Asigurați-vă că agitați proteine 5 rețete rapide de agitare a proteinelor fără pulbere

De casă are întotdeauna cel mai bun gust. Acest lucru se aplică și loviturii proteice în timpul antrenamentului. Vă vom arăta cele mai bune rețete cu care vă puteți face propriul shake de proteine. Fără ingrediente artificiale.

Ciocolată, banană, căpșuni - există multe shake-uri proteice gata amestecate de cumpărat. Infinit.

Dacă doriți să vă ușurați, puteți amesteca pudra shake-ului finit cu lapte. Unele dintre ele au un gust cu adevărat artificial - ingredientele sunt cel puțin la fel de artificiale.

Puteți afla în această postare

Știai că ai primit-o Faceți-vă să scuturați proteine poate sa? Este foarte ușor - promit. Și are un gust ceresc:) Fără pudră, dar cu ingrediente proaspete și sănătoase.

Dar mai întâi clarificăm cele mai importante întrebări despre shake-urile proteice pentru dvs.

Ce lapte să folosești

Laptele este baza oricărui shake de proteine. Puteți să vă lăsați aburi făcând singuri aceste proteine :)

Sfatul meu: alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru vă va economisi câteva calorii. Depinde în totalitate de dumneavoastră dacă luați lapte proaspăt sau preferați să utilizați lapte de lungă durată. Singura diferență este durata de valabilitate a laptelui. Dacă nu beți mult lapte, vă recomand să cumpărați lapte de lungă durată.

Nu vrei lapte animal? Nici o problema. Shake-urile proteice au, de asemenea, un gust delicios cu lapte de migdale sau soia. Preferatul meu: laptele de ovăz - face ca agitarea să fie plăcută cu nuci.

Dacă doriți să economisiți o mulțime de calorii, puteți obține proteina cu apă. Cu toate acestea, acest lucru face ca multe băuturi să fie destul de insipide și cumva plictisitoare.

Asigurați-vă ingredientele potrivite pentru proteina

Ca sursă de proteine pentru băutura dvs., puteți utiliza Quark (Aș lua caș degresat), brânză de vacă sau folosiți iaurt natural. Cei curajoși iau ouă crude.

Boabele, bananele sau alte fructe aduc culoare, gust, vitamine și minerale. Și, desigur, și energie din carbohidrații lor. Dacă nu beți atât de mult shake-uri, puteți cumpăra și fructe de padure congelate. Rezistă mult timp la congelator și au un gust la fel de bun ca și proaspătul.

Puteți să vă mențineți plin pentru o lungă perioadă de timp adăugând fulgi de ovăz, chia, amarant sau altele asemenea la shake-ul de proteine. Shake-urile cu proteine sunt foarte utile atunci când vrei să slăbești. Te umple bine și țin stomacul mârâind sub control. Scuturile de proteine pot înlocui mesele.

Dacă doriți ca organismul dvs. să poată absorbi nutrienții și mineralele în mod optim, băutura dvs. are încă nevoie de o sursă de grăsime. Nucile, migdalele sau o înghițitură de ulei sunt potrivite pentru acest lucru. Untul de arahide sau nuca de cocos deshidratată adaugă, de asemenea, un gust delicios shake-ului.

Dacă dulceața fructelor nu îți este suficientă, poți ajuta puțin cu sirop de agave, sirop de arțar sau miere. Dar întotdeauna mă lipsesc de asta. Dacă luați fructe într-adevăr coapte, dulceața ar trebui să fie suficientă.

De ce ar trebui să-ți faci propriul shake de proteine

Multe shake-uri gata preparate conțin ingrediente artificiale. Aruncați o privire atentă la lista ingredientelor. Pe de o parte, pentru ca culoarea să fie mai frumoasă, gustul să fie mai intens sau pentru a dori pur și simplu să-ți cumperi un alt shake.

Avantajele producției de shake-uri proteice sunt evidente. Sunt mai sănătoase din cauza ingredientelor proaspete, puteți folosi ingredientele dorite și, astfel, aveți mult mai multă varietate.

Un shake de proteine auto-fabricat este, de asemenea, foarte ieftin.

Cum se face proteine se agită singuri

Cu siguranță ar trebui să încercați să vă faceți propriul shake de proteine. Acest lucru este mult mai puțin complex decât ai crede. Puteți varia foarte bine ingredientele și de fiecare dată când aveți o nouă experiență gustativă:)

Acestea sunt ingredientele de bază pentru shake-urile proteice de casă:

1. Proteine pentru shake-ul după antrenament

Proteinele stau la baza fiecărui shake. Fie că sunt lapte, quark, brânză de vaci, iaurt natural - orice gust bun este permis. Ai nevoie de el pentru construirea mușchilor, un sistem imunitar puternic și un corp antrenat. Dacă doriți, puteți adăuga și o lingură de pudră de proteine.

2. Fructe pentru shake-ul proteic DIY

Fructele îți oferă energie prin carbohidrați. De asemenea, conțin vitamine și minerale importante. Aceasta este ceea ce corpul trebuie să fie în formă maximă. Nu există limite în imaginația ta când vine vorba de fructe. Fructele, bananele, merele, mango, ananas și piersici sunt deosebit de gustoase.

3. Legume în shake-ul proteic de casă

Dacă îți place inimă și inimă, poți înlocui fructele cu legume. Acesta este modul în care corpul tău obține minerale, vitamine și fibre. Morcovii, avocado, castravetele, spanacul, sarea, varza sau patrunjelul sunt delicioase.

4. Nutrienți și umpluturi

Chia, ovăz, amarant, tot felul de nuci, semințe de in, ulei de cocos. Aveți o alegere liberă.

