Așa funcționează planul de nutriție pentru fitness EAT SMARTER
Oricine se simte în formă se simte bine. Dar devine repede clar: sportul singur nu este suficient pentru a obține vitalitatea generală prin viață. Un plan nutrițional poate crește condiția fizică paralelă cu antrenamentul și se poate asigura că corpul și mintea se simt bine.
Cu EAT SMARTER Plan de nutriție pentru fitness scoate mai mult din tine! Planul ar trebui să ia în considerare următoarele sfaturi:
Dieta ușoară înainte de antrenament
A mânca sănătos înseamnă a mânca o varietate de alimente. Un amestec de fructe și legume, produse lactate, pește, carne, pâine și orez întărește corpul. Înainte de antrenament, însă, sportivul nu ar trebui să consume alimente greu de digerat.
În mod ideal, ultima masă mare a fost în urmă cu aproximativ două ore. În acest fel, stomacul nu mai produce atât de mult acid și corpul se apropie mai ușor de antrenament. Dacă alergi pe stomacul gol dimineața, poți chiar să-ți antrenezi metabolismul grăsimilor. Atâta timp cât sportivul nu se epuizează, micul dejun poate avea loc numai după alergarea de dimineață.
Glucidele după efort
După efort, rata metabolică este crescută timp de două ore bune. Sportivul își poate reîncărca acum rezervele de energie cu planul său de nutriție pentru fitness - cu carbohidrați. Ele nu numai că satisfac foamea, ci și accelerează regenerarea corpului.
Mai ales alergătorii care se pregătesc pentru un maraton trebuie să fie atenți la depozitele lor de carbohidrați. După exerciții fizice, experții recomandă alimente precum pâine, paste, orez, cartofi și fructe.
Fitness fără carbohidrați
Pentru a se forma, mulți oameni doresc mai întâi să slăbească. De multe ori vă lipsiți de carbohidrați în această fază. Este în regulă: carbohidrații sunt cea mai importantă sursă de energie pentru creier și mușchi. Dar oamenii consumă de obicei mai multe dintre aceste produse decât au nevoie oricum.
Cu toate acestea, de îndată ce o dietă devine vizibilă prin slăbiciune fizică sau stare de rău, sportivul ar trebui să observe și să-și revizuiască obiceiurile alimentare. Planul nutrițional de fitness vă va ajuta!
Suplimente alimentare - importante sau de prisos?
Mulți sportivi creează un plan nutrițional care ar trebui să promoveze fitness-ul cu ajutorul suplimentelor. Acestea includ, de exemplu, magneziu, zinc, fier, seleniu sau alți presupuși "turbocombustibili".
În esență, totuși, se aplică următoarele: Dacă un deficit al substanței respective nu a fost dovedit de către un medic, organismul nu are nevoie de porțiuni suplimentare sub formă de pulbere, tablete sau paste. O dietă echilibrată este de obicei suficientă pentru a oferi oamenilor o îngrijire generală bună.
Lichid în planul nutrițional de fitness: băuturi în verificarea rapidă
Fiecare persoană sănătoasă ar trebui să consume aproximativ doi litri de apă sau altă băutură pe zi. Sportivii pot bea mai mult pentru că transpiră mult și trebuie să-și umple din nou magazinele. Băutura ideală pentru un plan nutrițional care ar trebui să promoveze fitnessul este încă apa minerală.
Dacă aveți crampe musculare, îl puteți amesteca cu puțină sare. Alternativ, băuturile electrolitice ajută. Spritzerii industriali cu suc de fructe, pe de altă parte, conțin adesea prea mult zahăr, cola și alcoolul te îngrașă. Dioxidul de carbon poate fi, de asemenea, o problemă în timpul exercițiului, deoarece creează aer în stomac.
Plan de nutriție pentru fitness: alternative la micul dejun
Pentru a combina fitnessul și ideile gustoase cu un plan de nutriție, ar trebui să încercați din când în când noi rețete.