Așa funcționează principiul nutrițional ceto - coloana vertebrală

ceto

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Deblocați întotdeauna YouTube

Ce este mai exact keto?

Cele mai multe diete sunt despre tăierea alimentelor grase și consumul de multe fructe și legume. Dar dacă grăsimea era cheia slăbirii? Există într-adevăr. Luna aceasta vă prezentăm dieta keto. Dieta ceto este săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi sănătoase.

Mâncărurile care altfel ar fi putut fi mal văzute sunt acum în regulă să mănânce. Bucurați-vă de grăsimi sănătoase și nesaturate precum carnea roșie, friptură, slănină, slănină, somon, păstrăv, ton, dar și în unt, smântână, lapte sau brânză. De asemenea, în ouă, nuci, avocado și ulei presat la rece.

Cu dieta keto, este în regulă și scopul este că dieta dvs. constă în mai mult de jumătate din grăsimile nesaturate. Cum funcționează asta? Pentru început, este suficient să mănânci cu 20g mai puțini carbohidrați pe zi. De aici, acest lucru poate fi redus la aproape zero. În mod normal, corpul tău obține energia de care are nevoie din metabolizarea grăsimilor și glucozei (zahărul din struguri). Cu toate acestea, dacă lăsați zahărul, vă forțați corpul să treacă la un substitut de glucoză pe care ficatul îl produce din grăsimi. Acestea sunt așa-numitele corpuri cetonice și numite dătători pentru această dietă.

După câteva zile de schimbare, veți începe să experimentați mai multă energie, mai puțină foame și o slăbire rapidă. Pentru a nu crește în greutate la această dietă, este foarte, foarte important să evitați toți carbohidrații din alimentele dumneavoastră. Aceasta include paste, orez, muesli, leguminoase, legume rădăcinoase precum cartofi și morcovi, tot ce conține zaharuri simple și înlocuitori ai zahărului. Deci băuturi răcoritoare, prăjituri, fructe, alcool, produse dietetice și mese gata.

Ce spunem despre asta?

Am întrebat nutriționistul nostru certificat din coloana vertebrală a femeii, Patricia Wagner, ce să cred despre dieta ceto:

„Dieta ceto își respectă promisiunile și este deosebit de populară pentru sportivii de forță. Vă ajută să pierdeți în greutate și să vă exercitați mai multă forță. Datorită conținutului ridicat de proteine ​​asociat consumului de carne și pește, nu există riscul de a pierde masa musculară în această dietă.

Ceea ce nu-mi place la ea este că nu consumi suficiente vitamine. Evitarea fructelor este necesară deoarece conține carbohidrați și mai ales fructoză. Nu vreau zahăr în corpul meu cu această dietă. În caz contrar, corpul va începe să ardă din nou glucoză și în schimb va stoca grăsimea. Deci exact opusul a ceea ce vreau. La Rückgrat, promovăm o dietă echilibrată. Cu fructe și multe legume. Există prea multă fixare pe o componentă a nutriției. De asemenea, dieta keto are un efect de yo-yo destul de urât când oprești dieta. Am mai încercat așa ceva. De aceea, cred că dieta nu este potrivită pentru utilizarea zilnică și prea extremă. Desigur, poate funcționa pentru individ ”- Patricia Wagner.

Pentru cei care încă vor să încerce o dietă keto, iată o rețetă de Paște cu avocado sănătos și ou.

Bucurați-vă de masă și rămâneți sănătos!

reţetă

Salată de ouă de avocado

  • 1 ½ avocado
  • 4 ouă fierte
  • ½ ceapă
  • 1 ardei iute
  • Suc de lămâie
  • ulei de masline
  • Roșii pentru decor
  • Arpagic pentru decor