Aruncarea discului Drewurf pentru copii; Student Kübler Sport Magazin
Aruncarea de disc, la fel ca aruncarea cu ciocanul, aparține blocului așa-numitelor aruncări răsucite în atletism. Spre deosebire de aruncarea cu javelină sau (într-o măsură limitată) aruncarea, aruncarea discului are loc ca urmare a unei mișcări de rotație, după care dispozitivul de aruncare este aruncat rapid și puternic din inel. Secvența mișcărilor atunci când se aruncă un disc este una dintre cele mai complexe din atletism. Cu toate acestea, puteți practica această disciplină atât în sportul școlar, cât și în atletismul copiilor. Acest articol vă va arăta cum puteți introduce începătorii, cum ar fi copiii și elevii, în aruncarea discurilor.
Aruncarea discului: tehnica
În cursul mișcării de rotire, lansatorul se rotește de o dată și jumătate în jurul propriei axe. Înainte de începerea rotației, aruncătorul stă cu spatele în direcția aruncării la marginea din spate a cercului. Apoi începe (ca un dreapta) să rotească discul cu o mișcare slăbită cât mai înapoi posibil, spre dreapta deasupra înălțimii umerilor. După această oscilație începe rotația efectivă:
În primul rând, aruncatorul învârte mingea piciorului stâng în direcția aruncării. Piciorul drept se împinge de pe podea și se leagănă cu el. De îndată ce corpul arată în direcția aruncării, piciorul stâng se ridică și de pe sol și există o scurtă fază de zbor. Apoi piciorul drept atinge mai întâi din nou în inel înainte ca piciorul stâng să fie atins în mod activ cu marginea interioară a piciorului în fața celui drept. Această poziție se numește afișajul de aruncare.
Greutatea corporală în afișajul aruncării se află pe piciorul drept îndoit. Brațul cu discul este mult în spatele corpului, creând o răsucire. Pentru eliberare, piciorul din spate (dreapta) efectuează o mișcare explozivă de răsucire-întindere pentru a aduce șoldul drept și umărul drept înainte. De îndată ce greutatea corporală este deplasată către piciorul stâng, discul este aruncat trăgând brațul cu un braț lung în sus, deasupra înălțimii umerilor. Discul este rulat peste degetul arătător.
Țineți discul corect
Poziția corectă a discului este deosebit de importantă pentru o aruncare reușită. Mâna întinsă este pe suprafața discului, vârfurile degetelor înconjoară marginea. Când este aruncat, discul este apoi rulat în sensul acelor de ceasornic peste degetul arătător.
Introducere în aruncarea discului
Indiferent dacă sunt copii în atletism pentru copii sau elevi mai mari în sporturile școlare, este important ca aruncarea cu răsucire sau aruncarea discului să fie învățată pas cu pas. Ar trebui să renunți inițial fără disc ca dispozitiv de aruncare și să folosești inele de tenis sau paltoane pentru biciclete. Acestea pot fi ușor înțelese și ținute astfel încât copiii sau elevii să se poată concentra pe deplin asupra succesiunii mișcărilor. Exercițiile pregătitoare, cum ar fi scaunul rotativ (răsucirea corpului superior la stânga și la dreapta în timp ce stați, așezarea ambelor mâini pe podea) sau rotirea corpului în lumânare sunt de asemenea utile în pregătirea corpului pentru mișcare.
Cu toate acestea, procedura diferă, de asemenea, din cauza vârstelor diferite ale celor două grupuri.
Aruncare prin răsucire în atletismul copiilor
Atletismul pentru copii oferă o disciplină „aruncare” pentru diferitele grupe de vârstă, care crește ca nivel cu vârsta. Această diviziune poate fi utilizată și ca procedură pas cu pas pentru introducerea aruncării rotative.
În U8, aruncarea are loc direct de pe afișajul aruncării. Accentul este pus pe mișcarea de răsucire-întindere și deplasarea greutății de la piciorul de presiune spate la piciorul membrului anterior. Se aruncă inele de tenis, paltoane pentru biciclete sau mingi mici cu praștie. Puneți copiii să arunce din poziția pasului și brațul lung înainte.
La U10, copiii aruncă după maximum o tură. Dreptarii privesc în direcția aruncării la început și apoi efectuează o întoarcere. Piciorul stâng atinge paralel în fața celui drept, care apoi efectuează și o jumătate de rotație înainte pentru a ajunge la afișajul aruncării. Și aici sunt aruncate inele de tenis, paltoane pentru biciclete și discuri speciale pentru copii. Este important să acordați atenție mișcării brațului în formă de bici înainte și să țineți membrul înapoi cât mai mult posibil.
În aruncarea cu răsucire U12, copiii aruncă apoi dintr-o rotație completă și jumătate sau dintr-o rotație și un sfert, la fel ca în aruncarea reală pe disc. Dispozitivele de aruncare sunt inele de tenis, paltoane pentru biciclete sau discuri pentru copii.
Aruncare prin răsucire în sporturile școlare
În sportul școlar, aruncarea aruncării se efectuează mai ales numai cu elevi mai în vârstă, de exemplu în școala superioară. Similar cu defalcarea atletismului pentru copii, rotația ar trebui învățată și câte puțin cu copiii mai mari. Pentru primele exerciții de rotație, este recomandat să puneți și aici inele de tenis și paltoane pentru biciclete. În plus, menținerea și balansarea corectă a unui disc trebuie practicate separat. Pentru a avea o senzație a discului și a modului în care este aruncat peste degetul arătător, rularea discului peste vârfurile degetelor este o practică bună. Elevii încearcă să ruleze discul cât mai mult posibil sau către diferite obiective.
