveți grijă acolo.

Alergarea fără griji în adevăratul sens al cuvântului este, de asemenea, distractivă

Desigur, greutatea face diferența - în urmă cu 10 ani, cu doar câțiva kg mai puțin, cei 15 erau încă în față pe 5, acum partea superioară a corpului a devenit mai masivă, mai ales datorită cățărării. Vremurile sunt trecute, dar conștientizarea și bunăstarea corpului au crescut. Personal mă simt mai bine așa, chiar dacă alergarea fixă sa încheiat.

Pierderea în greutate te face mai rapid și, în cazul tău, ai timp de bombastic pentru raportul greutate-înălțime, chapeau! Încă se întâmplă ceva, cu siguranță.

Dar nu te opri prea mult, așa cum spune Wieczorek - la un moment dat pășești atât de ferm.

Este uimitor faptul că greutatea este adesea neglijată la alergare. Imho aproape îl echivalează cu antrenamentul. O privire asupra profesioniștilor care aleargă arată acest lucru destul de clar.

Chiar și diferențele mici de greutate la persoanele considerate slabe și bine antrenate au un impact mare. Nu trebuie să fie de 10 kg. 3-4 kg fac adesea o diferență uriașă. Desigur, ar fi ideal dacă te-ai afla
un interval optim de greutate (în raport cu mărimea corpului). Dar acesta este cu siguranță doar cazul cu foarte puține. Tjoa și ea trebuie să lucreze special pentru a atinge o astfel de greutate. Pentru unul sau altul, acest lucru poate fi cu siguranță mai greu decât antrenamentul .: Brânză:

exemplul nostru Amilur: 175 cm, 78kg, 18min 45sec pe 5000m
Amilur conform Greif cu 10 kg mai puțin: 175cm, 68kg, 16min 43 sec la 5000m

Cred că acesta este deja nivelul 2 Triathlon Bundeligan.

În calitate de "greutate mare" pe termen lung, aș dori să avertizez doar împotriva privirii la cântar și a considera greutatea cât mai mică posibilă. Și nu numai pentru că atunci (așa cum s-a scris deja), forța lipsește la mersul pe bicicletă, ci și pentru că propria mea experiență a arătat că greutatea optimă de rulare are o gamă destul de largă.

Am 1,79 m înălțime și mi-am alergat cele mai bune momente cu o greutate de concurs de 75 până la 76 kg. Și cele mai bune momente ale mele nu au fost prea rele pentru un atlet amator în vârstă de 40 de ani (2:30 în maraton, 1:10 în HM). Din moment ce cei mai duri adversari ai mei de atunci erau uneori mult mai ușori, am încercat să mă apropii de cel puțin 70 kg.

Cu toate acestea, acest proiect sa încheiat într-o dezastru. Aproximativ 72 de kg nu am putut să trec deloc în timp ce alerg, cu unități mai rapide, mușchii mi-au ars imediat și mi-a luat jumătate de an să mă întorc în formă.

Concluzie: desigur, are sens să alergi să nu transporti cu tine prea multă grăsime corporală. Cu toate acestea, oamenii sunt construiți foarte diferit, iar valorile înălțime/greutate menționate aici sunt valori empirice interesante, dar în general nu sunt valabile.

Și cele mai bune momente ale mele nu au fost atât de rele pentru un sportiv amator în vârstă de 40 de ani (2:30 în maraton, 1:10 în HM).
imi cer scuze?
Asta-i nebunie!

Pentru mine este așa că observ cu 1 kg mai puțin imediat (pozitiv) în vremurile mele.
De asemenea, iau o viziune critică asupra pierderii în greutate, deoarece atunci se pierde proporțional o masă musculară prea mare. Este nevoie de ceva timp pentru a se regla din nou.
Practic, cred că fiecare are propriul său punct dulce când vine vorba de greutate.

Articolul este foarte rău. Nu exagerați, a pierde în greutate înseamnă a vă juca cu focul.

Când scriu FDH, vreau să spun că, comparativ cu antrenamentul, mănânc prea puțin la prânz sau, alternativ, omit cina sau micul dejun. În legătură cu unitățile de biciclete lungi, este inconfortabil în ambele sensuri, dar funcționează rapid și fiabil.

