Astfel puteți preveni diabetul ✚

Puteți preveni diabetul de tip 2 cu un stil de viață potrivit. O dietă sănătoasă, mult exercițiu și un somn adecvat sunt deosebit de importante.

Fapte cheie dintr-o privire

Numai pierderea de insulină dobândită, adică diabetul de tip 2, poate fi prevenită printr-un stil de viață sănătos.
Cei mai mari factori de risc ai diabetului includ o dietă nesănătoasă, lipsa exercițiilor fizice și somnul insuficient.
Dieta joacă rolul principal în prevenirea diabetului: se recomandă alimente neprelucrate, vegetale și bogate în fibre.
Reduceți obezitatea, deoarece promovează diabetul.
Sportul și exercițiile fizice în viața de zi cu zi sunt măsuri preventive eficiente.
Somnul suficient și odihnitor, precum și odihna în viața de zi cu zi sunt componente importante ale profilaxiei diabetului.

Prevenirea diabetului: ce formă de diabet poate fi prevenită?

Diabetul poate fi evitat - dar numai forma dobândită, adică tipul 2. Diabetul de tip 1 izbucnește deja în copilărie sau adolescență și poate fi urmărit până la o boală autoimună a pancreasului. Înseamnă că insulina nu este produsă deloc sau în cantități insuficiente. De asemenea, este imposibil de prevenit diabetul de tip 3, care rezumă diferiți factori declanșatori externi pentru eliberarea insuficientă de insulină sub un termen umbrelă - acestea includ boli ale pancreasului sau defecte genetice rare.

Numai diabetul de tip 2, cunoscut și sub numele de diabet pentru adulți, este direct legat de stilul de viață al pacientului. Cercetările au determinat diverși factori de risc - cei care încearcă să-i minimizeze pot preveni în mod eficient diabetul de tip 2.

O dietă echilibrată ca piatră de temelie a profilaxiei diabetului

Pentru a preveni diabetul, este recomandabil să evitați alimentele bogate în zahăr, grăsimi și foarte proteine:

Studiile au arătat că un aport prea mare de proteine poate duce la diabet, deoarece proteinele afectează acțiunea insulinei.
Zaharul și carbohidrații simpli, care se găsesc în făina albă, vasele dulci și băuturile răcoritoare, împing brusc nivelul zahărului din sânge și promovează rezistența la insulină.
Grăsimile saturate și grăsimile trans, care se găsesc în principal în alimentele procesate, produsele de cârnați și produsele coapte, promovează obezitatea și sunt, de asemenea, suspectate că promovează rezistența la insulină.
Alcoolul dăunează ficatului și nervilor și crește glicemia.

O dietă bogată în fibre este foarte recomandată pentru prevenirea diabetului. Fibrele dietetice scad nivelul glicemiei si regleaza echilibrul insulinic al organismului. Alimentele precum fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele sunt mai satisfăcătoare decât alimentele cu conținut scăzut de fibre. Atunci când fibrele dietetice sunt descompuse, bacteriile din intestin produc acizi grași cu lanț scurt care împiedică apetitul și astfel previn diabetul de tip 2.

Cafeaua ajută și la prevenirea diabetului. Rezultatele studiului din 2002 sugerează că consumul regulat al băuturii calde previne diabetul. Cercetările ulterioare au confirmat că cafeaua are un efect pozitiv asupra metabolismului glucozei.

Nu numai ceea ce mănânci, ci și modul în care mănânci este crucial: mesele mici vă pot ajuta sistemul digestiv să se metabolizeze. Dacă luați pauze de aproximativ patru ore între mese, vă puteți menține nivelul glicemiei în echilibru și puteți face ceva pentru prevenirea diabetului. Dacă mănânci și conștient și calm, te vei simți plin mai repede.

Exerciții regulate pentru prevenirea eficientă a diabetului

La fel ca o dietă sănătoasă, exercițiile fizice regulate sunt o profilaxie eficientă a diabetului. Exercițiile fizice scad nivelul zahărului din sânge: mușchii necesită energie, care este canalizată din sânge în celule sub formă de glucoză, printre altele. Deci, cu fiecare exercițiu vă puteți reduce nivelul zahărului din sânge și vă puteți stimula creșterea mușchilor. Cu cât procentul de mușchi din corp este mai mare, cu atât rata metabolică bazală este mai mare și cu atât mai multă glucoză au nevoie celulele din sânge. Medicii recomandă exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute la fiecare cinci zile pe săptămână.

Puteți face suficient exercițiu chiar și într-o viață de zi cu zi încărcată. Dacă luați scările în loc de lift și mergeți la brutăria din apropiere în loc să luați mașina, faceți ceva pentru fitness și sănătate.

Reducerea excesului de greutate poate preveni diabetul

Unul dintre cei mai mari factori de risc pentru diabetul de tip 2 este supraponderalitatea sau obezitatea: mai mult de 90% dintre pacienții cu diabet de tip 2 suferă, de asemenea, de obezitate. Celulele adipoase din corp acționează ca un depozit imens de energie care alimentează în mod continuu organismul cu prea multă glucoză. Glicemia este continuu prea mare, organismul secretă mai multă insulină și rezistența la insulină se dezvoltă treptat. O circumferință crescută a taliei este deosebit de critică: se spune că celulele adipoase din această zonă a corpului au o influență deosebit de puternică asupra tensiunii arteriale și a zahărului din sânge datorită tendinței lor de a elibera mai mulți acizi grași.

Dacă sunteți supraponderal, reduceți greutatea corporală și mai ales procentul de grăsime corporală pentru a preveni diabetul. Dacă faceți deja exerciții fizice regulate și vă urmăriți dieta, ați făcut deja un pas în direcția corectă. Cu toate acestea, pentru a pierde grăsime, trebuie să consumați mai puțină energie din alimente decât aveți nevoie. Este util să vă determinați necesarul zilnic personal, care depinde de factori precum sexul, vârsta, greutatea și activitatea fizică, printre altele. De exemplu, dacă este vorba de 2.200 de calorii, ar trebui să consumați aproximativ 1.800 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate continuu și sănătos. Un procent normal de grăsime corporală la femeile de vârstă mijlocie este de aproximativ 23 până la 34 la sută, iar la bărbații de aceeași vârstă în jur de 11 până la 22 la sută.

Somnul și odihna ca bază a prevenirii bolilor

A dormi suficient nu este doar esențial pentru bunăstarea ta, ci poate preveni și diabetul. Lipsa somnului și ritmul somnului perturbat deranjează echilibrul hormonal și influențează mai presus de toate acei hormoni care sunt responsabili de senzația de foame. Dacă nu dormiți suficient, sunteți mai predispus la poftele alimentare și s-a dovedit că aveți mai multă dorință pentru alimentele cu zahăr. Șapte până la opt ore de somn este ideal.

Sănătatea mintală este la fel de importantă pentru profilaxia diabetului ca bunăstarea fizică. Dacă evitați stresul și vă odihniți în mod regulat, puteți preveni diabetul, deoarece hormonii stresului pot crește și nivelul zahărului din sânge.