Avantajele și riscurile ciclismului în interior, sfaturi pentru alegere

Iată avantajele și dezavantajele bicicletei de exerciții, precum și recomandări pentru a vă ajuta să alegeți o mașină bună.

Bicicleta de exerciții este un aparat de fitness care înlocuiește bicicleta în aer liber. Astăzi, acest dispozitiv este unul dintre must-have-urile din centrele de sport și wellness. Și, din motive întemeiate, această bicicletă de interior este foarte ușor de utilizat și vă permite să efectuați un antrenament cardio-antrenament fără prea multe riscuri pentru articulații.

În plus, atunci când frigul te împiedică să faci sport sau programul tău este ocupat, va fi o modalitate bună de a-ți continua antrenamentul. Acest dispozitiv era popular în săli de sport și acasă cu mult înainte de a fi inventate gadget-urile de fitness hi-tech din secolul XXI. Poate aveți unul din altă parte, uitat în pod sau împăturit sub pat, sau chiar servind doar ca raft pentru haine în afara sezonului.

Cu toate acestea, dacă doriți să vă formați sau să îl mențineți serios, merită cu siguranță să îndepărtați această mașină, atâta timp cât nu este încă ruginită. Cu 3 până la 5 antrenamente de 15 minute până la 1 oră pe săptămână, bicicleta de exerciții este cu siguranță unul dintre cei mai buni aliați pentru susținerea dietei echilibrate și pierderea în greutate fără a investi mult timp. Dar care sunt exact avantajele sale? Cum acționează asupra corpului tău? Ce antrenamente să selectezi? Cum să-ți alegi bicicleta? Să aflăm mai multe despre acest aparat de fitness legendar.

Atunci când faci mișcare pe o bicicletă staționară, sunt solicitați mulți mușchi din corpul tău. Într-adevăr, dacă acest dispozitiv este renumit pentru puterea sa de slăbire, aceasta se datorează faptului că utilizarea acestuia promovează reducerea grăsimii pe părțile în principal:

Coapse: mișcarea de pedalare ajută la subțierea picioarelor, lucrând pe ischiori și cvadriceps.
Fese: munca efectuată asupra mușchiului gluteus maximus are acțiunea de a tonifica și de a slăbi această parte.
Burtica (nevoia de a mentine echilibrul si pedalarea forteaza corpul nostru sa exercite muschii abdominali): laturile (oblic) si rectul abdominis (linii in mijlocul burtii). Rezistența susținută vă va ajuta, de asemenea, în mod natural, să vă slăbiți burta.

În plus, pentru a întări aceste trei părți, acest antrenament cardio-de formare permite corpului tău o mai bună asimilare a grăsimii și, prin urmare, o scădere a masei grase. În cele din urmă, sportul pe o bicicletă de exercițiu previne și problemele cardiovasculare, îmbunătățind circulația sângelui.

Bicicleta interioară are avantaje fără îndoială pentru o mare majoritate a oamenilor. Fie pentru caracterul practic sau virtuțile sale pentru sănătate, multe avantaje îl disting de alte instruiri:

Multe tipuri de activitate aerobă (cum ar fi jogging sau sporturi de echipă), pot fi dificile la nivelul articulațiilor, din cauza impactului implicat. O bicicletă staționară vă ajută să vă exersați inima fără a vă pune articulațiile sub stres constant.

Acest dispozitiv va fi de un beneficiu deosebit pentru persoanele care sunt supraponderale peste 22 de kilograme, deoarece reduce stresul mecanic pe spate, șolduri, genunchi și glezne (chiar și în comparație cu mersul pe jos). Astfel, practicându-l, veți putea face mai mult sport în fiecare zi, având în același timp un risc mai mic de accidentare.
Îmbunătățește tonusul inimii: antrenamentul progresiv și apoi susținut pe bicicletă vă va permite să vă consolidați sistemul cardiovascular. Aveți grijă să rămâneți la ritmul cardiac maxim și veți obține numai beneficii: capacitate pulmonară crescută și flux sanguin.

Mersul pe bicicletă staționară ca și alte exerciții cardio regulate ajută la scăderea tensiunii arteriale, reglează glicemia, poate preveni atacurile de cord (mai ales pentru cei care au avut înainte). De fapt, studiile arată că ciclismul în interior vă ajută pur și simplu inima să devină mai eficientă la pomparea sângelui.

Această activitate fizică mărește, de asemenea, cantitatea de colesterol HDL bun, reducând în același timp cantitatea de colesterol LDL rău din corpul dvs., ceea ce face ca plăcile de aterom să se acumuleze în artere (plăci gălbui formate în principal din colesterol care sunt depuse pe pereți. arterelor). Prin urmare, pur și simplu cu acest tip de bicicletă timp de 30 de minute pe zi, de 5 ori pe săptămână, vă puteți prelungi durata de viață.

Antrenament personalizabil: Unul dintre avantajele unei mașini sport de interior este că aveți capacitatea de a vă personaliza propriile antrenamente prin creșterea dificultății sau alegerea unui program pe mașina dvs.

Flexibilitatea antrenamentului: în acest moment bicicleta de exerciții rămâne foarte practică în comparație cu bicicleta în aer liber; Indiferent dacă vremea este rea, afară este întuneric sau aveți un vas pe foc, puteți totuși să vă antrenați. Acest lucru face ca acest dispozitiv sportiv să fie foarte util atunci când doriți să urmați un antrenament regulat pe termen lung.

Într-adevăr, totul se întâmplă în interior, nu vor mai exista scuze pentru a nu face sport din cauza temperaturilor prea reci sau prea calde în aer liber. Și dacă nu aveți abonament la sală, puteți pedala ușor acasă. Vei putea merge cu bicicleta cu un apartament în fața televizorului, în miezul nopții când nu poți dormi, când plouă mult afară, când ninge. Arderea caloriilor nu a fost niciodată mai ușoară, chiar și pentru începători și pentru cei care se întorc la mișcare.
Promovează pierderea în greutate: efortul muscular generat în timpul acestui antrenament necesită corpului să extragă energie din alimentele în exces și, prin urmare, vă va permite să ardeți mai bine grăsimile. Desigur, nu veți pierde în greutate mergând doar pe această bicicletă, va trebui, de asemenea, să adoptați o dietă echilibrată.

30 de minute de funcționare pe acest aparat de fitness îți măresc arderea caloriilor. Arderea zilnică a mai multor calorii înseamnă că vă veți descurca mai ușor în greutate. Dacă călătoriți într-un ritm moderat timp de o jumătate de oră și cântăriți 70 kg, așteptați să ardeți în jur de 260 kcal. Dacă cântăriți mai mult sau călăriți la o intensitate mai mare, veți arde și mai mult.

Ușor de utilizat: Chiar și un atlet de duminică va găsi acest aparat de fitness ușor de utilizat. Oricine poate urca și călări pe el înțelegând ce să facă foarte repede, ceea ce nu este cazul, de exemplu, cu banda de alergat sau cu bicicleta eliptică.

În primul rând, înainte de a-ți alege bicicleta, întreabă-te care sunt nevoile tale și cât de motivat ești să îți atingi obiectivele. Într-adevăr, va fi inutil să investiți o sumă mare într-o bicicletă de exerciții cu mai multe opțiuni pentru ao folosi o dată sau de două ori pe lună. În acest caz, este mai bine să alegeți un dispozitiv de bază fără opțiuni (fără consolă electronică programabilă) și/sau ocazional pentru a vă minimiza bugetul.