Așa am slăbit 68 kg în doar 14 luni

Aceasta nu este doar o altă carte de dietă care va umple bibliotecile, librăriile și internetul, ci povestea reală a pierderii a 68 kg în 14 luni Experiența mea se poate repeta cu cei motivați.

În primul rând, permiteți-mi să mă întorc puțin și să explic cum un bărbat în medie de 60 de ani cântărea 151 kg. Ei bine, nu este dificil, am mâncat o mulțime de fast-food, burgeri și am făcut puțin sau deloc exerciții în ultimii ani. În timp ce la 30 și 40 de ani eram destul de activ, practicam scufundări și lucram zilnic în picioare. Apoi, dintr-o dată s-a schimbat slujba mea, acum stau în fața unui computer opt ore pe zi (și încă o fac), în loc să fiu un tehnician ocupat și să testez lucruri.

Odată cu înaintarea în vârstă, încetinirea metabolismului corpului meu, împreună cu așezarea și mâncarea nesănătoasă, o mulțime de burgeri grași și alte mese bogate în calorii, nu este ideală. Într-adevăr, am mâncat multă mâncare chiar înainte de culcare. Așa că nu a durat mult până m-am trezit la 151 kg. Am explodat ca o balenă mare și grasă și uriașa mea burtă prinsă de linia centurii. A trebuit să cumpăr cămăși de 3X și pantaloni de mărimea 50 pentru a-mi ocoli masa. Mă uit la mine în fiecare dimineață și mă simțeam oribil.

A venit vremea când am spus în sfârșit să te oprești! Nu mă simțeam bine, abia așteptam să scap de toate kilogramele alea, nici măcar nu puteam urca scările din camera mea. Am ieșit și am cumpărat o cântare digitală bună pentru baie și m-am cântărit a doua zi dimineață, limita maximă a cântarului a fost de 151 kg și mi-a dat un mesaj de eroare (o literă mare E), însemna că aveam mai mult de 151 kg ! Doamne, m-am gândit! Cum este posibil ? La câteva zile după ce m-am cântărit din nou, greutatea mea era de aproximativ 154 kg complet îmbrăcată și după ce am luat micul dejun, prin urmare, greutatea mea reală dimineața era de aproximativ 151 kg sau cam așa ceva.

Pașii pe care i-am făcut pentru a slăbi kilograme ...

Știam că nu vreau (sau nu-mi permit) să cumpăr echipamente de exerciții scumpe. De asemenea, nu am vrut să cheltuiesc mulți bani mergând la o sală de sport. Am simțit că trebuie să existe o cale mai bună. Am căutat pe internet în ceea ce privește aerobicul și metabolismul (rata la care corpul arde calorii) și am ajuns la concluzia că răspunsul la problema mea de greutate a fost să-mi cresc metabolismul prin exerciții fizice.erobic prin schimbarea obiceiurilor mele alimentare. Definiția strictă a aerobului este „cu oxigen”. Corpul folosește oxigenul pentru a arde calorii. Exercițiul aerob îmbunătățește absorbția de oxigen din organism și arde calorii mai eficient. Am învățat că exercițiile aerobice (cum ar fi mersul într-un ritm alert timp de 20 de minute sau mai mult fără oprire) vor crește metabolismul corpului (poate până la câteva ore), chiar și după oprirea exercițiilor. Acesta este unul dintre beneficiile suplimentare ale aerobicului.

Aș dori să încurajez pe toată lumea să citească, să cerceteze „metabolismul” și „aerobicul”. Există mult mai multe informații pe care le pot pune aici. Informațiile sunt disponibile pe scară largă.

După ce m-am speriat când noul meu cântar digital de baie m-a alertat despre „Tilt”, iată ce am făcut ...

Am creat o foaie de calcul pe computerul meu de acasă, astfel încât să pot urmări și înregistra greutatea mea în fiecare sâmbătă dimineață (puteți alege orice zi doriți, atâta timp cât sunteți consecvenți atunci când vă cântăriți). O dată pe săptămână este cea mai bună metodă după părerea mea.

Am căutat pe internet sfaturi despre cum să slăbești și am învățat multe despre metabolism, aerobic și exerciții aerobice (și modul în care acestea afectează corpul și caloriile). Am crezut că ar trebui să cântăresc în jur de 81 - 84 kg pentru înălțimea mea, așa că mi-am ajustat aportul zilnic de calorii pentru a ajunge la această greutate corporală. Fără diete speciale de care să vorbesc, a trebuit să-mi ajustez aportul de calorii și să mănânc alimente sănătoase de cele mai multe ori.