O lecție școlară exemplară ar putea funcționa după cum urmează: După încălzire, ar trebui efectuate exerciții pregătitoare, cum ar fi scaunul rotativ menționat sau sumo. Bilele de ajutor, de exemplu, sunt potrivite pentru încălzire, deși sunt folosite inele de aruncare. Apoi aruncarea în picioare are loc de pe afișajul aruncării. De îndată ce acest lucru este la locul său, puteți trece la un viraj complet și mai târziu la un viraj și jumătate. În funcție de nivelul elevilor, aruncarea discului trebuie efectuată mai întâi cu dispozitive alternative de aruncare înainte ca discul să intre în joc. Manipularea și poziția corectă a discului fac parte, de asemenea, din acesta. Diverse jocuri te ajută să înveți mișcările.
Exerciții și jocuri pentru aruncarea prin răsucire
Pentru a învăța tehnica aruncării într-un mod ludic, există diverse jocuri și serii de exerciții care abordează diferite aspecte ale aruncării discurilor atât pentru copii, cât și pentru elevi.
Chelner
Acest joc este un joc de încălzire ideal. Într-un câmp marcat, fiecare copil ține un disc în mâna întinsă, ca un chelner o tavă. Un captor încearcă acum să-i prindă pe ceilalți copii. Oricine își pierde discul este automat captator.
Minge de ajutor cu inele de aruncare
La mingea de ajutor există un captor care încearcă să-i prindă pe ceilalți copii. Au opțiunea de a arunca în mod tradițional o minge (sau mai multe), dar în acest caz aruncați inele, deoarece acestea servesc drept siguranță: dacă aveți un inel în mână, nu puteți fi prins.
Pentru a face acest lucru, distribuiți covorașe de gimnastică pe teren. Sarcina este apoi de a alerga sălbatic unul în jurul celuilalt și de a efectua o rotație completă în jurul propriei axe pe fiecare partener. În acest fel, copiii au o senzație pentru mișcarea de rotire în aruncarea discului.
Ciclon
Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a introduce tehnica de rotație. Pentru a face acest lucru, așezați trei anvelope astfel încât două anvelope să fie unul lângă celălalt și un al treilea să fie în fața acestuia, cu un mic spațiu față de celelalte două. Piciorul de pe partea mâinii libere (stânga pentru dreapta) se află în primul cerc. Copiii încearcă să se oprească în perechea adiacentă de inele întorcându-se, cu cei dreptaci piciorul stâng este apoi în cercul cel mai important. În timpul rotației, brațele sunt întinse în lateral.
"Unde sunt"
Cu acest exercițiu antrenezi abilitatea de a te orienta și tehnica corectă a pasului de cotitură. Nu aveți nevoie decât de două linii, de exemplu pe pista de atletism sau pe hol. Sarcina este apoi de a face trei viraje consecutive fără a părăsi coridorul dintre linii. Ca variantă, se poate face o picătură la sfârșit.
Alerga în zigzag
Veți avea nevoie de niște cauciucuri pentru acest exercițiu. Aranjați aceste trei rânduri: două cauciucuri direct una lângă cealaltă, în fața lor o a treia cu un mic spațiu față de celelalte două. Așezați aceste pachete de câte trei în zigzag. Copiii trebuie să treacă acum prin acest aranjament și să efectueze o rotație de 2/2 prin cercuri pe fiecare grup de inele. În ultima anvelopă, copiii ar trebui să rămână în echilibru, astfel încât greutatea să fie pe piciorul din spate.
Sumo antrenează rotația în echilibru. Pentru a face acest lucru, puneți una sau mai multe bănci lungi cu capul în jos unul lângă celălalt. Copiii stau apoi pe bancă cu picioarele depărtate (ca un luptător de sumo) și cu brațele întinse în lateral și apoi încearcă să mențină această poziție mai întâi și apoi să efectueze întotdeauna o jumătate de rotație a mingii piciorului (peste stânga, peste dreapta etc.). Poziția de bază trebuie menținută până la sfârșitul bancii.
Afară, acest exercițiu se poate face și pe o linie.
Sprint inelar
Pentru sprintul inelar, ca și în alergarea în zig-zag, așezați cauciucurile în două grupuri de trei, una în spatele celeilalte. Cele două grupuri trebuie aranjate astfel încât să fie exact inversate în oglindă. La câțiva metri în spatele anvelopelor, puneți două conuri la început și la sfârșit. Apoi, doi alergători concurează unul împotriva celuilalt: fiecare aleargă la anvelope mai departe de start și acolo efectuează o curgere corectă de 2/2 cât mai repede posibil și apoi se întorc la start.
Aruncarea țintei
În acest joc, copiii nu doar antrenează mișcarea de prindere, ci și aruncarea precisă și curată în aruncarea discului. Două grupuri se întrec unul împotriva celuilalt și încearcă să lovească cât mai multe covoare sau conuri, care sunt așezate la o anumită distanță de linia de aruncare. Așezați covorașele astfel încât să fie la distanțe diferite. Cu cât ținta este mai îndepărtată, cu atât mai multe puncte sunt.
Boluri de disc
Discus boccia antrenează discul să se rostogolească peste degetul arătător. Scopul este să rotiți discul peste deget și să vă apropiați cât mai mult de o țintă la o anumită distanță.