Așa arată ziua perfectă de dietă - femeie în viață
Rapid, ușor și delicios - efortul dvs. de slăbire este garantat pentru a avea succes!
Peste 60% din toate femeile din Germania ar dori să piardă ceva. În același timp, însă, aproape 80 la sută spun că felurile de mâncare lungi și complicate, în special, împiedică oamenii să înceapă o dietă. Soluția? Un timp de pregătire de maximum 20 de minute și un total de doar aproximativ 1200 de calorii pe zi - și o schimbare delicioasă în meniu.
Meniul de dietă pentru o zi poate arăta atât de delicios și ușor:
mic dejun
Deschideți pâinea integrală
1 felie de pâine integrală, niște quark cu conținut scăzut de grăsimi pentru periaj, 1 felie de somon afumat, puțin hrean
Pregătire:
Se întinde o felie de pâine integrală cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, se acoperă cu o felie de somon afumat și se ornează cu hrean.
Luând prânzul
Frigarui de pui cu salata
250 g file de pui, 1 lingură sos de soia, sare, piper, 1 linguriță de muștar, 100 g roșii cherry, 100 g salată de frunze de stejar, 50 g de spanac de frunze, 1/2 mango, 2 linguri de ulei de măsline, 1 lingură de suc de lămâie, 50 ml brută de legume, 1 creștină mică, 10 g fistic
Pregătire:
- Tăiați fileul în fâșii. Se amestecă cu sos de soia, sare și piper. Marinati timp de 15 minute.
- Curățați legumele, tăiate în bucăți mici. Puneți fileul pe frigarui. Se prăjește în 1 lingură de ulei timp de 12 minute. Se amestecă restul de ulei cu restul de ingrediente și condimente. Puneți legumele și mango, serviți cu frigarui. (Pe porție: 366 kcal, 31 g proteine, 18 g grăsimi, 17 g carbohidrați, 75 mg colesterol, 1,5 BE/CU)
masa de seara
Tigaie cu cartofi și brânză de oaie
400 g cartofi, 1 dovlecei, 1 lingură ulei de măsline, 150 ml brut de legume, 75 g brânză feta, sare, piper, 20 g nuci de pin, 3 tulpini de pătrunjel
Pregătire:
- Curățați sau curățați legumele și tăiați-le în bucăți. Călește cartofii în ulei fierbinte timp de 7 minute. Se adaugă dovleceii, se sotează 5 minute.
- Se toarnă în stoc, se fierbe încă 5 minute. Se taie brânza de oaie și se amestecă. Condimenta. Prajeste nucile de pin; Tocam patrunjelul. presară amândouă peste. (Pe porție: 365 kcal, 14 g proteine, 18,5 g grăsimi, 34 g carbohidrați, 14 mg colesterol, 3 BE/CU)