Atingeți obiectivele Succes în doar 66 de zile! Femeia Minune
Rezoluțiile și obiectivele pot fi atinse în 66 de zile, așa cum a demonstrat acum un studiu. Motivul pentru aceasta sunt obiceiurile antrenate.
Foto: conținut iStock
- Succes în 66 de zile
- Cum mă obișnuiesc cu ceva?
- Cum mă obișnuiesc cu ceva?
Două luni și o săptămână este nevoie, în medie, pentru a dezvolta un nou obicei, potrivit unui studiu realizat de Cancer Research UK Health Behavior Center. 96 de subiecți au ales un obicei pe care doreau să-l învețe. Apoi au documentat cum au simțit acest lucru timp de douăsprezece săptămâni. După o medie de 66 de zile, subiecții testului au automatizat obiceiul.
Pentru cei care consideră că se întâmplă timp de 66 de zile, permiteți-mi să spun: Poate - dar merită!
Succes în 66 de zile
Oricine a stăpânit cele 66 de zile și-a reprogramat centrul de recompensă din creier. Asta înseamnă:
- 66 de zile pentru a rupe un obicei prost (cum ar fi renunțarea la fumat)
- 66 de zile pentru a-ți construi un obicei bun (de exemplu, a mânca sănătos pentru a slăbi)
Prin care trebuie să spui: Este mai ușor să te obișnuiești cu ceva decât să te obișnuiești cu ceva. Oamenii tind să accepte ceva în loc să pună ceva jos.
Cum mă obișnuiesc cu ceva?
Te obișnuiești cu ceva dacă o faci cu regularitate timp de 66 de zile. Funcționează cel mai bine atunci când este legat de ceva care este de la sine înțeles.
Exemplu: Vrei să te miști mai mult.
Obișnuință planificată: Du-te la plimbare în fiecare zi.
Legătură cu evidentul: Du-te la o plimbare după prânz în fiecare zi.
Cum mă obișnuiesc cu ceva?
Înțărcarea durează de obicei puțin mai mult decât să te obișnuiești. Motivul pentru aceasta este dopamina care este eliberată în creier atunci când avem un obicei. Pentru ca creierul nostru să nu rateze dopamina, nu trebuie să o oprim pur și simplu (atenție! Efectul Yo-yo!), Ci trebuie să găsim o alternativă la acest obicei.
Exemplu: Gustare. De fiecare dată când gustăm, creierul nostru produce dopamină (un fel de „hormoni de recompensă”).
Înțărcarea planificată: Găsiți o alternativă. De exemplu, ori de câte ori doriți ceva dulce, faceți ceva diferit care să fie distractiv și/sau distractiv. Cel mai simplu exemplu: apuca un măr în loc de ciocolată. Adesea, nu funcționează atât de bine în implementare: -P Exemplu mai bun: În loc să căutați ciocolată, uitați-vă la fotografiile unui pisoi (se eliberează multă dopamină!). Noul obicei nu îl poate înlocui pe cel vechi, unul în unul - dar, în cel mai bun caz, poate deveni mai puternic decât cel vechi (de exemplu, eliberează mai multă dopamină).
Cu toate acestea, cei care sunt dependenți - de exemplu de țigări, alcool sau canabis - au nevoie de o medie de 100 de zile pentru a supraviețui cel mai rău. Dar același lucru se aplică aici: Ce este 100 de zile în comparație cu restul vieții sale?
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.