Așa îți păstrezi metabolismul ocupat! 7 trucuri care vor arde calorii suplimentare; Organic
Utilizarea obișnuită a termenului se referă în principal la rata metabolică sau consumul de calorii.
Din simplitate, vrem să o păstrăm așa în acest articol ... Deci, este vorba despre modul în care puteți influența pozitiv rata metabolică, astfel încât să fiți ars câteva alte calorii la sfârșitul zilei.
# 1 Unele proteine în fiecare masă ...
Când mâncăm, corpul nostru are nevoie de energie pentru a procesa masa.
Partea „cea mai obositoare” a procesului este digestia proteinelor. Aceasta înseamnă că, dacă mâncăm o porție bună de proteine, studiile arată că între 15-20% din caloriile ingerate sunt arse din nou imediat.
Acest „efect termic al alimentelor” se aplică și altor macronutrienți, dar rata metabolică crește cel mai mult atunci când vine vorba de proteine.
Un alt efect frumos este că proteinele pe calorie au cel mai mare efect de sațietate și tinde să ne protejeze de supraalimentare.
# 2 Optimizați efectul afterburn - antrenament de forță sau HIIT în loc de cardio
Pentru a obține cel mai mare beneficiu asupra ratei metabolice zilnice atunci când vine vorba de exerciții fizice, cel mai bine este să ne uităm la efectul de post-arsură. (Puteți găsi detalii despre efectul de post-arsură aici)
Cel mai mare efect după arsură - consumul de calorii „automat” într-o anumită perioadă de timp după antrenament - este cel mai mare procent cu antrenament HIIT sau antrenament clasic de forță.
# 3 Bea alimente reci sau apă rece
Se știe că temperatura corpului nostru este în jur de 37 ° C. Când mâncăm alimente care sunt mai mici de 37 ° C, corpul nostru este bineînțeles foarte atent să încălzească temperatura corpului în interior la temperatura optimă cât mai repede posibil - acest lucru, desigur, are nevoie de energie.
Deoarece de obicei bem mai des decât mâncăm, este mai ușor cu băuturile.
Un pahar cu apă foarte rece la fiecare oră sau un shake de proteine cu o mulțime de gheață „zdrobită” din când în când, îți pune sistemul în funcțiune.
Un indiciu bun este dacă începi să tremure ușor după aceea ... atunci corpul tău va începe să se încălzească din nou
Două efecte frumoase sunt că consumul suficient de lichide crește rata metabolică în sine și consumul suficient are numeroase beneficii pentru sănătate. (Puteți găsi mai multe despre acest lucru aici)
Sticlă de băut organic pentru fitness, din oțel inoxidabil, fără plastifianți și BPA
# 4 Alimente picante, picante
Toată lumea o știe - mâncat cu adevărat picant și începi să transpiri. Această creștere a temperaturii corpului consumă, de asemenea, energie.
Un studiu arată că adăugarea unei cantități moderate de ardei iute la o masă arde în jur de încă 10 calorii. Nu atât de mult la prima vedere ... dar asta se poate adăuga în timp
Și aici există și alte beneficii ale „tachinării” pentru sănătate: se spune că ingredientul activ capsaicină (în ardei iute) are un efect pozitiv asupra sănătății cardio-vasculare.
Cafeaua # 5 - cu precauție
Cofeina din cafea declanșează o reacție de stres pe termen scurt în organism - cu toți hormonii implicați. Și în situații stresante, corpul este programat să furnizeze energie - creierului nostru, dar și pentru o potențială performanță fizică viitoare.
Această aprovizionare rapidă crește consumul de energie - atunci când consumați 100 mg de cofeină (nu chiar o ceașcă de cafea), studiile au măsurat un consum crescut de calorii de până la 11% în următoarele 2,5 ore.
DAR
Acest efect trebuie utilizat cu precauție! În mod permanent și într-o măsură mai mare, plasează o sarcină foarte grea pe axa stresului, care pe termen lung poate duce la probleme grave în viața noastră cea mai stresantă!
Mai ales la femei, glanda tiroidă poate fi afectată destul de repede. Este unul dintre cele mai importante organe pentru controlul ratei noastre metabolice, deci nu este indicat să distrugeți „comutatorul principal” în timp ce optimizați.
# 6 Mai mult mușchi
Cu cât avem mai multe celule musculare, cu atât consumăm mai multă energie în stare de repaus - adică atunci când nu facem nimic activ. Și cu cât avem mai multă masă musculară, cu atât se consumă mai multă energie în sport.
Prin urmare, merită să construiți o cantitate sănătoasă de mușchi.
Acest lucru este benefic și pentru prevenirea leziunilor și, la bătrânețe, în special pentru menținerea densității osoase.
# 7 Întoarceți încălzitorul cu un grad
Similar punctului 3 cu mâncarea rece, același lucru se aplică la o temperatură exterioară mai rece.
Pentru a menține echilibrul, corpul se încălzește non-stop, cu cât temperatura exterioară este mai rece, cu atât are mai multă muncă - crește rata metabolică bazală.
Distrează-te încercând!