Așa ai stomacul plat
Oricine poate avea un stomac sexy și plat! Vă vom spune cum să-l antrenați cel mai bine.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Te antrenezi mai tare decât Duracell Bunny și Rambo împreună? Dar, indiferent de câte greutăți și ședințe, stomacul nu vrea să plătească? Înainte să disperați și să-i blestemați pe părinți pentru rezerva dvs. de gene: opriți-vă! Pentru că nu depinde doar de structura genetică sau de metabolismul dvs. dacă aveți sau nu stomacul plat.
De aceea nu ai stomacul plat
Desigur, vei construi mușchii prin exerciții abdominale speciale. Dar acestea din păcate nu sunt vizibile în tampoanele de grăsime suprapuse și rămân ascunse sub depozitele de grăsime. Nu este suficient să antrenezi doar partea corpului pe care ai vrea să o ai mai subțire. Grăsimea este depusă în diferite părți ale corpului. Și de cele mai multe ori rămâne cel mai persistent acolo unde este cel mai puțin necesar.
Așa ai stomacul plat
Numai atunci când procentul de grăsime corporală este foarte scăzut, grăsimea enervantă din burtă va dispărea și mușchii antrenați vor ieși în prim plan. Prin urmare, ar trebui să faceți în mod regulat sporturi de anduranță, cum ar fi înotul, joggingul sau ciclismul. Vei construi mușchi în timp, folosind energia extrasă din depozitele de grăsime. Cu cât sunt construiți mai mulți mușchi, cu atât rămâne mai puțin grăsime.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În plus, ar trebui să vă ajustați dieta. Ar trebui să evitați carbohidrații simpli și rapizi (de exemplu, în dulciuri, produse din făină albă, prăjituri) și, în schimb, să utilizați carbohidrați de înaltă calitate (de exemplu, produse din cereale integrale, leguminoase).
Regina fitnessului Kayla Itsines cu un stomac super plat
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cu flotări pentru o burtă super
Dacă credeți că doar abdominiile sau crunch-urile funcționează abs, atunci aici avem o mică actualizare pentru dvs. Pushup-urile nu numai că îți fac nucleul puternic, ci și te fac să fii subțire.
Așa se face:
Pentru a face acest lucru, mergeți în poziția push-up și asigurați-vă că spatele este drept și că mușchii abdominali sunt strânși. Acum cobori cu corpul până aproape că atingi pământul cu nasul. Țineți aproximativ trei secunde, apoi folosiți forța brațelor pentru a vă împinge din nou în sus.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În mod ideal, faceți 20 de repetări. Pentru început, faceți-o mai puține sau așa-numitele flotări pentru femei, unde vă țineți genunchii pe podea. Important pentru fiecare formă: încordați mușchii abdominali și mențineți-vă spatele drept pentru a preveni durerea.
Două până la trei unități de mușchi abdominal pe săptămână, în combinație cu două până la trei unități de rezistență, sunt perfecte pentru a vedea primele rezultate după câteva săptămâni, în funcție de greutatea inițială și de procentul de grăsime corporală.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile