Așa ne-am scos grăsimea
De Lars Reckermann De Carmen Thomaschewski
Unna district. Oamenii din raionul Unna sunt mai groși decât în alte raioane. În orice caz, acest lucru nu se mai aplică pentru două persoane. Editorii noștri Carmen Thomaschewski și Lars Reckermann au încercat ei înșiși timp de trei luni. De la sfârșitul lunii martie până la
De la sfârșitul lunii martie și până astăzi am purtat cu mine cu 10,6 kilograme mai puțin. Nu aș fi reușit niciodată fără concurența lui Carmen. Nici măcar fără Susanne Döring, expert în nutriție la Spitalul Evanghelic și Anja Bresan, antrenorul meu de fitness.
La începutul dietei mele a existat o analiză neobosită a obiceiurilor mele alimentare - și într-adevăr au fost suficiente pentru a onora fiecare gobbler. Calculul a fost în kilojoule. O kilocalorie este de aproximativ patru kilojoule. Am realizat în medie 15.000 - 16.000 kilojoule. Este mult? Cred că Ottfried Fischer mănâncă atât de mult, că este suficient ca răspuns.
În sesiunile săptămânale, Susanne Döring m-a învățat că, după un pachet de miracoli de patru persoane garnisit cu 500 de grame jumătate și jumătate, nu era nevoie să mănânce un pachet XXL de nuci Ritter Sport pentru desert. Cei 1,5 litri de Coca-Cola de spălat și apoi atârnați în fața televizorului până când greutatea necesară a patului era de aur - dar numai aur de șold.
Nutriționistul mi-a pus 9.000 de kilojoule. Erau multe cereale, fructe și legume. A trebuit să notez toate acestea pe o listă. Deci, nu au existat 9.000 de kilojoule de dulciuri. Nici nu mi s-a permis să-mi schimb kilojulii cu bere. Ar fi fost aproximativ nouă sticle de 0,5 litri.
Succesul a devenit evident doar când am început să fac sport pe lângă dieta mea sănătoasă. Cicluz regulat 45 de minute de două ori pe săptămână. Atunci nimic. A luat. Uneori erau 200 de grame pe săptămână, alteori 1,4 kilograme. Abia mai mănânc cartofi prăjiți, beau multă apă și - dacă este deloc - doar produse ușoare. Rola de tartru este tabu. Mărul face parte din micul dejun, la fel ca roșiile, care fac parte din cină. Functioneaza.
Când am ajuns la concluzia după trei luni, pierdusem 8,5 kilograme. Luna trecută au mai fost încă două kilograme. Și mă simt foarte bine.
Cămășile mele sunt din nou în mărime L, port din nou tricouri ca tricou și nu ca tricou pentru o cămașă XL. O burtă este încă acolo. Pentru că vreau să oțel acum. Dar îmi dau și trei luni pentru a face acest lucru.
Am pierdut peste 11 kilograme în trei luni cu Weight Watchers. Aproape un kilogram a fost de atunci, dar sunt departe de efectul yo-yo. Timp de șapte săptămâni îmi mențin noua greutate de bine, în ciuda mâncării gourmet și a apariției ocazionale a caloriilor. Recunosc, am mâncat greșit, prea bogat în grăsimi și prea repede, greu gătit și cu siguranță nu m-am gândit la mâncare. Principalul lucru este gustos. Pungile clare în fața televizorului, uneori către omul de la pizza din colț și mai des o bere pentru că este confortabilă.
O schimbare completă a dietei este acum în spatele meu, așa este singura cale. Iar rezultatul are un gust mai bun decât ar putea fi vreodată o pungă de jetoane. Carne slabă în loc de șnițel pâinea, mai multe legume și, mai ales, mai puține grăsimi. Chiar dacă un coc cu cârnați se face mult mai repede și se mănâncă și mai repede, acest lucru nu este bun pe termen lung. Dimpotriva. Garderoba mea îmi mulțumește cu mult mai multă alegere.
Gătit este cuvântul magic. Mâncarea este calitatea vieții și ar trebui să vă luați timp pentru asta, asta am învățat. În plus, mâncarea gătită acasă are un gust mult mai bun. Pregătirea, pregătirea și cumpărăturile îți sporesc imens starea de bine - în ciuda stresului de muncă. Mai ales când este pe cale să lovească cântarul.
Vreau să slăbesc în continuare, dar, în mod sensibil, trebuie să scap cinci kilograme pentru a mă încadra în lederhosen de acum cinci ani. Pastele din grâu integral, mezelurile cu conținut scăzut de calorii, vinul uscat în loc de bere și fructele fac încă parte din meniu. Mâncarea conștientă în loc să se delecteze la întâmplare. Când foamea este satisfăcută, trebuie să te oprești, oricât de gustoasă ar fi. Și mâine este bună, într-adevăr. Și mâncând mai încet, scoțând tacâmurile între ele și mestecându-l greu face minuni: ești plin repede. Și există trucuri bune pentru a depăși poftele: o lingură de miere, un cappuccino, ciocolată neagră congelată.
Pungile de chipsuri fac încă parte din viața mea, intenționez să mă bucur și, de asemenea, echilibrul alimentar ușor înainte și după. Evit lifturile, în schimb sunt plimbări și sport. Acest lucru ajută spatele și reduce zonele cu probleme. De asemenea, este sănătos, iar sănătatea este principalul lucru în viață.