Avantajele jogging-ului RUNNER S WORLD
Beneficiile pentru sănătate ale alergatului de jogging fac minuni
Societatea noastră pare obsedată de teama de a îmbătrâni. După valul anti-îmbătrânire din anii 1990, cu cremele sale antirid și chirurgia cosmetică, viitoarele laboratoare din Silicon Valley din California speră în prezent să poată „vindeca îmbătrânirea” - și investesc sute de milioane de dolari în dezvoltarea Terapii și medicamente pentru ameliorarea sau chiar inversarea proceselor biologice subiacente.
Ceea ce face să alergi sănătos?
Suntem născuți pentru a fugi
Dacă vă imaginați planeta Pământ în trecutul îndepărtat, nu este deloc surprinzător faptul că alergatul vă menține tânăr și în formă. Timp de aproximativ două milioane de ani, viața strămoșilor noștri a depins de abilitățile lor de a conduce. „Evoluția ne-a făcut alergători pentru că altfel am fi murit de foame”, spune antropologul David Raichlen, care cercetează dezvoltarea evolutivă a activității fizice la Universitatea din Arizona (SUA). „Faptul că trebuia mereu să ne mișcăm ne-a dat inimi mai mari și capilare mai largi”, spune el. Într-un jurnal de specialitate din 2014, Raichlen a explicat cum alergarea a făcut ca Homo sapiens să ajungă la o vârstă atât de mare.
Cu mii de ani în urmă, potrivit expertului, oamenii aveau două variante ale unei gene în genomul lor care duc la un risc mult crescut de Alzheimer și boli cardiovasculare. Cu toate acestea, oamenii au început să crească mai în vârstă decât alte mamifere până în acest moment. El vede principalul motiv pentru aceasta în faptul că oamenii trebuiau să meargă atât de mult - să mănânce și să nu fie mâncați. El crede că alergarea a redus mult riscul apariției acestor boli, în ciuda compoziției genetice. Pentru Raichlen, de asemenea, nu este o coincidență faptul că în zilele noastre, deoarece mergem doar puțin (dacă ne mișcăm deloc), riscul nostru de boli cronice a crescut extrem de mult. „Activitatea fizică are o mare parte în a face oamenii care sunt ei”, spune el. „A nu alerga contrazice destinul nostru evolutiv”.
Efectele pozitive ale alergării asupra inimii, creierului și pentru prevenirea generală a bolilor legate de vârstă sunt independente de vârsta la care începeți. Potrivit experților în sănătate, persoanele cu vârste cuprinse între 45 și 60 de ani beneficiază cel mai mult de aceasta, deoarece aceasta este faza vieții în care bolile legate de vârstă apar sau cresc vizibil pentru prima dată.
Alergarea întărește inima
Încă de la primul pas, toți mușchii - nu numai în coapse, viței și fese, ci și în spate, umeri și brațe - au nevoie de mai mult oxigen. Pentru a le furniza acest lucru, rata de respirație crește, inima bate mai repede și pompează sânge bogat în oxigen în fiecare fibră a mușchilor noștri. Acest proces este mai mult decât o operațiune de transport: ne menține arterele puternice și sănătoase. Aceasta înseamnă că, indiferent dacă vă alăturați unui echipaj în funcție la vârsta de 40 de ani sau alergați după nepoții dvs. ca pensionar, vă veți întineri inima cu ani de zile. Și nu în ultimul rând, studiile științifice arată că arterele sănătoase sunt de obicei asociate cu o bună stare fizică generală, inclusiv dincolo de sistemul cardiovascular. Pentru Seals, care a cofondat un proiect comunitar pentru îmbătrânirea sănătoasă în Boulder, sporturile de anduranță precum alergarea sunt factorul decisiv în lupta împotriva bătrâneții. „Este mai important decât orice altceva, chiar mai important decât consumul unei diete sănătoase sau reducerea stresului”.
Alergarea întărește plămânii
Alergarea te face inteligent
Indiferent de vârsta pe care o aveți - chiar și cu o cantitate relativ mică de alergare puteți provoca modificări fizice de la mușchi la inimă și creier la sistemul imunitar, cu care vă întoarceți vârsta biologică cu ani în urmă.
Alergatul te ține tânăr
Jogging-ul este bun pentru a slăbi?
Jogging-ul este ucigașul caloriilor printre sporturile de anduranță. Dacă sunteți supraponderal, este recomandabil să pierdeți mai întâi câteva kilograme cu bicicleta, pentru a vă proteja sănătatea fizică și, prin urmare, a vă consolida rezistența. Practic, nu există nimic împotriva practicării alergării pentru scăderea în greutate. Cu toate acestea, alergarea singură nu este suficientă. Ar trebui să existe în continuare un deficit caloric, chiar dacă nu trebuie să fie la fel de mare ca atunci când pierzi în greutate fără să faci mișcare.
Concluzie - acestea sunt efectele pozitive ale alergării
Puteți aduce schimbări fizice cu doar o cantitate mică de alergare. Acestea sunt cele mai importante: