Arzătoare de grăsime Cele mai bune 25 de ucigașe de grăsime de vară - Poze - FIT FOR FUN
Cu programe intensive precum Tabata și HIIT, accelerați complet timp de patru minute. Dacă nu aveți suficient timp, puteți distribui cu ușurință aceste unități scurte pe parcursul zilei - și la sfârșitul zilei vă veți stimula în continuare metabolismul viguros.
Metabolismul tău iubește masa activă - cu alte cuvinte: masa musculară! Pentru că fiecare kilogram în plus de mușchi costă energie. Starter excelent: echipamente ieftine de fitness la domiciliu, cum ar fi gantere și bare de tracțiune - funcționează întotdeauna! Adăugare: Sfatul 4 ...
Pentru mai multă motivație și distracție în timpul antrenamentului: aranjați date fixe cu prietenii și întâlniți-vă pentru sporturi de grup în parc. Bootcamp-urile sunt în prezent megatendul oricum - de ce să nu-ți începi propriul? Instrumentele grozave pe care le puteți folosi în timpul antrenamentului sunt clopotele, antrenori și frânghii, precum și conuri (alternativ pietre mari) pentru diferite jocuri de alergare.
Indiferent dacă vă antrenați acasă sau în studio, faceți mai mult din acele exerciții care necesită mai multă masă musculară. Exemplu: genuflexiuni în loc de extensii de picioare, pull-up-uri în loc de pull-uri lat. Aceste secvențe de mișcări sunt mai solicitante, aproape toate părțile musculare mari din corpul dvs. sunt folosite aici - fie ca actor principal, fie ca supliment stabilizator. În acest fel, vă intensificați antrenamentul și construiți mai repede masa musculară valoroasă - astfel veți avea mai mult efect în același timp.
Coarda de sărituri este atât de intensă încât arde peste 100 de calorii în doar zece minute. Dacă aveți acasă o coardă groasă și mai lungă, încercați să schimbați. Pentru a face acest lucru, îl puneți în jurul unui copac și vă rotiți brațele de sus în jos alternativ. Aceasta pune o presiune asupra întregului mușchi al trunchiului și al brațului. Când te ghemuiți sau vă aruncați, faceți ceva și pentru picioare și fese.
Mergeți la o fugă înainte de micul dejun arde mai multe grăsimi. Sfat: înainte de a merge pe stomacul gol dimineața, espresso stimulează metabolismul.
Acest exercițiu combinat de flotări, atracții abdominale și salturi stretch vă va provoca toți mușchii. Cu cât faci mai repede exercițiul, cu atât devine mai obositor. Dar nu uitați că doar o execuție curată va produce rezultate optime!
Indiferent dacă este afară în parc sau pe banda de alergat: Dacă alternați sarcini intense, cum ar fi sprinturile, cu altele mai puțin intense, creșteți efectul de post-arsură al antrenamentului. La fel, desigur, se aplică și sporturilor de anduranță, cum ar fi ciclismul sau înotul.
Glutamatul se găsește în multe alimente convenabile și fast-food. Amplificatorul de aromă are un efect apetisant. La fel ca înlocuitorii de zahăr, care determină organismul să creadă că se furnizează energie - nivelul de insulină crește. Mesele gata conțin și alți aditivi care dau o presiune corpului. Gătitul personal este mult mai prietenos cu figura!
80 la sută din toți cei slabi iau micul dejun în fiecare zi. Cercetătorii de la universitățile din Parma și Verona au descoperit că un mic dejun cu un indice glicemic scăzut combinat cu o sarcină glicemică scăzută are un efect pozitiv asupra proceselor de ardere din organism pe tot parcursul zilei. Un bun exemplu în acest sens: terci sau iaurt cu fructe - de exemplu măr, pepene verde, fructe de pădure.
Studiile au arătat că cuprul poate ajuta la arderea grăsimilor. Metalul se găsește în stridii, crustacee, legume cu frunze verzi, ciuperci, semințe, nuci și fasole, de exemplu.
Apa este un turbo super metabolic. Dacă trebuie să te forțezi să bei, ai un gust: îmbogățește apa cu cuburi de gheață de mentă, citrice sau fructe de pădure. Pur și simplu turnați-l în matriță, puneți apă și puneți-l în congelator!
Nu trebuie să te descurci fără tort de dragul siluetei tale. Pur și simplu schimbați puțin ingredientele pentru tort - și vă puteți răsfăța cu bucata voastră:
- Unt de iaurt în loc de unt convențional
- înlocuiți o parte din unt cu sos de mere
- folosiți lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- Crème légère sau smântână în loc de crème fraîche
Îmbogățind mesele cu condimente fierbinți, stimulezi arderea grăsimilor. La început, un vârf suplimentar de ardei iute poate aduce lacrimi în ochi și vă poate mușca limba. Dar asta dispare - și arderea grăsimilor crește. Motivul: capsaicina conținută în ardei iute. Crește producția de căldură în organism cu până la 25%. Efectul durează până la 30 de minute. În plus, digestia este promovată, deoarece formarea de salivă și suc gastric este crescută și fluxul sanguin către mucoase este îmbunătățit. Ghimbirul și hreanul sunt, de asemenea, minunate. Mestecarea pâinii albe s-a dovedit eficientă împotriva picantelor din gură.