5. Dulceață pentru băutura proteică

Dacă shake-urile nu sunt suficient de dulci, puteți adăuga sirop de agave, miere sau sirop de arțar. Dar dacă luați doar fructe coapte, de obicei nu este necesar.

Rețetă de agitare a proteinelor fără quark cu conținut scăzut de grăsimi

Sunt mulți cărora nu le place brânza de caș. Ești unul dintre ei? Nici o problema! Avem o rețetă de shaker fără quark pentru tine:) Acest shake are 173 kcal.

150 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
80 g iaurt natural (sarac in grasimi)
1 lingură făină de ovăz
o mână de căpșuni

La fel ca în cazul tuturor shake-urilor de casă, același lucru se aplică aici: Puneți-l în mixer și gata. Dacă rețeta de shake de proteine nu este prea dulce pentru tine, poți ajuta cu o lingură mică de miere.

Plăcere exotic proaspătă cu brânză de vaci

Rețeta mea preferată absolută. Ador zmeura:) Acest shake are 220 kcal.

150 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
40 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
40 g de brânză de vaci
50 g zmeură
2 linguri de amarant popped
2 linguri de nucă de cocos deshidratată
1 linguriță chia

Nu aveți nevoie de dulceață suplimentară pentru acest shake de proteine de casă. Puneți toate ingredientele în blender. Shake-ul are o consistență cremoasă. Mulțumită amarantului și chiaului veți fi plini mult timp.

Pentru tigrii de ciocolată și fanii bananelor

Acest shake are 225 kcal. Cu cât banana este mai coaptă, cu atât are un gust mai dulce.

150 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
50 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
1/2 banana
1 lingura praf de cacao negru (fara zahar)

Curățați banana și adăugați toate ingredientele în blender. Se amestecă și gata:) O delicioasă ciocolată cu multă vitamină B, potasiu și magneziu.

Pentru toți cei care sunt în vacanță pe balcon

Acest shake are 250 kcal.

150 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
50 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
1/4 mango
1 lingura nuci de caju
2 linguri de fulgi de ovăz
opțional: puțin sirop de agave

Decupați mango-ul și apoi adăugați toate ingredientele în blender. Puteți tăia nucile în prealabil. Piureul și shake-ul de proteine de casă sunt gata. Sentiment de vacanță garantat:)

Sarcină scăzută în carbohidrați, dar cu multă aromă

Acest shake are 270 kcal.

250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
300 ml de apă
3 picături de aromă de vanilie
1/2 banana

Puneți ingredientele în agitator. Piureul și shake-ul tău cu conținut scăzut de carbohidrați sunt gata.

Faceți-vă propriul shake de proteine cu quark

Acest shake conține 150 kcal.

2 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi
250 ml lapte
2 linguri de fructe de padure congelate
Un pic de sirop de agave

Pregătire:

Puneți toate ingredientele într-un producător de smoothie de înaltă performanță. Dacă doriți, puteți amesteca ingredientele cu un tel.

De ce ai nevoie de proteine

Brațe bine tonifiate, stomac plat și fund ferm - cine nu vrea asta?:) Din păcate, asta nu funcționează peste noapte. O mulțime de disciplină și antrenament sunt necesare pentru a obține corpul visului tău.

Pentru a vă susține corpul în construirea mușchilor, trebuie să mâncați alimente bogate în proteine și sărace în carbohidrați.

Corpul nostru are nevoie de multe proteine. Mai ales când ne antrenăm. Societatea germană de nutriție recomandă ca toți adulții să consume 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Deci, dacă aveți 55 de kilograme, ar trebui să mâncați cel puțin 44 de grame de proteine.

Dar asta se aplică tuturor celor care nu se antrenează. Dacă doriți să construiți masa musculară, puteți face acest lucru mai repede cu un aport mai mare de proteine. Acesta este și motivul pentru care mulți sportivi beau shake-uri proteice. Le dă putere și ajută mușchii să se regenereze.

Există de fapt o diferență între proteine și albuș de ou?

Nu. Ambii termeni înseamnă același lucru. Proteina este termenul tehnic pentru proteine.

Dacă ar trebui să beți shake de proteine înainte sau după antrenament

Scuturarea proteinelor înainte sau după antrenament - aceasta este o întrebare bună:) Dar este foarte ușor de răspuns. Ar trebui să beți băuturi lactate numai după antrenament. Dacă beți shake-urile proteice în prealabil, acestea vă vor fi în stomac. Acest lucru face antrenamentul mult mai dificil. Corpul tău trebuie să se concentreze asupra digestiei. Mai este puțină forță pentru mușchi.

▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit

Dacă ar trebui să-l beți înainte, ar trebui să existe cel puțin o oră între scuturarea proteinelor și antrenament.

Cum să obțineți un corp bine antrenat, fără shake-uri proteice

Obținerea unui corp bine antrenat fără un shake de proteine durează puțin mai mult. Dar puteți adăuga cu ușurință proteine în dieta dumneavoastră. Vă vom spune unde și cât de multă proteină este în ea și câteva rețete în articolul nostru „21 de alimente și rețete cu proteine”. Sau vă puteți opri lângă pateurile noastre de linte - feriți-vă de dependență!:)

Concluzia noastră

Atunci când îți faci propriul shake de proteine, aproape că nu există limite pentru imaginația ta. Gustați-vă calea prin sugestiile noastre. Mai ai o rețetă delicioasă de shake de proteine? Aduceți-l:)

Asigurați-vă că agitați proteine ​​5 rețete rapide de agitare a proteinelor fără pulbere