Când am atins greutatea dorită, am început să mănânc din nou normal și mi-am menținut greutatea de la antrenament. În orice caz, am devenit imediat mai rapid la alergat, de asemenea, când mergeam cu bicicleta, dar doar puțin mai târziu decât mâncarea normală. Aspectul este acum optim pentru gustul meu, de asemenea, un aspect.:misto:

Cu toate acestea, acest proiect sa încheiat într-o dezastru. Aproximativ 72 de kg, nu puteam obține niciun ritm în timpul alergării, cu unități mai rapide, mușchii mi-au ars imediat și mi-a trebuit o jumătate de an să mă întorc la jumătate în formă.

Concluzie: desigur, are sens să alergi să nu transporti cu tine prea multă grăsime corporală. Cu toate acestea, oamenii sunt construiți foarte diferit, iar valorile date aici pentru înălțime/greutate sunt valori empirice interesante, dar nu sunt în general valabile.

Bineînțeles că mai știu că greutatea (sau fizicul) meu a fost practic un dezavantaj atunci când alerg. Din păcate, acest lucru nu a putut fi schimbat. Și astfel fiecare trebuie să-și găsească optimul. În orice caz, nu cred că este adecvată panica în legătură cu una sau două kilograme.
În primul rând, aș dori să vă felicit pentru momentele de top absolute pentru un atlet amator în vârstă de 40 de ani în timp ce scrieți.
Văd greutatea exact așa cum o vedeți, dar sunt surprins că nu ați putea alerga momente atât de bune cu 72 kg. Nici cu o înălțime de 1,79 nu ar fi prea ușor.
Salutari
triduma

În primul rând, aș dori să vă felicit pentru momentele de top absolute pentru un atlet amator în vârstă de 40 de ani în timp ce scrieți.
Văd greutatea exact așa cum o vedeți, dar sunt surprins că nu ați putea alerga momente atât de bune cu 72 kg. Nici cu o înălțime de 1,79 nu ar fi prea ușor.
Salutari
triduma

imi cer scuze?
Asta-i nebunie!

Pentru mine, observ cu 1 kg mai puțin imediat (pozitiv) în vremurile mele.
De asemenea, iau o viziune critică asupra pierderii în greutate, deoarece atunci se pierde proporțional o masă musculară prea mare. Este nevoie de ceva timp pentru a se regla din nou.
Practic, cred că fiecare are propriul său punct dulce când vine vorba de greutate.

În primul rând, vă mulțumesc foarte mult pentru recunoaștere și felicitări !: Flori:
Sunt, de asemenea, un pic mândru de zilele mele de atunci: Brânză: .

Cu toate acestea, am menționat vremurile aici mai ales pentru că arată că „ușurința” nu este totul, chiar și într-un sport hobby foarte orientat spre performanță. Desigur, m-am gândit mult timp la care ar putea fi motivul pentru care nu puteam să cobor mai departe cu greutatea mea fără să sacrific performanța.

Poate am „oase grele” proverbiale?: O structură corporală stabilă nu trebuie să fie dăunătoare într-un anumit fel. Cel puțin am fost rănit mult mai rar decât mulți alți colegi ușori de mai mulți ani, în ciuda alergărilor lungi. Poate și pentru că mușchii picioarelor bine dezvoltați erau nu numai grei, ci și puternici și persistenți. Cred că în zona tensiunii dintre greutate și performanța musculară există probabil optimul individual pentru fiecare dintre noi.

În general, trebuie să recunosc că nu am nici o explicație reală. Vreau doar să vă sfătuiesc să fiți atenți atunci când „morți de foame” și să ascultați cu mare atenție propriul corp când vă antrenați cu greutăți, astfel încât să nu vă depășiți ținta. În cele din urmă, cel mai rapid câștigă și nu cine poate arăta cel mai mic IMC pe o scală calibrată la linia de sosire.:)

Odată am auzit și am observat și eu în mine că 1 kg de greutate corporală este de 1 s pe 1 km.

Acum asta mă enervează și eu că am scris asta. Am vrut să spun: 1 s pe minut pe kg. Deci 4s pe km pe kg.

Calculatorul de prindere din post aici sus spune puțin mai puțin: aproximativ 2,5s/km/kg.

Dar sigur este mai mare decât 1s/km/kg. Desigur, depinde și de locul în care stai. Dacă sunteți mult prea greu, va face o mare diferență. Dacă vă apropiați de greutatea ideală (de alergat), aceasta va face mai puțin diferența, deoarece atunci este posibil să aveți deja tendința de a pierde prea multă masă musculară când pierdeți.