Ora de vară - salatele colorate sunt în plin sezon. Aveți grijă însă: pansamentele grele și prea mult ulei pot transforma rapid furnizorul de vitamina verde proaspătă într-o capcană pentru calorii. Sfat pentru economisirea grăsimilor: folosiți oțet în loc de un pansament substanțial sau maion. Și: verdeața dvs. se poate descurca și fără ulei - câteva linguri de iaurt o vor face în schimb.
Oamenii de știință recomandă minimum 150 de minute de exerciții pe săptămână. Nu trebuie neapărat să fie sport: urcarea scărilor, mersul pe jos la cumpărături, plimbarea de multe ori în timp ce vorbești la telefon - ai posibilități infinite de a te umple și a-ți îndeplini volumul de muncă activ.
Exercițiile de greutate corporală sunt unele dintre cele mai bune pentru consolidarea tuturor mușchilor majori! O competiție de scânduri cu colegii poate relaxa imens atmosfera de lucru. Începeți cu 20 de secunde, care crește la fiecare două zile. Scopul: să faci cel puțin patru minute fără pauză după o lună. Câștigătorul determină următoarea provocare sportivă - cum ar fi greutățile.
Îți place grădinăritul? Poate că aceste argumente vă pot determina să faceți acest lucru: în doar 30 de minute puteți arde aproape 200 de calorii în grădină săpând, tundând gazonul, greblând frunzele - și orice altceva apare. Cu toate acestea, cel mai bun ucigaș de calorii din munca în aer liber este tăierea lemnului: în funcție de cât de greu o faci, împărțirea buștenilor și blocurilor vă poate costa până la 500 de calorii într-o jumătate de oră. Dacă nu ai tu însăși o grădină, întreabă-ți prietenii. Sau ucideți două păsări cu o singură piatră și oferiți-vă serviciile online. Acest lucru vă proxenetează silueta și, de asemenea, aruncă niște bani în casa de marcat.
Te îmbolnăvește și te îngrașă: Stresul previne arderea grăsimilor. Potrivit unui studiu, acest lucru vă costă mai mult de 100 de calorii într-o zi de lucru. Deci: Evitați stresul - și după muncă nimic altceva ca să mergeți la plajă sau la parc. De preferință, cu un set de frisbee, minge de fotbal sau badminton - corpul tău îți va mulțumi pentru asta!
O pauză activă pentru prânz nu numai că se plătește în contul dvs. de cifră, dar vă curăță din nou mintea. 20 de minute de mers plin de viață costă 84 de calorii (pentru o greutate corporală de 70 de kilograme). Aerul proaspăt este, de asemenea, o bună pregătire pentru restul zilei de lucru. În multe orașe există, de asemenea, furnizori care organizează activ pauze în companii - cum ar fi formatorii de pe www.bewegtemittagspause.de (în toată Germania).
Urcarea scărilor are în mod clar un efect pozitiv asupra greutății corporale, circumferința șoldului, tensiunii arteriale și procentului de grăsime. Dacă doar urcarea scărilor este prea plictisitoare pentru tine, poți să-ți proxenezi scara cu mici variante: Fă doi sau trei pași la un moment dat. Sau alergă în crossleg-
Mod: mergeți lateral, traversând alternativ un picior peste celălalt.
Cei care dorm puțin se îngrașă mai repede. Rezultatul unui studiu realizat de Universitatea Columbia este clar: riscul obezității crește cu 73% dacă petreceți mai puțin de patru ore pe noapte! La șase ore, riscul este încă de 23%. Explicație: Când locuiam în peșteri, dormeam puțin vara pentru a aduna mâncare pentru sezonul rece. În același timp, corpul a construit un depozit de grăsime pentru iarnă - pentru el, lipsa somnului este sinonimă cu pregătirea iernii.
Tehnicile mentale pot, de asemenea, să vă susțină obiectivele de figură. De exemplu tehnica imaginației: Aici îți imaginezi noul tău eu subțire cât mai precis posibil. Cu toate simțurile: te auzi și te vezi râzând, scufundă-te în ființa ta viitoare, simți cum te miști mai ușor cu mai puține kilograme pe coaste. O altă tehnică vă face mai ușor să rezistați tentațiilor la bufet sau la brutărie: Pur și simplu mișcați rapid ochii în lateral pentru o vreme sau trageți un opt în aer.
Conform studiilor, un plus de 3000 de pași pe zi ar trebui să ajute la reglarea metabolismului pe termen lung. Mici ajutători, impact mare: un contor de pași sau chiar un tracker de activitate te poate motiva să te miști mai mult. Într-un studiu din SUA, subiecții - bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 40 și 66 de ani care purtau un dispozitiv de fitness - au pierdut în medie 1,13 kilograme pe săptămână. Împreună este și mai distractiv: întreabă-ți prietenii care ar dori să participe la un concurs. Puteți obține urmăritori buni de activitate de la Jawbone, Polar sau Fitbit, de exemplu, de la aproximativ 40 de euro.