Arhivă Shake After Endurance Training - Cel mai activ forum european de triatlon

Nu vreau să deschid un butoi acum, trebuie doar să aflați pe scurt o brainstorming despre voi ce mâncați după o unitate de rezistență de aproximativ 2 ore.

O altă întrebare pusă: Utilă sau nu:

Urmează scuturarea de proteine și chiar niște pulbere de carbohidrați (High5)
Din moment ce nu pot gestiona mâncarea solidă după ce am făcut sport.

Ca un nou venit, beau întotdeauna cacao după unitățile mele.

1. are gust bun, 2. Am învățat (în noaptea din Hawaii cred) că ar trebui să fie chiar destul de bun și 3. Este ieftin (student sărac eu): Salutări:

. ceea ce mănânci după o sesiune de rezistență de aproximativ 2 ore.

. de ce mi-e foame și până mă satur.

în primul rând aș face diferența între disciplinele individuale. Mersul sau înotul timp de două ore este mult mai intens decât mersul pe bicicletă timp de două ore.

în general, nu aș face o afacere atât de mare. dacă nu te poți ocupa de ceva solid imediat după exerciții, n shake are perfect sens. de asemenea, un smoothie cu ce proteine pulbere este frumos. până la urmă trebuie să aibă un gust bun.

După ședințe mai lungi îmi place mereu să mănânc orez cu lapte, să fac duș și apoi să mănânc o masă normală. dar de fapt doar pentru că îmi place orezul cu lapte.: Brânză:

Ei bine, cât de epuizant este o plimbare cu 2 ore cu bicicleta depinde de institut. În acest sens, nu aș vrea să mențin afirmația Thunderlips atât de generalizată.;) Dar de obicei are dreptate. Depinde doar de ceea ce s-a înțeles prin termenul „unitate ENDURANCE” în întrebarea inițială.

Dacă trebuie să consumați niște „energie rapidă” sub formă de carbohidrați cu lanț scurt și puțină proteină relativ la scurt timp după antrenament, depinde de intensitatea antrenamentului. După cum se știe, aprovizionarea cu energie depinde de tipul de instruire. Dacă ne deplasăm mult în intervalul de tempo sau chiar deasupra acestuia în timpul unei sesiuni de antrenament de 2 ore, se poate presupune că depozitele de glicogen sunt epuizate. În mod logic, în astfel de cazuri proporția metabolismului grăsimilor scade, iar metabolismul glucidic devine mai important. În acest sens, este important să consumăm energia rapidă menționată mai sus după antrenament, pentru a umple depozitele de glicogen cât mai repede posibil. În acest timp, imediat după antrenament, corpul este deosebit de receptiv. Iar energia furnizată accelerează regenerarea, ceea ce este deosebit de important pentru noi atunci când urmează o altă sesiune adecvată în ziua următoare.

Este diferit cu proteinele. Proteinele nu furnizează doar energie. Este în primul rând un material de construcție. Dacă ne-am deteriorat țesutul muscular în timpul exercițiilor fizice din cauza stresului ridicat, proteinele ar putea fi de ajutor la reparare. Acesta poate fi cazul cu unitățile cu roți lungi ȘI dure. M-aș aștepta și mai mult în acest sens după o unitate de rulare obositoare. Zgomotul alergării este mai greu pentru mușchi decât „pasul rotund”.

De asemenea, mie îmi place să am o cacao (lapte și carbohidrați rapizi), chiar dacă nu sunt student. Alternative bune sunt de ex. B. gris sau terci de lapte. Pur și simplu pentru că este bine. Uneori apare și un shake de proteine. Dar probabil că nu este o necesitate.
Mulți sportivi nu doresc alimente solide care sunt greu de digerat după exerciții. Acest lucru vine adesea aproximativ 2 ore mai târziu pentru o sesiune foarte dură.

Vă mulțumim pentru răspunsuri!

Inca o intrebare.
Pentru a umple depozitele de carbohidrați, pot folosi o pudră de antrenament pe care o folosesc și în timpul antrenamentului? De exemplu, High5 sau o bară de alimentare?

Vă mulțumim pentru răspunsuri!

Inca o intrebare.
Pentru a umple depozitele de carbohidrați, pot folosi o pudră de antrenament pe care o folosesc și în timpul antrenamentului? De exemplu, High5 sau o bară de alimentare?

Vă mulțumim pentru răspunsuri!

Inca o intrebare.
Pentru a umple depozitele de carbohidrați, pot folosi o pudră de antrenament pe care o folosesc și în timpul antrenamentului? De exemplu, High5 sau o bară de alimentare?

Foarte probabil. Nu știu exact compoziția.

De ce nu iei doar un Kaba sau un Nesquick. Nu costă mult și este bine pentru tine. Și în afara antrenamentului, vă puteți permite, de asemenea, lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu lucrurile Shoko. Laptele ucide mai puțin bine în timpul antrenamentului. De asemenea, trebuie să vă regândiți puțin. În timp ce căutăm alimente sănătoase în viața de zi cu zi, „lucrurile cu zahăr”, cum ar fi Kaba, sunt în regulă imediat după antrenament.

Pentru a umple depozitele de carbohidrați, pot folosi o pudră de antrenament pe care o folosesc și în timpul antrenamentului? De exemplu, High5 sau o bară de alimentare?
Va fi foarte scump și ghinionist. Mai bine luați orez, paste, gri ... orice.

Cu unitățile de antrenament scurte și moderate, nu aveți nevoie de energie suplimentară pentru a utiliza efectul de post-arsură. Pe de altă parte, după antrenamente lungi și după antrenamente combinate, ar trebui să vă stabilizați imediat după antrenament. Aceasta include umplerea și întărirea structurilor musculare. Pentru aceasta aveți nevoie de carbohidrați, proteine, magneziu și zinc absorbabile rapid, imediat după antrenament, în așa-numita fereastră deschisă. Reînnoirea musculară este în centrul unităților de antrenament intensiv. Pentru aceasta aveți nevoie de 25 g de proteine, mai ales aminoacidul semnal leucină trebuie să aibă o înălțime de 3 grame.

O explicație destul de bună ... cu care eu - până acum - am făcut bine ...

După o sesiune grea, recuperez eu însumi din pudra de maltodextrină, proteine și lapte de soia.

Ar trebui să evitați grăsimea, deoarece încetinește capacitatea de absorbție.